Симптоми

На цій сторінці представлено два інструменти, які допоможуть вам підтримувати форму:

споживання калорій

  1. форма розрахунку індексу маси тіла (ІМТ)
  2. Інтернет-калькулятор калорій (безкоштовний лічильник калорій)

Майте на увазі, що індекс нормальної ваги також відображається при обчисленні індексу маси тіла. У цьому випадку ІМТ та нормальна вага різняться і обчислюються за різними формулами, тому дані можуть дещо відрізнятися.

Однак калькулятор ІМТ допоможе вам зорієнтуватися у щоденному споживанні калорій та прагнути до кращого фізичного стану.!

А за допомогою онлайн-калькулятора калорій ви можете самостійно вибирати свій щоденний раціон таким чином, щоб організм не накопичував калорій, що призводять до збільшення ваги.

Супер калоризатор - Інтернет-калькулятор калорій

За допомогою безкоштовного калькулятора калорій ви можете безкоштовно і без реєстрації створити меню з певною калорійністю або розрахувати енергетичну цінність свого сніданку, обіду та вечері. Калькулятор - це величезна харчова база і працює за принципом вуличної кавомашини: ви просто вибираєте бажаний продукт або готову їжу, вводите його вагу і додаєте у своє меню.

Меню відображається безпосередньо під логотипом сайту та відображає загальну кількість кілокалорій (ккал) у вибраних продуктах, а також розрахунок вмісту їх білка, жиру та вуглеводів. Ви можете роздрукувати його або зберегти швидке посилання, яке дозволить вам поділитися пропозицією з іншими людьми або повернутися до неї в майбутньому.

По-перше, калькулятор корисний людям, які будуть стежити за своїм харчуванням і рахувати калорії, щоб схуднути і підтримувати нормальну масу тіла в майбутньому. Контроль калорійності продуктів - один із найефективніших способів схуднення. Цей онлайн-лічильник зробить цей процес зручним та швидким. Перевага калькулятора полягає в тому, що не потрібно використовувати спеціальні кухонні ваги та зважувати кожен виріб окремо.

Калькулятор калорій також буде корисний спортсменам, культуристам та любителям фітнесу, які хочуть контролювати кількість білка, жиру та вуглеводів у своєму меню. Наприклад, нарощування м’язів за допомогою цього сайту може створити меню білкової дієти. А для так званого «сушіння» (швидкого процесу схуднення) можна отримати меню з низьким вмістом вуглеводів.

До речі, цей сайт можна використовувати виключно для довідкових цілей. Насправді це онлайн-таблиця калорійних продуктів, розділених на категорії. Якщо вам не потрібно складати меню, а просто знати, скільки калорій у певному продукті, тоді ми рекомендуємо скористатися швидким пошуком на основі продуктів у верхній частині.

Як рахувати калорії: крок за кроком.

Крок 1. Знайдіть потрібний товар.

Якщо ви вже вибрали товар, просто введіть його у швидкому пошуку вгорі кожної сторінки. У спадному меню система запропонує всі доступні варіанти. Клацніть на потрібне.

Якщо ви ще не визначилися і хочете вибрати товар, перейдіть до категорії, яка вас цікавить, і натисніть на неї.

Крок 2. Введіть вагу і додайте її в меню.

Після натискання на товар відкриється контекстне вікно, в якому потрібно вибрати бажану вагу (тобто скільки ви будете використовувати в грамах) і натиснути на кнопку «Додати».

Доданий продукт автоматично переміщується в останнє меню у верхній частині сторінки (безпосередньо під назвою сайту)

Крок 3. Роздрукуйте меню або збережіть швидке посилання.

