CrossFit - це більше, ніж просто ефективний спосіб вправ і набуття чудової форми. Це головним чином про те, щоб бути найкращою картиною себе в житті. Це означає тренувати своє тіло як фізично, так і розумово. Ведіть активний та здоровий спосіб життя протягом усього життя.
CrossFit є формою силових тренувань високої інтенсивності. Вправи можуть включати динамічні вправи, такі як:
- плиометричні стрибки
- Олімпійська важка атлетика
- Гирі
- вибухові рухи ваги тіла
- це чудовий спосіб скинути зайву вагу і одночасно сформувати свою фігуру, все тіло бере участь у тренуваннях, тобто ПО ВСІМ тренуванням
КРОССФІТ ПРОСТО ДЛЯ ВАС?
Рухи високої інтенсивності в CrossFit можуть допомогти вам набрати м’язову силу та витривалість. Додавання ваги до тренування може ще більше збільшити ріст м’язів.
Ви також можете постійно кидати виклик своїм м’язам за допомогою тренування, яке додасть м’язам різноманітності. Мета - виконати якомога більше повторень кожної вправи за певний проміжок часу.
Силові тренування високої інтенсивності (HIPT) від CrossFit. Цей тип тренувань може допомогти збільшити VO2 до максимальної кількості кисню, яку ви можете використовувати під час тренування.
Вправи CrossFit часто включають функціональні вправи або вправи, що імітують рухи, які ви робите у повсякденному житті. Такі рухи, як присідання, потягування, штовхання тощо можуть допомогти поліпшити рухливість, рівновагу та гнучкість.
Вони також можуть зменшити ризик отримання травм та покращити якість вашого життя з віком .
Тренування CrossFit можуть допомогти вам спалити більше калорій, ніж інші тренування. Чоловік чи жінка буде спалювати 15-18 калорій на хвилину під час схеми CrossFit. Ви також можете продовжувати спалювати калорії протягом періоду відновлення.
Якщо ваша мета - схуднути, спробуйте здорову дієту на додаток до дотримання режиму вправ CrossFit .
Найкраще у CrossFite - це те, що він створений для універсального регулювання для всіх. Це робить CrossFit ідеальною фітнес-програмою, незалежно від досвіду та фізичної форми. Потреби професійного спортсмена або наших батьків різняться залежно від ступеня навантаження, а не від типу вправи.
Поширені травми CrossFit включають:
- болі в попереку
- ротаторний тендиніт
- Ахіллове сухожилля
- травма коліна
- тенісний лікоть
Якщо ви новачок у CrossFite, доцільно співпрацювати з навченим фітнес-тренером, який подбає про те, щоб ви правильно виконували вправи. Якщо ви перебуваєте в неправильній формі, рухаєтеся занадто швидко або піднімаєте більше, ніж ви можете впоратись, кожен може призвести до травми.
Новачки повинні йти повільнішими темпами і поступово збільшувати свою вагу, поки рівень вашої фізичної форми не покращиться.
CrossFit не безпечний, якщо ви поранені або маєте інші серйозні проблеми зі здоров’ям.
Тренування CrossFit можна налаштувати на користь початківців або початківців у фітнесі. Вам все одно доведеться працювати з тренерами, щоб розпочати. Можливо, ви захочете довше тренуватися з тренером, поки не почуватиметесь комфортно і не підвищите свою фізичну форму.
Якщо ви новачок у CrossFit, завжди рухайтесь у своєму власному темпі і не збільшуйте свою вагу, поки не поправитесь.
CrossFit може бути ефективним тренуванням для схуднення, нарощування сили, рухливості та гнучкості та покращення аеробної форми.
КРОССФІТНИЙ СЛОВНИК
Скорочення та слова, з якими ви зустрінетесь у нас:
- AMRAP: якомога більше повторень/раундів
- WOD: тренування дня
- RFT: округляє час
- DU: подвійні стрибки
- K2E: коліна до ліктів
- T2B: пальці на ногах
- C2B: від грудей до бруска
- TGU: з ліжка на стійку і назад до ліжка з гирею (турецька встає)
- C&J: чистий і ривок
- Вирвати (ринок)
- DL: тяга
- SDHP: сумо-тяга високої тяги
- Підтягування: підтягування
- Віджимання: кривошипи
- Присідання: присідання
- Прес-прес: вираз
- MU: збільшення м’язів
- OHS: присідання над головою
- HSPU: ручна підставка push up
- Пістолети: присідання на одній нозі
- Кільцеві провали: кривошипи трицепсів на кільцях
- Підрулювач: передній присідання з виразом над головою
- Випади: випади
- PR: особистий рекорд
- EMOM: щохвилини, на початку кожної хвилини
- MetCon: метаболічна підготовка
- Табата: інтервальне тренування 8 кіл-20 сек робота, перерва 10 сек
ВІДКРИТИ ЗАЛ - вільний вхід
- ПН-ПТ 11-18
- СБ, НД 09-19 год