Болгарський присідання, невеликий спред, великий спред, вага. Всього чотири моменти, які можна пов’язати з тим спортивним днем, якого багато хто з нас любить пропускати. Мільйони мемів вже були натхнені безліччю "безногих" людей у ​​формі хмари. Пора fitletters.hu зробити день, який багато хто вважає простим для пропуску.

Тренування ніг, більш відоме як ноги, може бути дуже нудним. Принаймні стільки, скільки кардіотренування. Оскільки тим часом не відбувається нічого вражаючого, це несе пальму монотонності навіть між фітнес-рухами. Тренування ніг також не є захоплюючою процедурою, оскільки опухла, підтягнута рука не тільки виглядає краще при піднятті фунт-гирі, але й набагато помітніша на перший погляд у безформного, в’ялого литка. У той же час, у довгостроковій перспективі загальна картина має першочергове значення для обох статей.

М'язи і те, що за ними

На додаток до естетичної історії, є ще багато невдач у нетренуванні та розтягуванні, оскільки скорочення м’язового ланцюга спини (литки, згиначі стегон, сідниць) призводить до болю в попереку, а баланс тіла може бути повністю порушений недопрацювання. Дослідження було опубліковане у випуску Journal of Applied Physiology за 2015 рік, в якому повідомлялося, що після 90-хвилинної тренування з обтяженнями (включаючи присідання) метаболізм учасників дослідження прискорився, більше того, він зберігався годинами після виходу з тренажерного залу. Дослідники виявили, що важкі фізичні вправи можуть посилити метаболізм після спорту (метаболічний потік).

За словами мого знайомого хлопчика, більшість хлопців пропускають п’єдестали, бо все одно не виглядають з машини. Більше того, його запровадили в міську легенду про спортзал, згідно з якою наша нижня частина тіла зміцнюється за рахунок перенесення ваги верхньої частини тіла.

день
Деякі люди грають великими.

Задля безпеки я також запитав експерта:

“Чому плінтус важливий? Коротше кажучи, тому що це також частина вашого тіла. Ви навіть не приймаєте ванну, миючи лише верхню частину тіла. Ваші нижні кінцівки можуть навіть зіграти помітну роль, оскільки ви використовуєте їх щодня для більшості життєвих ситуацій. Що стосується їх функцій (щоб уникнути сухої анатомії), їм потрібно стояти, ходити, сидіти, підніматися сходами і навіть дістатися до машини, але навіть сісти в машину, - сказав Кріштіян Надасі у коментарі fitletters.hu - і функціональний тренер, який також часто стикається з людьми, які найчастіше не хочуть робити тренування на ногах.

І якби багато хто знав, що згодом можна їсти що завгодно. Дослідники з Інституту медицини Вашингтонського університету виявили, що тренування з обтяженнями підвищують ефективність білка під назвою GLUT4. Що є хорошою новиною, оскільки це покращує чутливість нашого організму до інсуліну та швидкість всмоктування глюкози.

"Для деяких чоловіків м'язова лихоманка, яка може виникнути, може бути більш болючою, ніж середнє відчуття після міжнародного дня грудних днів у понеділок, і це все одно не здається спочатку - хоча піпетки в результаті нехтування можуть бути досить смішними . З іншого боку, є жінки, які, як правило, щодня тренують ноги і, таким чином, ускладнюють присідання в туалеті, або, наприклад, ми часто бачимо 2-3 статті про бульвар, прочитані на машині для видалення стегна під час 70-80 (з надмірно низьким опором) повторень ». Тренер додав.

Ефективне тренування замість нудної накачки

“Прості (так звані базові) вправи, такі як присідання чи прорив (перш за все, тип ходьби), як і раніше залишаються одними з найкращих практик. За потреби обміркуйте свої присідання різними типами підніжок для ніг (ближче, вперед положення), коли мова йде про ізоляцію, згинання та розтягування стегон або наближення та видалення машин з інших напрямків. Або ми можемо використовувати якийсь підвісний пристрій, наступаючи на коробку, стрибаючи, опір гвинтів тощо. Якщо нам буде нудно і впроваджуватимуть більш звичні вправи, попросіть тренера показати нам більше, складніших вправ », - сказав Кріштіан.

Ще одне невелике доповнення до наукової сторони справи: ми знаємо золотий перетин (баланс симетрії та асиметрії) завдяки Леонардо да Вінчі. До нього імператор Марк Вітрувій писав про те, як виглядає ідеальне співвідношення людини. Золотий перетин чи співвідношення золотих математично визначає, що є привабливим. Дуже спрощено і піднесено: якщо ми пропустимо вихідний день - особливо чоловіки - жінки побачать диспропорцію, тож просто зверніть увагу і виберіть якісний метод тренувань.