Якщо потрібно, ви можете роздрукувати пропозицію або отримати швидке посилання, щоб відкрити її в майбутньому. Відповідні кнопки розташовані праворуч від загальної кількості калорій:

Нормальні калорії щодня

Таким чином, не існує єдиного і загальноприйнятого добового споживання калорій. Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, «енергія, що надходить в організм (у калоріях), має бути збалансована за рахунок споживаної енергії». Отже, ваш індивідуальний рівень калорій залежать насамперед від характеру вашої роботи, рівня вашої фізичної активності, статі, віку та ряду інших факторів. Однак мережа може знайти ряд електронних таблиць та калькуляторів невідомого походження, які пропонують щоденну інформацію про тарифи, нібито на основі джерел автора. Ми вважаємо, що якість цієї інформації є досить сумнівною.

Найбільш надійним способом визначення потреби людини в калоріях є звичайний розрахунок енергетичної цінності їжі, споживаної протягом дня (або декількох днів). Просто зафіксуйте свою звичайну добову дозу на папері. Запишіть, що і скільки ви їли в день. Пряму калорійність можна розрахувати, використовуючи інформацію з етикеток товарів, а також через наш веб-сайт. Якщо припустити, що ви здорові, і ваша вага не змінюється протягом поточної дієти, результати можна вважати вашою добовою нормою.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно трохи зменшити добову енергетичну цінність свого раціону. Якщо ви збережете свій попередній спосіб життя, буде невеликий дефіцит калорій, оскільки витрати залишаться незмінними. Це призведе до поступового спалювання жирових запасів. Яким саме повинен бути дефіцит - вирішувати вам. Ми настійно рекомендуємо не різко збільшуватись, оскільки це не призведе до нічого хорошого. Поступово зменшуйте споживання калорій і повільно худніть. Тому вам не доведеться турбувати себе і час від часу ламати. І звичайно, перед тим, як будь-які зміни в харчуванні, ми настійно рекомендуємо проконсультуватися зі своїм лікарем або кваліфікованим дієтологом.

Калорії калорій

Калорії калорій допомагають визначити енергетичну цінність (кількість калорій) продуктів, які вас цікавлять. За допомогою цього калькулятора ви також можете вибрати дієту для себе.

Щоб розпочати роботу з калькулятором, почніть вводити назву товару, який вас цікавить, у текстове поле під таблицею з назвою вибраних товарів. Після введення декількох букв з’явиться вікно, що пропонує варіанти назви товару. Виберіть назву товару, який вас цікавить, і натисніть на нього, після чого в текстовому полі з’явиться повне найменування товару. Потім натисніть кнопку «Додати», і вибрана назва товару буде додана до таблиці калькулятора. Потім у стовпці «Вага» встановіть кількість товару, який вас цікавить (у грамах), і калькулятор автоматично розрахує енергетичну цінність товару, який вас цікавить, а також білок, жир та вуглеводи вміст цього продукту.

Кількість рядків в калькуляторі необмежена, тому ви можете додати будь-яку кількість продуктів, які вас цікавлять, до таблиці. Калькулятор розраховує загальну калорійність, кількість білка, вуглеводів та жиру у всіх зазначених вами продуктах, а також їх середній вміст на 100 грам.

База даних калькулятора містить понад 3000 різних найменувань продуктів.

Калькулятор споживання калорій

Калькулятор калорій в Інтернеті. Використовуйте калькулятор споживання калорій. Враховуйте калорії та зайвий жир.

Нагадаю, що калорії їжі обчислюються відповідно до співвідношення вуглеводів, жирів та білків у ній. Ви можете розрахувати свої потреби в енергії, використовуючи складні формули, або скористатися зручним калькулятором споживання калорій.

Пам’ятайте, що всі ми унікальні за щоденними потребами. Це залежить від:

  • стать (ккал для жінок на день; менше, ніж для чоловіків);
  • вік (у підлітків та дітей обмін інтенсивніше, ніж у людей похилого віку);
  • тіло;
  • стиль життя;
  • стану здоров’я;
  • спадковість;
  • швидкість метаболізму тощо.

Важко досягти точних результатів. Але для схуднення важливо знайти вихідну точку, яка емпірично досягає результату.

У цьому випадку є кілька "але".

