Здоров’я та медицина Відео: мистецтво даоської тайцзи®: рухома медитація для тіла, розуму та духу (лютий 2021)
Ця давньокитайська практика може допомогти вам поліпшити баланс і зменшити тривогу.
М’які рухи цигун можуть змусити вас почувати себе енергійними та розслабленими.
Анна Фурман/Shutterstock
Ключові винос
Цігун можна адаптувати до широкого кола.
Шукайте інструктора, який є і приймає ваш стан.
Якщо ви не можете знайти поблизу вас, спробуйте переглянути відеопрограму вдома.
Для людей з розсіяним склерозом (РС) певні форми фізичних вправ можуть бути складними. Деякі вимагають певного рівня сили або рівноваги, що може бути нереально, тоді як інші можуть призвести до того, що ваше тіло стає занадто гарячим, що погіршує ваші симптоми.
Але одна форма м’яких рухів може бути лише запорукою поліпшення м’язової координації та підвищення загального самопочуття.
Цигун (вимовляється як "чигунг", а його іноді називають чи кунг) - це древня китайська практика, яка передбачає повільні та рівномірні рухи для зменшення стресу, формування витривалості та підвищення життєвих сил. За даними Національної асоціації цигун, є три особливості цигун:
- Фізичні положення
- Техніка дихання
- Цілеспрямовані наміри
Ось деякі потенційні переваги цигуну, а також поради щодо того, як знайти клас цигун, який підходить саме вам.
Види цигун
За словами Лі Холдена, викладача цигун, який базується в Північній Каліфорнії, програми якого з'являються на PBS, існує три основних стилі цигун: медичний, духовний та бойові мистецтва. Медичний цигун був включений у традиційну китайську медицину, де "він призначив вправи цигун для запобігання проблемам", говорить він.
Шерон Сміт, нью-йоркський інструктор з цигун, зазначає, що, хоча більшість вправ цигун виконуються в положенні стоячи, "Існують також різноманітні практики цигун сидячи", а також "практики, які ви можете робити, щоб лежати".
Багато людей знайомі з типом цигун, який має самозахист, бойовими мистецтвами, але це не у всіх цигун, - зазначає Сміт. Насправді, - каже він, - "Більшість цигун має дуже м'які рухи", які можуть зосередитись на ваших сухожиллях, суглоби або м’язи, з основною метою «тренування енергії вашого життя» - що означає слово цигун.
Що показує дослідження
У кількох дослідженнях були оцінені підходи, орієнтовані на увагу, для людей з РС, хоча опубліковано лише одне дослідження, яке спеціально зосереджується на цигун для РС. Це невелике пілотне дослідження з’явилось у журналі General Psychiatry Psychiatry у листопаді 2000 року і виявило, що група з 8 людей із РС відчула покращену ходу та стабільність, меншу скутість і оніміння суглобів і загальне почуття добре - порівняно з аналогічною контрольною групою цигун .
Хоча було виявлено, що це дослідження має високий ризик упередженості через його невеликий розмір та спосіб звітування про результати, огляд, опублікований у жовтні 2012 року в галузі аутоімунних захворювань, виявив, що кілька більш масштабних та ретельних досліджень показали, що інші подібні до зменшити депресію, тривогу та втому - та покращити загальну якість життя людей з РС.
Ще одне дослідження, опубліковане в The Lancet у жовтні 2016 року, показало, що коли соціально відособлені літні дорослі китайці брали участь у партнерській програмі тай-чи/цигун, вони бачили загальне покращення психологічної оцінки добробуту. А дослідження тай-чи у молодих американців, опубліковане в листопаді 2016 року в журналі Nature and Science of Sleep, показало, що практика зменшує тривожність і покращує якість сну.
Хоча жодне з досліджень 2016 року не включало учасників з розсіяним склерозом, проблеми, з якими стикаються учасники - соціальна ізоляція та поганий сон - є загальними у пацієнтів з РС. Цігун може бути недорогим нефармацевтичним способом допомогти у вирішенні цих проблем.
Адаптація Цигун до РС
Холден каже, що навчатиме людей "вправам, які допомагають приносити цілющу енергію до хребта", щоб "зняти стрес, напругу, травми хребта та нервової системи". На практиці, каже він, "було б багато плавних, медитативних типів рухів".
"Якщо щось не в порядку", - каже Холден, вам слід це змінити. "У мене є люди, які сидять там, де їм це потрібно, і виконують вправи звідти", - говорить він, зазначаючи, що "цигун не стосується болю".
Це ціла здатність слухати мову свого тіла. "
Сміт рекомендує людям з фізичними проблемами робити цигун стільки часу, скільки це можливо, оскільки це "зміцнить ваш зв'язок із землею". Але він зазначає: "Я б переконався, що навколо є стільці, і вони можуть сісти і виконати таку практику", коли це необхідно.
Пошук правильного класу
Холден рекомендує людям "спробувати заняття і подивитися, як вони до них почуваються", задавши кілька запитань для оцінки досвіду, таких як:
- Як я почуваюся після школи? У мене відчуття спокою, тиші, внутрішнього спокою після уроків або в цілому класі?
- Був клас, присвячений областям, де я носив стрес, напругу та напругу?
- Я відчував відчуття піднесення, можливо, навіть пробудження цієї внутрішньої енергії, якої багато людей ніколи не відчували.?
Сміт пропонує людям "шукати когось із співчуттям. Ви не хочете, щоб хтось бив вас у формі". Коли ви знайдете урок, який вам подобається, там сказано: "Я думаю, що заняття двічі на тиждень краще, ніж раз на тиждень", оскільки це допомагає підтримувати будь-який розвиток чи лікування.
Але перед тим, як відвідати клас, Сміт рекомендує спробувати посидіти на практиці відео у власного викладача, щоб зрозуміти, що приносить цигун.
Щоб знайти клас цигун, дізнайтеся про місцеві дослідження тай-чи чи бойових мистецтв, а також про китайську медицину, цілісну медицину чи центри інтеграційної медицини. Ви також можете знайти безкоштовні або дешеві курси в громадських центрах, публічних бібліотеках та старших центрах.
І Холден, і Сміт рекомендують відвідувати клас під керівництвом викладачів, але Холден зазначає, що для людей, які не можуть цього зробити, існує розумна альтернатива цьому відео.
Однак ви отримуєте виправлення цигун, каже Сміт, головне "просто відчути розслаблений рух".
"Я думаю, що в майбутньому, - додає він, - буде все більше людей, які практикують цигун, тому що люди дізнаються більше про те, що це таке і що він може зробити".