Важливість схуднення та фізичних вправ
Ожиріння може призвести до багатьох серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи хвороби серця, діабет, інсульт та деякі види раку.
Одним із методів, який може допомогти людині схуднути, є обмеження кількості калорій у раціоні. Інший спосіб - спалити зайві калорії, займаючись спортом.
Переваги вправ проти дитина
Поєднання фізичних вправ зі здоровим харчуванням є більш ефективним способом схуднення, ніж просто зменшення споживання калорій. Вправи можуть запобігти або навіть змінити наслідки деяких захворювань. Вправи знижують артеріальний тиск і холестерин, що може запобігти інфарктам.
Крім того, якщо ви займаєтеся спортом, ви зменшуєте ризик деяких видів раку, таких як рак товстої кишки та молочної залози. Також відомо, що фізичні вправи сприяють відчуттю впевненості та добробуту, а отже, ймовірно, знижують рівень тривоги та депресії.
Вправи корисні для схуднення та збереження втрати ваги. Вправи можуть покращити ваш метаболізм або скільки калорій ви спалюєте на день. Це також може допомогти зберегти і збільшити м’язову масу тіла, що також сприяє збільшенню кількості калорій, які ви спалюєте щодня.
Скільки вправ потрібно для схуднення?
Щоб скористатися перевагами фізичних вправ, рекомендується робити якусь форму аеробних вправ принаймні три рази на тиждень, принаймні 20 хвилин. Однак більше 20 хвилин краще, якщо ви дійсно хочете схуднути. Включення лише 15 хвилин легких фізичних вправ - наприклад, пішої прогулянки на одну милю - дозволить спалити до 100 зайвих калорій на день (за умови, що ви не споживаєте надмірно калорій у своєму раціоні).
Аеробні
Незалежно від того, яку програму вправ ви застосовуєте, вона повинна включати якусь форму аеробних або кардіо вправ. Аеробні вправи збільшують частоту серцевих скорочень і перекачують кров. Аеробні вправи можуть включати ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання та танці. Ви також можете потренуватися на тренажері, такому як бігова доріжка або степпер.
Кардіо напр. HIIT - високоінтенсивні інтервальні тренування з власною вагою та допоміжними вправами.
Силові тренування
Велика перевага вправ з обтяженнями полягає в тому, що крім схуднення ви ще й нарощуєте м’язову масу. М’язи знову спалюють калорії. Говорять про здоровий відгук! Фахівці рекомендують тричі на тиждень працювати з усіма основними групами м’язів. Це включає:
- абс
- біцепс
- грудей
- передпліччя
- підколінні сухожилля
- плечі
- трицепс
Силові тренування в поєднанні з аеробними вправами працюють для поліпшення загальної фізичної активності, що призводить до поліпшення артеріального тиску.
Йога не така інтенсивна, як інші види фізичних вправ, але вона може допомогти вам схуднути іншими способами. Дослідження показало, що люди, які займаються йогою, більше уваги приділяють тому, що вони їдять, і тому рідше страждають ожирінням.