  1. Калорійність продуктів (ви можете завантажити та переглянути їх тут) не можна розглядати як еталон. Енергоємність їжі залежить від:
  • спосіб обробки;
  • де і як вона виросла.
  1. Не кожну низькокалорійну їжу можна з’їсти. Зміст потрібно враховувати:
  • незамінні амінокислоти;
  • вітаміни та мікроелементи;
  • трансжири та канцерогени.
  1. Кількість калорій не відповідає необхідному співвідношенню B/F/U, і друга для нас важливіша.

Додаткове енергопостачання не таке вже й страшне (його можна фізично обробити), тому що зневага до вашого тіла жахлива. Якщо ви хочете служити якомога довше, вам потрібно правильно його годувати і розвивати.

Я поспішаю, будь ласка! Мій "Активний курс схуднення" зараз доступний у будь-якій точці світу, де є Інтернет. У ньому я розкрив головний секрет схуднення на будь-якій кількості кілограмів. Ні їжі, ні голоду. Зважені кілограми не повертаються. Завантажте курс, схудніть і насолоджуйтесь новими розмірами в магазинах одягу!

Для вас є більше калькуляторів:

Решта калькуляторів та електронних таблиць тут.

Це все сьогодні.
Дякую, що дочитали мій пост до кінця. Поділіться цією статтею з друзями. Підпишіться на мій блог.
І вони пішли далі.

Розрахунок добових калорій та БЖУ

Білки, жири, вуглеводи - найважливіші компоненти нашої їжі. Плануючи дієту для схуднення, необхідно точно розрахувати щоденне споживання калорій, щоб задовольнити потреби вашого тіла та співвідношення BZHU. Правильно підібране харчування дозволить схуднути:

  • не відчуває голоду, млявості та слабкості;
  • забезпечити достатньо поживних речовин;
  • ефективно худнути, підтримувати вагу на певному рівні, що особливо важливо для жінок;
  • для чоловіків - вибирайте дієту для набору м’язової маси або для схуднення, готуйте тіло до сушіння;
  • Отримайте правильний баланс і баланс поживних речовин в організмі.

Інтернет-калькулятор для розрахунку БЖУ та добового споживання калорій

Інтернет-калькулятор допомагає визначити та розрахувати потребу для кожного компонента окремо. Адже для схуднення дуже важливо знати калорійність готової їжі. Простий у використанні:

  • вкажіть свої параметри;
  • вибрати спосіб життя і мету;
  • система виконує обчислення автоматично.

Лічильник дозволяє отримати відповіді на запитання:

  • Скільки калорій нам потрібно, щоб схуднути?
  • Мені доводиться збільшувати/зменшувати харчову цінність їжі?
  • Ми їмо достатньо БЖУ?

Щоденне споживання калорій для схуднення

Скільки калорій потрібно для схуднення щодня? Як розрахувати калорії та їх споживання? Інтернет-калькулятор калорій допоможе вам у виконанні цих завдань.

Звичайно, у кожного, хто хоче схуднути, є свій спосіб життя: хтось більше, хтось менш активний. Тому необхідно розрахувати кількість калорій на день для схуднення і суворо дотримуватися цього плану, а інший повинен вирішити, скільки йому потрібно для підтримки фізичної форми.

Як розрахувати споживання калорій для схуднення

Якщо ви вирішили схуднути, потрібно знати допустиму норму та оптимальну кількість калорій на день. Щоб розрахувати споживання калорій і зрозуміти, які калорії має конкретна їжа, скористайтеся онлайн-калькулятором.

Для щоденного розрахунку споживання калорій слід вирішити, скільки використовувати за один день.

Існує спеціально розроблена формула для розрахунку Mifflin-San Geora:

  • Щоденні калорії для чоловіків: (10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (г) + 5) х А;
  • для жінок добова норма калорій обчислюється за тією ж формулою, різниця від чоловічої формули в останньому коефіцієнті: +5 зміни до -161.

