Анаболічне вікно: маленький фокус, який може нам допомогти

У звичайний день тренувань та дієти існує певний момент, коли організм починає функціонувати інакше. Це момент, коли, якщо ми знаємо, що відбувається всередині нас, ми можемо або скористатися, або трохи відпочити на узбережжі дієти.

anabolic

Ми називаємо це "анаболічним вікном", і, незважаючи на цю назву, воно не має нічого спільного зі стероїдами. Тут я покажу вам як пояснення, яке люди зазвичай знають, так і нову вигоду, яку ми отримаємо.

Вид культуристів на анаболічне вікно

Визначення "анаболічного вікна" визначає його як 30-40-хвилинний період відразу після тренування, в якому організм досягне свого найбільшого потенціалу в засвоєнні поживних речовин. Ця концепція дуже важлива для всіх нас, хто займається спортом, оскільки дає нам нову та кращу можливість скористатися тим, що ми поглинаємо на той момент.

Під час навчання відбувається кілька процесів, в яких ми виділимо наступне:

1.- Під час фізичної активності першим ресурсом, який спалює наше тіло, є глікоген у наших м’язах.

два.- Після вичерпання глікогену, серед іншого, починається витрата калорій і жиру.

3.- Нарешті, а іноді паралельно попередньому кроку, ми починаємо розрив м’язової клітини.

Отже, які продукти харчування ми повинні враховувати, щоб скористатися перевагою, яку надає анаболічне вікно?

Відповідно до клітинних процесів та функціонування нашого організму, більшість фахівців погоджуються рекомендувати протеїновий коктейль відразу після тренування. Однак цей струс у той період часу не йде туди, куди б ми хотіли, щоб він пішов, оскільки замість того, щоб розпочати клітинну перебудову, він фокусується на відновленні (відновлення рівня глікогену в крові, енергії тощо) нашого організму. Це відбувається завдяки простому факту, що людський організм надає їжі пріоритет для основних завдань, а зміцнення залишає на потім.

Тож якщо білкові коктейлі не роблять того, що ми думали, що вони робили, коли ми цього хотіли, що ми повинні споживати в нашому «Анаболічному вікні»?

Головне - вибрати продукти, які легко засвоюються, засвоюються і швидко досягають крові, наприклад банан, супроводжуваний таким же легкозасвоюваним білком, як риба, якщо нам доведеться обідати чи вечеряти в ту годину, йогурт з яєчного білка. Таким чином, ми могли б забезпечити організм тим, що йому потрібно, в першу чергу, і тим, що ми хочемо просувати, вдруге.

Фокус для тих, хто намагається схуднути

У випадку з культуристами або спортсменами, зацікавленими у збільшенні своєї м’язової маси, ця інформація є основною для досягнення мети, але якщо ви займаєтеся спортом, щоб схуднути або зберегти свою вагу, „Анаболічне вікно” дає нам ще одну велику перевагу, яку ми не повинні ігнорувати: Протягом півгодини після тренування ми маємо ідеальний запас, щоб мати змогу з'їсти будь-яку примху, яку ми відчуваємо в той момент, навіть якщо вона містить насичені жири. Потрібно лише бути впевненим, що ми спалили весь глікоген у своїх запасах і вже досягли ідеальної фази.


Прикладом тренінгу для досягнення цієї фази може бути наступний:

  • 30 хвилин анаеробного тренувального циклу (наприклад, гирі або живота)
  • 15/20 хвилин серцево-судинних вправ (наприклад, крокові, еліптичні або біг підтюпцем)

Звичайно, будьте обережні, є деякі пастки, які, хоча ми і хотіли б мати можливість харчуватися на відстані від “анаболічного вікна”, не засвоюються нашим організмом так легко. Приклади: випічка, трохи фруктів, гамбургер, картопля фрі, шоколад ...

Секрет? як завжди, не переборщуйте. Просто їжте примху і максимум 2 рази на тиждень, і я запевняю вас, що ви ні наберете вагу, ні припините худнути, якщо це ваша мета.