Надіслати від творець »17 липня 2011 р., 09:00

зупинено

Відразу скажу, що я не рахую співвідношення B: S: T. Однак я намагаюся зробити дієту якомога різноманітнішою. Моє меню від вчора:

09:00
Йогурт, банан, крупи. 1569 кДж

12:00
Шинка, кольрабі, булава, сир. 1270 кДж

15:00
Сухі запечені кільця кальмарів, варена картопля, заправка. 1471 кДж

18:00
Круасани з непросіяного борошна, помідори, плавлений сир, цибуля. 1487 кДж

21:00
Овочевий салат, моцарела, заправка. 1625 кДж

Я їжу в основному вуглеводи на сніданок і вранці, оскільки у мене важка робота.

Вуглеводи, які я вживаю:
Вівсянка, бібейне печиво, бісквіти, макарони, фрукти, такі як банани, яблука, ківі тощо.

Білок:
Шинка з птиці, риба, бобові та сири, тут і там яйця, зварені круто.

Жири:
Горіхи + жири в рибі

Звичайно, я все міняю, комбіную і пробую нові рецепти, особливо з картоплею.


У мене зріст 186 см.

Re: Creat - ефект Джоджо.

Надіслати від творець »18 липня 2011 р., 12:07

Ну, люди, мій метаболізм, мабуть, сповільнився, оскільки за останні два тижні я схудла на 0,3 кг. До цього це було близько 1 кг/тиждень. Цікаво, що зараз? У мене є кілька варіантів:

1, продовжуйте щоденне споживання, як і раніше, яке становить 7400 кДж. Однак, коли я працюю в горах і займаюся фізичними вправами, я щоденно споживаю до 8000 кДж. Отже, зараз встановлено втрату 4 кг на місяць.

2. збільшити щоденне споживання, щоб я втрачав вагу лише на 2 кг/місяць, тобто приблизно 9600 кДж/добу.

3, збільшити щоденне споживання енергії приблизно до 14000 кДж. Для мене це цінність, коли я не худну/худну через помірні фізичні навантаження у мене.

А тепер, бабо, будь ласка .

Re: Creat - ефект Джоджо.

Надіслати від творець »18 липня 2011 р., 16:24

Re: Creat - ефект Джоджо.

Надіслати від тіні »20 липня 2011 р., 06:40

Creat, я також хочу запитати, що ви хочете схуднути. Відповідно до вашого зросту, ви, мабуть, навіть не маєте зайвої ваги - хоча очевидно, що важливим є склад тіла, співвідношення жирових м’язів.

Меню непогане, тому я просто думаю, що було б непогано, навіть якщо я думаю, що їжа не для когось, оскільки ти чоловік, ти міг би їсти більше, коли худнеш. Можливо, просто збільшення дієти призведе до того, що ви почнете худнути. Я спробував би зробити перший крок щодо пункту 2, чужого для 9600, і дотримуватися якихось декількох тижнів. І тому збільшуйте не знизу до дня, а поступово. Не хвилюйтеся, хоча можливо, що ви сповільнили свій метаболізм без потреби, це також можна пришвидшити, тому це оборотний процес. Потім він знову перемістився вниз (для мене це було якось плавно, тому у мене немає досвід безпосередньо з ним). Але багато хто також мав досвід, що воно рухалося відразу після підвищення дієти. Навіть коли я прагматично збільшив свій раціон після схуднення, я худнув ще більше.

Напиши, як ти вирішив і як справи. Знаєте, коли у вас така активна робота, ви повинні мати ще більше, коли худнете. Я думаю, що якби у вас на той час був дохід близько 9000-10000, було б чудово для вас внизу, 10000, мабуть, також були б абсолютно тихими, можливо, навіть більше, це було б на 4000 менше, ніж ви мали б мати. Але шкода філософствувати над цим, я стискаю пальці, що ти зможеш це закінчити;)

ага, я шукаю інший пост, можливість номер 3. Ну добре, тільки я думаю, що коли ти раптом зростеш, ти можеш також отримати небажане. Збільшувати прикус краще поступово. Це, як правило, не відповідає цій безвуглеводної дієті. Існує набагато більший ризик йо-йо, тому що тілу потрібно використовувати вуглеводи для свого функціонування (і особливо при роботі, як ви), коли людина голодна з ними, вона, як правило, вкладає набагато більше у свій раціон (як потрібні). Ефект йо-йо незабаром пов’язаний із уповільненим метаболізмом та подальшим збільшенням ваги, але не з вмістом вуглеводів у більш струмкій дієті. Цікаво, де ви це читаєте.

Re: Creat - ефект Джоджо.

Надіслати від творець »24 липня 2011 р., 07:58

Із нинішніх 88,3 кг я хотів би скинути від 79 до 81 кг.

tini пише: Напишіть, як ви вирішили і як у вас це вийшло. Знаєте, якщо у вас така активна робота, ви повинні мати ще більше, коли худнете. Я думаю, що якби у вас на той час був дохід близько 9000-10000, було б чудово для вас внизу, 10000, мабуть, також були б абсолютно тихими, можливо, навіть більше, це було б на 4000 менше, ніж ви мали б мати. Але шкода філософствувати над цим, я стискаю пальці, що ти зможеш це закінчити;)

ага, я шукаю інший пост, можливість номер 3. Ну добре, тільки я думаю, що коли ти раптом зростеш, ти можеш також отримати небажане. Збільшувати прикус краще поступово. В іншому випадку це зовсім не вірно з такою безвуглеводною дієтою. Існує набагато більший ризик йо-йо, тому що тілу потрібно використовувати вуглеводи для свого функціонування (і особливо при роботі, як ви), коли людина голодна з ними, вона, як правило, вкладає набагато більше у свій раціон (як потрібні). Ефект йо-йо незабаром пов’язаний із уповільненим метаболізмом та подальшим збільшенням ваги, але не з вмістом вуглеводів у більш струмкій дієті. Цікаво, де ви це читаєте.

До понеділка я щодня приймаю до 14 000 кДж, тому не набираю вагу і не худну. Але ви мене переконали (дякую), і я спробую знову схуднути з вівторка (26.7), але замість 7500 кДж/день і 4 кг на місяць я дам 9600 кДж/день, що на 2 кг/місяць нижче. У понеділок у мене буде ще один день до нової дієти.

І щодо ефекту йо-йо, який я читав на FB у групі "Дорога до нового тіла", я цитую: "Принцип 5 - Виберіть інтелектуальну дієту, яка рекомендує збільшити споживання білка та зменшити споживання вуглеводів! Цей метод правильно розподіляється щодня дієта, працює без ефекту Джоджо ".

РЕДАГУВАТИ: Можливо, я дам цей дохід 10500 кДж/день згідно з калькулятором ІМТ Міра.