Яка цільова частота серцевих скорочень?

Під час занять спортом наш пульс прискорюється - ваш пульс стає відчутним у кількох місцях. Цільовий пульс - це число, яке варто утримувати на будь-якому рівні під час будь-якої форми руху - тому рух може бути ефективнішим, але перевищувати це значення не рекомендується. Цільовий пульс обчислюється наступним чином: відніміть число наших років від 220, тобто для людини у віці 40 років це число дорівнює 180. Під час нормального, помірного фізичного навантаження 60-70% від цього числа, тобто діапазон 108 -126/хв.
Однак вищезазначені значення враховують загальну величину, яка не враховувала індивідуальні особливості. (низький-високий кров'яний тиск, маса тіла тощо)

його

Існують певні методи, які приділяють особливу увагу цим особливостям, даючи вам більш узгоджену картину того, яке саме цільове значення ЧСС для нас.
Ви також можете знайти це значення, використовуючи наступну сторінку:
http://orvosilexikon.hu/kalkulatorok/celpulzus-kalkulator

5 зон цільового пульсу

Зона охорони здоров'я 1: Зона здоров'я становить 50% -60% частоти серцевих скорочень - фаза розминки та стоку, це зона найменших зусиль.

Зона спалювання жиру 2: У зоні спалювання жиру частота серцевих скорочень становить 60% -70% - як випливає з назви, саме тут починається справжня робота для нашого організму. Ця стадія настає приблизно через 30-40 хвилин вправ. Підходить для поліпшення витривалості або підтримки форми.

Аеробна зона 3: Аеробна зона становить 70% -80% - це означає підвищене навантаження на наш організм. Тут організм вже спалює присутні вуглеводи.
анаеробна зона: анаеробна зона - означає інтенсивність, що використовується в змагальних видах спорту. На цьому етапі виникає м’язова лихоманка.

4. та зони максимального навантаження: Зона максимального навантаження - це рекомендується лише для тих, хто має професійний досвід роботи протягом декількох років.


Якщо ваша мета - лише підвищити свою витривалість, ви можете досягти цільового пульсу вдома:
вибирайте бігову доріжку! Однією з переваг бігової доріжки є те, що вона доступна нам у будь-який час, відповідно до наших власних потреб, у власному темпі! Прокат бігової доріжки - це вже існуюча концепція, ми не повинні розглядати бігову доріжку просто як привілей для тренажерних залів! Давайте скористаємось можливістю і зробимо це для своїх щоденних вправ і таким чином для збереження свого здоров’я!