дієта

Циклічна кетогенна дієта є різновидом кетогенної дієти. ХЗН також є скороченим, що походить від англійської назви (циклічна кетогенна дієта). Потім 5-6 днів класичної кетогенної дієти супроводжуються 1-2 днями дуже підвищеного споживання вуглеводів.

Цей напрямок популярний серед тих, метою яких є збільшення сили та м’язів.

Циклічна кетогенна дієта: основи

Рекомендований розподіл дієти такий:

  • 5-10% жиру
  • 15-20% білка і
  • 60-70% вуглеводів.

Циклічна кетогенна дієта: зразок дієти: здоровіші вуглеводні джерела

Багато людей планують це спеціально на вихідні, навіть якщо вони починають поповнювати вуглеводи вже в п’ятницю ввечері, а потім повідомляють мене, ви можете взяти всі некетогенні продукти, які ви можете знайти тут.

Рекомендуємо вибрати один із цих варіантів:

  • Солодка картопля
  • гарбуз
  • коричневий рис
  • лобода
  • локшина з коричневого рису
  • квасоля, сочевиця
  • овес.

Тож найпростіший спосіб - змінити гарнір за ці 1-2 дні. Зразок дієти для класичної кетогенної дієти ви можете знайти тут.

Важливо також знати, що в початковий перехідний період не рекомендується циклічна кетогенна дієта, оскільки ваше тіло не може переходити. Цей період варіюється від людини до людини, від того, скільки вона триває, а також від того, чи відчуваєте ви якийсь із симптомів кето-грипу, і якщо так, то наскільки сильно. На думку експертів, повний перехід займе приблизно 6 тижнів, після чого, можливо, варто подумати про циклічну кетогенну дієту.

Рекомендуємо також звернутися за порадою до лікаря перед початком кетогенної дієти!