Повернутися до норми
Якщо навчання довгий час було невід’ємною частиною нашого життя, проблем не буде, оскільки без нього ми все одно не можемо обійтися. Можливо, ми трохи розслабились у темпі під час канікул, але зараз нам нічого не залишається, як повернутися до звичного плану. Після ліні та цукрового шоку це може бути особливо добре коли ми повертаємо систему у наше життя, коли ми нарешті поміняємо піжаму на тренера після монтера, легшого зчеплення. Все ще хочеться чогось знову? Змінюйте розподіл навчальних днів, спробуйте вправи, яких до цього часу не було у вашому плані, і забудьте про хороші на кілька тижнів! Змінюйте кількість повторень і раундів, використовуйте якомога більше методів посилення інтенсивності! Ваше тіло також добре реагуватиме на нововведення, і останнє, але не менш важливе: ви вже зробили свої тренування більш захоплюючими.
Ви його опустили?
Ми не однакові (на щастя), тому для багатьох може бути справжньою болем повторно включити рух у свою щотижневу програму. Коли ми страждаємо від браку часу, як правило, найпростіше відмовитися від тренувань. Знайомий? Це коли ми намагаємось мотивувати себе обітницями. "Ніколи більше шоколаду. Я тренуюсь 8 разів на тиждень. Або 10 разів. Відтепер я встаю з брокколі! Я скину 15 фунтів за два тижні."Тижні йдуть, але не йдуть. Ви розумієте, що не можете втриматися. Ви засмучуєтесь і вважаєте за краще залишатися на дивані. Ви так хотіли, були настільки мотивовані, але де помилка? Стріляйте реалістичними цілями і планувати заздалегідь!
Ви повинні бути чесними із собою. Не виникає проблем, якщо ви не можете проводити 5 годин на тиждень у тренажерному залі або готувати щодня. Погляньте на свій тиждень, місяць і визначте, скільки часу ви можете бути впевнені, що витратите. Встановіть мінімум, від якого, однак, ви не відпустите. Виберіть день, коли ви готуєте своє щотижневе меню заздалегідь. За допомогою цих дрібниць ви вже повертаєте звичні звички у своє повсякденне життя, і ми знаємо, що як тільки ми спробуємо це, більше не зупинятись! Якщо ви все ще не впевнені в тому, скільки разів ви будете відвідувати тренування, зробіть трюк із розподілом. Це може бути хорошим рішенням, якщо для вправ, що рухають усім тілом Ви перемикаєтесь, тому жодна група м’язів не залишається осторонь, навіть якщо випадково упущений один шанс.
У кожному випадку
Початок нового року може стати гарною можливістю також спланувати наші навчальні цілі. Це може перешкодити багатьом займатися спортом, дотримуватися дієт і тим не менше бачити результатів. І в більшості випадків найбільша проблема полягає в тому, що вони не знають конкретно, який результат. Ви просто хочете щось перенести, бути здоровим? Може схуднути? Або у вас є більш серйозні цілі? Ви хочете нарощувати м’язову масу, можливо, зміцніти або розколотися? Ви були схожі на змагання для себе? Визначте свою мету конкретно, і будуйте свої тренування відповідно. Плануйте заздалегідь принаймні на найближчі 6 місяців нехай це буде те, до чого ви хочете рухатися. Чим конкретніше ви визначите, чого хочете досягти, тим легше буде відповідно планувати, будь то вага, яку ви хочете втратити чи забрати, фунти, які ви хочете перемістити, або бажане розміщення.