Напевно, більшість з нас вже мали проблеми зі сном. Для деяких сам сон теж є проблемою. Якщо ви просто лежите на ліжку і не можете заснути. Це дуже незручно і засмучує кожного з нас. Сон, поряд з дієтою, стресами, фізичними навантаженнями та уникненням канцерогенів, останнім часом все частіше досліджують, щоб залучитись до медичної галузі. Це допомагає скласти уявлення про здоровий спосіб життя.
Існує велика кількість досліджень, які свідчать про те, що особи, які страждають від недосипу, схильні споживати такі продукти вони містять цукри і важкі вуглеводи. І вони містяться у всіх типових шкідливих продуктах. Через зменшення годин сну мозок намагається знайти більші джерела енергії, щоб не спати.
З іншого боку, існує також ряд продуктів, які скорочують час, необхідний для засинання, а також можуть покращити загальну якість сну.
Наш мозок виробляє гормон, який називається мелатонін (також відомий як гормон сну), який пригнічується під час неспання. Він стає активнішим у той час, коли сонце заходить і наближається час відпочинку. Виробництво мелатоніну, здається, тісно пов'язане з прийомом амінокислота, яка називається триптофан, які ви отримуєте з дієтичних джерел.
Триптофан присутній у багатих білками джерелах їжі, таких як червоне м’ясо, птиця, яйця та риба. Риба - надзвичайно хороший вибір завдяки наявності необхідних вітамінів групи В, які збільшують вміст триптофану у вашому організмі. Але ще більше підходять риби з кістками, такі як скумбрія, сардини та анчоуси, оскільки вони краще для досягнення якісного сну завдяки вмісту магнію.
Фото stevepb
У нас також є хороші новини для вегетаріанців та веганів. Ці вищезазначені необхідні вітаміни та триптофан також містять боби, сочевицю або тофу. Горіхи та насіння, такі як кеш'ю, мигдаль, насіння льону, фісташки, насіння чіа, насіння соняшнику, фундук і особливо насіння гарбуза також багаті триптофаном.
Фото Джеремі Віте
А якщо ви любите чай, ромашка також підходить і допомагає швидше заснути. Однак це точно допоможе поліпшити сон.