Виконавши цю просту операцію обчислення, ми отримаємо дані для підтримки нашої форми. Щоб розрахувати калорії для схуднення, помножте результат на індекс фізичної активності (А):

  • низький (сидяча робота в офісі + рідкісні прогулянки містом) = 1,2;
  • невеликий (вище + вправи в тренажерному залі + плавання кілька разів на тиждень) = 1,4;
  • середня (вправи 3-5 разів на тиждень) = 1,6;
  • висока (щоденні вправи) = 1,7.

BMR (базальний метаболізм) * AMR (активний метаболізм).

BMR для жінок: 447 593 + (9 247 * вага у кг) + (3 098 * зріст у см) - (4 330 * вік у роках).

BMR для чоловіків: коефіцієнти 88 362; 13 397; 4799; 5 677.

  • Сидячий спосіб життя - 1,2;
  • Помірна активність - 1375;
  • Середній (заняття 3-5 разів на тиждень) - 1,55;
  • Активні люди (великі навантаження) - 1725;
  • Спортсмени (6-7 разів на тиждень) - 1,9.

Для набору м’язової маси AMR = 1,2; для схуднення у жінок та чоловіків - 0,8.

Витрата на кілограм залежить лише від ваги та способу життя:

  • сидячий. 1 кг від х26 до х30;
  • легка активність. 1 кг від х31 до х37;
  • середній. 1 кг від х38 до х40;
  • високий. 1 кг від х41 до х50;
  • екстремальний. 1 кг від х50 до х55.

Норма для чоловіків і жінок на добу для схуднення

Дієтологи стверджують, що для схуднення добова доза калорій для жінки та дівчини не повинна бути менше 1100-1300 ккал. Така кількість споживання може забезпечити організм жінки всім необхідним.

Для схуднення добові калорії для чоловіків трохи вище - 1300-1600 ккал. Дуже важливо розрахувати калорійність їжі, яку ви вживаєте, включаючи не тільки білок, а й складні вуглеводи. Він ні в якому разі не може відмовити від усієї товарної групи. Це може негативно позначитися на вашому самопочутті.

Як розрахувати щоденне споживання калорій для схуднення?

Інтернет-калькулятор щоденних калорій допоможе вам зрозуміти, яку норму калорій вам потрібно підтримувати, а також зробити розрахунок і допоможе зрозуміти, скільки калорій потрібно для схуднення на день. Крім того, ви можете розрахувати норму самостійно, використовуючи таблиці та формули споживання калорій.

Для людини рекомендована добова доза калорій для схуднення на 20% нижча від результату, який ви отримали під час вищевказаних розрахунків (1200-1400 ккал). Для дитини (до 10 років) середньодобова норма схуднення становить близько 1800-2000 ккал, а для підлітків рекомендована добова норма - 2300-2500 ккал.

Співвідношення БЖУ в їжі

Протягом тривалого часу лікарі, дієтологи, вчені та фізіологи намагаються отримати частку БЖУ, щоб людський організм міг повноцінно функціонувати, а також щоб не виникали хвороби, пов’язані з недоїданням або недоїданням. В результаті вони створили такі відносини, про що важливо пам’ятати:

  • 1 г В = 4 ккал;
  • 1 г Ш = 9;
  • 1 г Y = 4.

У день, коли потрібно вживати їжу, що містить 40% білків і вуглеводів і 20% жиру. Формули для розрахунку:

Результати і є необхідним стандартом для кожної речовини окремо.

Таблиця білків, жирів, вуглеводних продуктів (БЖУ)

Залишається останнє завдання: відібрати продукти, які відповідають цим даним.
Важливо враховувати його корисність для організму, наявність вітамінів, мінералів, клітковини та інших корисних елементів, які безпосередньо беруть участь у зростанні та регенерації клітин та правильному функціонуванні всіх внутрішніх органів та систем.

Меню має бути різним. Там, де це можливо, вони включають молоко та молочні продукти, м’ясо, рибу, крупи, фрукти, овочі, борошно, горіхи, солодощі.

Ця таблиця буде дуже корисною при складанні збалансованої дієти: