Ви теж ставили? Знову? Тож давайте розглянемо, що потрібно зробити, щоб наш раціон був успішним цього року.

зараз

Перше і найважливіше правило - це змінити свої харчові звички.
Що це означає конкретніше? Суть дієти полягає в тому, щоб вносити в організм менше енергії, ніж ми звикли, а значить, нам слід менше їсти. Зменште добову дозу мінімум на 500 калорій (але не менше 1000 калорій) і бажано вживати більше білка та вітамінів під час лікування.
Важливо регулярно приймати їжу, що означає дотримання триразового харчування. (В ідеалі - коли не втрачаєте вагу, бажано розподіляти кількість їжі 4-5 разів на день, щоб рівень цукру в крові в організмі був постійним і менш стресовим для організму, ніж коли ми приймаємо однакову кількість калорій двічі. )

Друге правило: регулярність!
Дуже важливо завжди їсти в один і той же час, тому що нерегулярне харчування також товстить! Крім того, через роботу ми забуваємо або не доїдаємо її протягом дня, тому, повертаючись додому з щоденних зйомок, ми сідаємо, щоб з’їсти її повними - навіть з низькокалорійною їжею. Це найгірше, що ми можемо зробити зі своїм тілом, оскільки споживані після 18 години калорії, безумовно, зберігатимуться в нашому тілі.
Не забуваємо також, що споживання будь-якої їжі чи напою на смак - це їжа, тому задоволення нашого відчуття нестачі соками та чаєм не є рішенням, оскільки в результаті процес розщеплення жиру зупиняється.

Четверте правило: наполегливість!
Дієти для схуднення зазвичай варто дотримуватися протягом трьох-чотирьох місяців. Якщо хтось зупиниться раніше цього, є велика ймовірність, що результат не буде тривалим. Варто знати, що дієти передбачають вражаючу втрату ваги протягом перших двох-трьох тижнів, після чого процес сповільнюється, що не означає, що відтепер втрата ваги закінчена і не варто продовжувати - навпаки! Це коли вам не слід впадати у відчай і здаватися.
Після розумної дієти три-чотири місяці повинен відбутися перехід до нормальної, здорової дієти, яка триває шість-вісім тижнів. Звідси доцільно включати активні рухи у життя
під час споживання - це забезпечить достатнє споживання калорій.

П’ята порада: хоча в обігу є безліч рецептів для схуднення - загляньте в Інтернет, проконсультуйтеся з фахівцем!
Перед початком лікування найкраще проконсультуватися з лікарем з ожирінням. Ожиріння займається ожирінням. Спеціаліст визначає нашу ідеальну вагу для нашого віку та зросту, запитує про наші звички в житті, визначає необхідне щоденне споживання калорій - і складає персональний «рядок меню», який включає в себе, скільки поживних речовин ми споживаємо щодня для схуднення. почати в організмі.