Чи знаєте ви, що достатній сон і регулярний режим - це найважливіше при схудненні? В іншому випадку ви набираєте вагу, хоча і не надто переїдаєте. Недолік сну викликає дисгармонію в гормональній системі, тому напр. мозку не вистачає речовин, що викликають насичення.
Naopa k, достатньо сну є основою того, що гормони будуть активні вночі, і як результат, навіть жирові прокладки повільно зникнуть. Тож хороший сон дуже важливий для контролю ваги, тому, коли ми не спимо хоча б 7-8 годин на день, нам все одно хочеться щось з’їсти.
Тому сон є найдовшою фазою спалювання жиру. Один із міфів про сон стверджує, що ті, хто багато спить, набирають вагу. Однак все навпаки, адже спати можна від зайвих кілограмів. Ожиріння йде рука об руку з коротким сном.
Вночі, як і при хороших фізичних вправах, наш організм більше використовує жир із запасів жиру, в той час як вдень йому потрібні легкозасвоювані вуглеводи. Цей ритм задається чергуванням світла і темряви, пір року і коливань температури. Внутрішні індивідуальні біоритми контролюють час неспання, здатність виконувати певну силу, психічний стан, обмін речовин, процеси розмноження та регенерації, які постійно поновлюються.
Людський організм пристосований для роботи на світлі та сну в темряві, одночасно відновлюючи свою біосистему. Процеси в організмі контролюються гормонами. Найважливішим гормоном є мелатонін, який вночі переводить наш метаболізм на режим регенерації та відновлення. Саме тоді в гру вступає гормон росту, який запускає цей процес. А гормони росту допомагають схуднути.
Від народження до дорослого віку їх головна роль - ріст та підлітковий вік. Завершуючи процес росту, вони орієнтуються на оновлення клітин і тканин і діють переважно під час нічного сну. Однак вони здатні виконувати свою роль лише тоді, коли сон досить тривалий і якісний.
Гормон росту відіграє протилежну роль, як інсулін, який зберігає поживні речовини в клітинах і, у разі надлишку жирів у крові, утворює жирові запаси. Тому, якщо ми хочемо спалити ці запаси під час сну, ми повинні зменшити вироблення інсуліну, спровокувати елімінацію якомога більшої кількості гормону росту і тим самим створити умови для використання жирових запасів для регенерації організму.
Що потрібно зробити
Ми повинні повечеряти між 17:00 та 19:00 а їжа повинна містити переважно білки та овочі, які збуджують ріст більшої кількості гормонів росту. Під час безладу перед телевізором розщеплення жирів затрималося, відповідно. повністю зупиняється.
Звичайно, природний рух протягом дня дуже важливий при схудненні. Увечері ми спалюємо енергію вправами, але ми також підтримуємо секрецію гормону росту, який починається приблизно через півгодини після засинання і отримує енергію для регенерації організму безпосередньо з жирових запасів.
Наприклад, жінки, які сплять 5-6 годин на день, важать в середньому на 0,7 кілограма більше, ніж ті, хто проводить у сні 7 і більше годин. Це означає, що жінки з коротшим сном мають на 15 відсотків вищий ризик ожиріння. Таким чином, у них порушується природний біоритм організму, і тому відбувається повільніше спалювання калорій.
Навіть свіжі мами, які мають проблеми з початковим виглядом, повинні звертати увагу на тривалість сну.
Дуже короткий - це незалежний фактор ризику збереження набору ваги після пологів. Матері, які сплять менше п’яти годин через шість місяців після пологів, мають до трьох разів менше шансів повернутися до початкової ваги до вагітності.
І трохи більш загальна статистика. Якщо ви спите лише 2-4 години на день, ви схильні до 73% ризику зайвої ваги, через 5 годин ви знижуєте ризик до 50%, через 6 годин і більше ризик зайвої ваги становить лише 23%, а ті, хто сон більше 10 годин на день зменшує ризик ожиріння до 11 відсотків. Досить підбадьорливий, щоб насолодитися повноцінним сном і допомогти зменшити небажану зайву вагу.
Інші наслідки та результати
Якщо ви спите лише на годину менше, ваші здібності значно зменшаться. Відсутність сну, зокрема, призводить до зниження працездатності, концентрації уваги, часу реакції та здатності запам’ятовувати нещодавно отриману інформацію. Це означає, що ви набагато менш ефективні в школі чи на роботі, вам важче виконувати свої завдання.
Однак більш серйозним наслідком є погіршення функціонування пам’яті, нудота, запаморочення, порушення поведінки, перепади настрою, різке збільшення ризику різних захворювань і можливість отримання травм. З іншого боку, у вас уві сні є турботливий опікун. Під час сну тканини ростуть і відновлюються, знімають стрес, зменшують ризик депресії, лікують травми та запалення.
Коротше кажучи, під час здорового і рясного сну мозок відпочиває, тіло відновлюється, і з цього приводу ми тонко працюємо до тонкої лінії.