Ми витрачаємо мільярди на війну на жирі: хімічна зброя, хірургічне втручання, змінений спосіб життя, тренажери, їжа, скрупульозно розрахована. І незважаючи на всі зусилля, жир буде повертатися знову і знову. Що з усього цього випливає? Давайте не розуміти самого ворога! Метаболізм - це набагато складніший процес, ніж просто зменшення та зниження калорій. Блін, ми не просто машини, що працюють на калоріях! Однак це дуже складні біологічні організми, що мають складний гормональний вміст, генетику та бактеріальний фтор - усі вони відіграють певну роль у переробці поживних речовин. Очевидно, що якщо ми хочемо тримати ланцюг під контролем, нам потрібно розуміти, як це працює, набагато більше, ніж зараз.
Коли хтось засинає, змінюється не тільки образ, який він сам створює, але й враження, яке мають про нього інші люди.
Здатний зимувати. Він контролює наш розум. Перепрограмуйте нас. Джейсон Борн? Ні. Наш геній! Це тіло намагається неймовірно вижити. Якби якась армія світу мала таку зброю, це серйозно порушило б співвідношення сил. І наш жир такий же сильний. Той, хто хоч раз намагався позбутися кількох статистів, точно знає, наскільки це складно. Те, що ми підхопимо одного разу, незручно бореться, щоб залишитися - навіть назавжди.
Одним з найважливіших інгредієнтів для успішного харчування є можливість збереження сили волі. Розмежування між голодом, терміновістю та невдоволенням, незадоволенням.
Найважливішим інструментом для підтримки довгострокових результатів схуднення є витривалість. Як тільки ми відійшли і нам доведеться відмовитися від надлишку, нам стає набагато складніше, ніж намагатися зберегти свою існуючу вагу. Настільки ж кмітливим, кмітливим, впертим, як і геній, ми повинні бути такими ж, як є.
Якщо ми зробимо добре вправлене тренування, чого б не хотіли наші гени, організм візьме їх під контроль і почнеться втрата ваги.
Самі гени є лише одним із факторів впливу на організм. Те, як ми живемо своїм життям, має набагато більше значення. Наші рішення щодо того, що і скільки ми їмо, наскільки регулярно ми займаємось спортом, нарешті подолають наслідки геїв.
Існує багато дієт з добрими намірами, але вони нічого не варті, якщо ми не можемо їх дотримуватися. Кожен план потрібно персоналізувати - враховуючи вашу біологію, вашу психологію та ваше соціальне життя. Якщо ви будете слідувати чужій програмі, ви зможете не лише схуднути в кінці, але й стати товстішими, що погіршить самопочуття. І нарешті, не дозволяйте програмам типу "легко схуднути за 3 простих кроки" звучати як досада! Такі твердження, безсумнівно, корисні для кількості примірників книги чи журналу, але дієта навряд чи така.
Якщо у вас ніколи в житті не було зайвої ваги, ви можете з’їсти більше, ніж інші, і не матиме проблем з доставкою одного-двох стебел. Але якщо ви вже одружені або коли-небудь були одруженими - а це стосується більшості дієт - позбутися жиру набагато важче. Ключ до ситуації - терпіння та постановка реалістичних цілей. Це може бути легко, у вас ніколи не буде форми супермоделі, і ви не будете вписуватися в одяг, який ви носили, коли вам було місяць, але ви можете бути здоровішими і розслабленішими зі своїм тілом. Навіть у довгостроковій перспективі. Як тільки вам вдасться зрозуміти свій жанр і проти чого вам доведеться боротися.
Активізація регулювання нашої дієти замість використання підходу «все або нічого» може бути запорукою меншого успіху.
Не у всіх буде скандинавська модель купальника або тіло у формі куба. Вік, попередня дієта, гормони, генетика, а також мікроби також впливають на те, як можна боротися з жиром. Єдине важливе - це вміти довести жир до здорового рівня - не відповідати чужій уяві. Забудьте, що ЗМІ та різні компанії, зацікавлені в споживанні, говорять про жир! Вони витрачають багато грошей, щоб змусити нас відчути, що ми маємо бути стрункими та досконалими - і тоді ми напхані речами, які нам зовсім не допомагають. Поставте мету і дотримуйтесь прийнятного для вас плану. У довгостроковій перспективі ті, хто особисто зацікавлені в результаті, успішно виконають свої плани зниження ваги.