формула

Щодня багато людей роблять ставку на те, що вони змінять життєвий шлях, будуть харчуватися здоровіше, отримуватимуть менше калорій, відмовляться від сидячого способу життя.

У більшості випадків ці спроби, на жаль, гинуть у своєму попелі, відганяючи «тоді» всього іншого, відсуваючи так бажану зміну на невизначену відстань.

Цей текст, як і калькулятор, присвячений увазі тих, хто вже встиг перейти власну тінь і готовий зробити регулярні вправи невід'ємною частиною свого життя. Вправи вимагають планування та базових знань фізіологічних міркувань - як під час бігу, їзди на велосипеді, плавання, використання тренажерних залів, так і домашнього фітнес-обладнання. Дуже важливо, де встановити межу пульсу в хвилину під час занять спортом.

Потрібно передбачити, що навантаження має бути поступовою як в межах даного тренування, так і для ряду можливостей для вправ. Рекомендується заздалегідь проконсультуватися з лікарем або терапевтом. Дані, описані нижче, а також дані, надані калькулятором, є інформативними для будь-якої вікової групи, але припускають хороший загальний стан здоров'я, будь то 30-річна або 70-річна людина. У разі наявних можливих захворювань, хронічного стану та скарг, факторів ризику план підготовки повинен бути підготовлений або переглянутий спеціалістом.

Під час занять спортом серцебиття стає прискореним, кількість скорочень серця в хвилину збільшується, а частоту серцебиття можна відчути в кількох місцях на артеріях. Згідно із загальноприйнятим розрахунком цільового пульсу, ми віднімаємо кількість років життя з 220, результат дає максимальний (!) ЧСС, якого слід уникати (для 40-річної людини: 220-40 = 180). Результатом є екстремальне значення, 60-70% бажаного навантаження у пересічної людини, тобто цільовий пульс повинен залишатися в межах 108-126/хв під час фізичних вправ.

Вищезазначений простий розрахунок не враховує різну частоту серцевих скорочень у спокої для кожної людини. Загалом, чим нижче це значення (у здорової людини), тим більший запас для фізичних вправ. З цією ж метою ваш пульс може бути вищим, ніж у менш підготовленої людини того ж віку з вищим пульсом у спокої. Частота серцевих скорочень або запас серцевих обертів визначається результатом максимальної частоти серцевих скорочень мінус пульс у спокої (що залишився в попередньому прикладі для частоти серцевих скорочень у спокої 66): 180-66 = 114

Формула Карвонена враховує цю змінну. Згідно з розрахунком, нам потрібно помножити резерв серцевого ритму (HRR) на бажану інтенсивність тренувань (60-70%), а потім додати пульс у спокої. Результат цього методу становить 134-145/хв, що вище порівняно з попереднім діапазоном частоти серцевих скорочень 108-126/хв, але це вже робить різницю в навантажувальній здатності, яку можна припустити з пульсу спокою.

ПРИКЛАД - Чоловік 40 років із частотою серцевих скорочень 80: HRR = 100 (180-80). Це множиться на 0,6 або 0,7, тобто бажана інтенсивність тренувань 60-70%. Нарешті, додаємо пульс у спокої. Кінцевим результатом є цільовий діапазон пульсу 140-150.

Це ще вище, але зверніть увагу на те, що завдяки фізичній формі нашої людини з частотою серцевих скорочень у спокої 66 наш пацієнт з більш високою частотою серцевих скорочень у спокої (80) може спричинити більш стримане, 60-70-хвилинне додаткове серцебиття з ту саму бажану інтенсивність тренувань. При частоті серцевих скорочень у спокої 88 ця різниця ще більше зменшується: 55-64. Таким чином, чим вище частота серцевих скорочень у спокої, тим вище може бути цільова частота серцевих скорочень, але тим менша різниця частоти серцевих скорочень, яку дозволяє формула Карвонена порівняно зі значенням спокою.

Обидва методи розрахунку доступні (з короткими рекомендаціями та вказівками) в меню Калькулятори.