підвищити

Тестостерон - найважливіший чоловічий статевий гормон, який відіграє важливу роль у розвитку здорової, могутньої статури у чоловіків. Варто знати, що ваш рівень не є постійним з віком, але у віці 25-30 років він починає природним чином знижуватися, тому не завадить трохи оптимізувати свій рівень якимось природним способом, що не шкодить вашому здоров’ю.

Суть природного підвищення тестостерону полягає в тому, що ми НЕ імпортуємо гормон із зовнішнього джерела, а стимулюємо власний організм досягти та підвищити оптимальний рівень тестостерону здоровим способом. Це може мати кілька позитивних переваг:

  • Збільшується сила і м’язова маса
  • Краща фізична працездатність
  • Краще лібідо
  • Швидше відновлення

1. Їжте якісно

Амінокислоти та насичені жири в м’ясі та яйцях мають вирішальне значення для виробництва тестостерону. Авокадо, арахісове масло або інші насіння або риба як позитивний вплив на його виробництво.
Дослідження показали, що регулярне вживання деяких овочів також може сприяти підвищенню рівня тестостерону. Брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста мають найсильніший посилюючий ефект, але авокадо, капуста, гранат та часник найкраще підтримують існуючий тестостерон.

2. Відповідні вправи у вашому плані тренування

Рівень тестостерону дещо підвищується при будь-якій фізичній роботі. Але, наскільки нам відомо, великі ваги та вправи, які рухають багато суглобів, викликають найбільший вибір. Такі вправи: присідання, потягування, відштовхування, натиск плечем вудилищем, жим лежачи/лежача вага.

3. Відпочинок!

Зайві фізичні вправи мають зворотний ефект - перетренування знижує рівень тестостерону. Недостатня кількість сну також не матиме хорошого ефекту: 7-8 годин сну на день потрібно, щоб почалися гормональні процеси, що сприяють росту.

4. Сміття зі шкідливими звичками!

Вживання алкоголю та куріння - це надійний спосіб знищити рівень гормонів. Обов’язково звикніть до них - не тільки для свого здоров’я, але й напевно ви також пережили, що наступного дня після сонної ночі тренування і вся регенерація збанкрутують.

5. Добавки, які природним чином стимулюють вироблення тестостерону

Найвідоміший з аксесуарів - кавун, більш відомий як tribullus terrestris. Численні дослідження показали, що регулярне споживання може підвищити рівень тестостерону на цілих 50%. Дослідження також показали, що інші речовини можуть побічно підвищувати рівень тестостерону. Це: Вітамін D, цинк і магній, Ацетил-l-карнітин, HMB, Лейцин, ZMA. Тож вам також слід спробувати з дієтичними добавками, які їх містять.