Ваш пульс дуже тісно пов’язаний з тим, як швидко ви біжите. Якщо ви вимірюєте пульс, дуже цікаво спостерігати, наскільки делікатною рівновагою є ваше людське тіло. Це як точна машина. Невелике збільшення швидкості легально з’явиться при збільшенні пульсу, а якщо ви зменшите свою швидкість, скоро скоротиться і ваш пульс. Це також пов’язано з диханням: при нижчому пульсі дихання легке, і чим швидше ми біжимо, тим швидше биється серце і швидше дихає.

частоти
Коли хтось починає бігати і переглядати відповідні веб-сторінки, форуми, неминуче стикається з діапазоном частоти серцевих скорочень. Є кілька діапазонів, але якщо ми зараз не маємо справи з найнижчим, що характерно, скажімо, для ходьби, і найвищим, який є більше мисливським угіддям для підготовлених спортсменів, у середньому регіоні залишилося два: нижчий рівень спалювача жиру і вищий кардіодіапазон. Ви можете вибрати серед них і знайти найбільш підходящий для нас. Межа між двома зонами становить близько 135 імпульсів на хвилину для 30-річної людини, дещо нижча для людей похилого віку. Якщо у вас немає пульсометра і ви не хочете рахувати, ви можете просто вирішити, в якому ви перебуваєте, виходячи з дихання. Якщо ви можете спокійно дихати під час пробіжки, комфортно поговоріть зі своїм партнером по бігу, ви натискаєте на спалювач жиру, і якщо вам потрібно дихати швидше, сильніше, навіть ротом, ви перебуваєте в зоні кардіо. І якщо ти важко задихаєшся, ти починаєш задихатися, ти теж вийшов за межі цього, і пора сповільнювати, бо інакше ти точно не будеш довго тривати.

Почнемо з того, що той, хто має надмірну вагу, може не вміти бігати. Піші прогулянки, плавання або їзда на велосипеді можуть бути більш доречними. З цим неодмінно варто проконсультуватися з лікарем. Також поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є інші ризики, наприклад є проблема з артеріальним тиском, серцево-судинною системою.

Тож вам доведеться вибирати між двома зонами, виходячи з того, яка ваша мета.

Може бути метою спалювання жиру. Якщо відсутній фактор виключення здоров’я і хтось починає працювати, теорія полягає в тому, що т. Зв діапазон спалювання жиру в першу чергу рекомендується тим, хто хоче відновити загальну фізичну форму та гнучкість свого тіла, але також хоче зменшити свою масу тіла. Менша швидкість при менших зусиллях щадить тіло, зменшуючи ризик можливих травм чи інших проблем. Оскільки людина пізніше втомлюється при повільнішому серцевому ритмі, можна постійно робити пробіжки протягом півгодини або більше після досягнення певного рівня фізичної підготовки. Якщо ви займаєтесь лише 20-30 хвилин, це також дуже корисно для вашого здоров’я, але втрати ваги можна досягти лише за допомогою невеликої кількості. І звичайно, ви повинні звертати увагу на їжу, ви не повинні відпускати поводи лише тому, що ми вже почуваємось "спортсменом".

Моєю метою було не схуднення, а запобігання високого кров’яного тиску та загального самопочуття. Правду кажучи, я навіть не свідомо вибирав темп. Якось виявилося, що я завжди бігав у верхній частині кардіозони, тому вибрав найшвидший можливий темп там, де ще не заглушився. (Звичайно, я був обережнішим протягом першого періоду «звикання».) Тому я завжди був повністю втомленим за 25-30 хвилин. Я також не зобов’язувався балотуватися протягом більш тривалого періоду часу, тому що я просто не можу вкласти більше часу в свій порядок денний, особливо якщо ми включаємо одягання та душ.

Моє серце явно зміцніло, оскільки пульс у спокої значно впав з того часу, як я почав бігати два роки тому. Зараз близько 60. Я не втрачав суттєво, спочатку швидко схуднув 2 кг, ще один з тих пір, але крім цього, моя вага залишилася по суті незмінною донині. Це правда, що я не так дбаю про кількість їжі, як слід. Співвідношення м’язів/жиру могло дещо змінитися, оскільки моя м’язова маса зросла, і вони сказали, що кількість жиру в моєму тілі повинна дещо зменшитися, якщо моя вага не змінилася. Про зменшення кількості жиру в організмі свідчить той факт, що, хоча на моїй талії все ще є досить плаваючі шини, я вже можу носити штани з меншим розміром талії на два номери.

Якщо теорія відповідає дійсності, якби я бігав із нижчим пульсом, але протягом останніх двох років протягом довших періодів часу, чи набрав би я зараз меншої ваги? Який ваш досвід? Запишіть це у розділі коментарів!