символ

Грег Глассман - це людина, яка винайшла і заснувала Crossfit і сьогодні заробляє на цьому 80-100 мільйонів доларів на рік. Найбільше на Crossfit платять, як завжди, ті, хто не працює. І це звичайні люди, які вибирають між фітнес-центром, бігом та фізичними вправами вдома. Ті, хто має найменше інформації, але достатньо рішучі, щоб щось зробити. То що таке Crossfit?

Це захоплення кругової підготовки, винайдене в 1957 р. Р.Е. Морган і Г.Т. Адамсон. Принцип тренування полягає у виконанні групи вправ на окремих частинах тіла без перерви в певному порядку. Після завершення одного «кола» настає призначена пауза, після якої ми повторюємо весь цикл. Найпоширенішими є віджимання, жими лежачи, горизонтальні нахили, різні варіації вправ для живота тощо. Такі тренування повинні збільшити як м’язову витривалість, так і аеробні здібності. Що схоже на те, коли у вас є універсальні шини для дощу та сухості в F1, всі знають, що ці шини марні як у сухому, так і у вологому стані, тому вони універсальні. Універсально марний. І те саме стосується подібного виду вправ. Набагато краще ви покращуєте аеробну активність за допомогою аеробної активності, витривалість м’язів з більшою кількістю повторень та силу з високою інтенсивністю.

Те, що Грег зробив на додаток до прийняття принципу кругових тренувань, це те, що він додав різні вправи для важкої атлетики та гімнастичні вправи. Такі як переваги великих гантелей над головою, або підйом м’язів на перекладині та кільцях. Він загорнув все це в приємний запашний пакет під назвою WOD - тренування дня. І народився трамвай Crossway. Хіпстери, люди, яким нудно Muscle & Fitness, люди, які хотіли бути модними і відрізнятися від інших, поволі почали з'являтися Crossfit та його спокуслива мерехтлива обкладинка, якими вони хотіли пишатися перед друзями, я не займаюся в тренажерному залі, я займаюся Crossfit!

Для цього рекламні предмети Crossfit, сертифікований одяг, взуття, інструменти почали упаковувати. І зародився мільйонний бізнес. Звичайно, в цьому не було б нічого поганого, якби суть Crossfit не була б ні в чому дурниця, і якби навіть ця нісенітниця не зробила людей ще більш безглуздими. Кросфіт працює на WOD - тренування дня. Давайте наведемо приклади декількох WOD з офіційного веб-сайту crossfit:

Встановіть годинник форуму 12 хвилин і, з 135 фунтів. штанга, комплект:
1 хвилина очищення присідань
1 хвилина поштовхів
2 хвилини присідань очищає
2 хвилини поштовхів
3 хвилини очищення присідань
3 хвилини поштовхів

3 раунди форуму команда з:
75 присідань
25 кільцевих віджимань на стійці на руках
Підтягування на 25 л

Команда форуму:
10 підтяжок м’язів
25 рушіїв
1000-метровий ряд
25 рушіїв
10 підтяжок м’язів

Єдине, що виходить з такого тренування - це травма. Єдине, що з цього не виходить - це прогрес. Як це виглядає на практиці? Тільки подивіться Ігри з кросфітом, що є чимось на зразок кросфіт-олімпіади. Дуже кумедне відео з коментарем, над яким я довго сміявся.

Як ми вже знаємо, або принаймні деякі, основою розумного прогресу має бути його вимірюваність. Якщо мені доводиться робити стільки кіл, силових вправ, я не можу це робити ціною скорочення перерви. Для силових вправ вирішальне значення має пауза. Оптимальним для найкращої можливої ​​вихідної потужності є 2-3 хвилини. Я часто йду емоційно, іноді менше, іноді більше, але іноді намагаюся тягнути важку тягу, відразу після того, як ви стрибнете на скакалку або зробите 10 ходів на перекладині.

Це теж для цього Кросфіт відомий як абсолютно трагікомічна форма страти вправи. Зробити це допомагають змагання з кросфіту, де форма взагалі не розглядається. Станові тяги перетворюються на мертві розбиті спини та вигини на поперечині в єдине, що дійсно натрапило на кросфіт, - це "кіпінг" форма. І тут я зупинюсь, бо окрім того, що це дуже смішно і сумно одночасно, кіпінг - це сама суть Crossfit. Що це таке, але важко описати це найкраще, буде показано на відео, де вони все ще викладають це як технічну форму, це справді комедія. Замість суворого вигину кросфітер розгойдується і вдаряється про штангу.

Але кросфіттери мають кубики на животі і більші м’язи, ніж ви!

Так, багато кросфітерів посипають. В основному, кожен, хто добре виглядає і бризкає, у цьому кроссфітер нічим не відрізняється від звичайного тренажера в тренажерному залі. Так само, як і багато вуличних тренувань. Люди, які стоять за цим, все ще шукають таємницю, таємниця того, чому людина виглядає так добре, це має бути на практиці. Ну, це не так - на жаль.

Іншою проблемою є постійне чергування окремих тренувань. Уважний глядач/читач помітить, як це чудово поєднується і чому це не працює. У нас вже є перша частина загадки - сила. Другий - це вимірюваний прогрес. Якщо ми постійно змінюємо вправи і робимо їх у поганій формі, ми не можемо виміряти прогрес. У нашому випадку прогрес дійсно хірургічно точно і точно дозований. Ми хочемо спокійно покращуватись лише на 1 кг щотижня або за одне повторення, особливо в ключових вправах. При такому низькому дозуванні, будь-яка інша форма, погана форма, чергування вправ повністю збиває з таблиці можливість довго вимірювати щось точно.

Ось чому базові вправи є настільки ключовими. Це те саме, що зважування. Сьогодні навіть пересічна людина, яка щодня дивиться телевізор, а там фігня, схожа на шоу Найбільший переможець він скаже, що вага сама по собі є невідповідною фігурою при схудненні, тому що важливо виміряти талію. Але не один вимір ременя не є актуальним, і чи знаєте ви чому? АБО ВИМІРКИ ПОВИННІ ВЖИВАТИСЯ ПОСЛІДОВНО І СЕРЕДНІ. Коли я важу 5 разів поспіль щодня і складаю середній показник, я набагато ближчий до реальності, ніж коли роблю це лише один раз, після того, як вчора напився на вечірці. Що я маю на увазі під цим? Щоб той самий принцип застосовувався до прогресу, мені потрібно робити ті самі вправи протягом тривалого часу, щоб бачити мене таким же сильним, як час. І оскільки мені доводиться робити їх тривалий час, я віддаю перевагу присіданню, а не підйому біцепса, а також нахилу на поперечині, а не натиску на трицепс за головою.

І ось ми дійшли до остаточного і головного питання чому кросфіт не працює. Це продавана бульбашка, де прогрес і сила практично незміряні. І як бонус, ви навчитеся обманювати у жахливій формі з ризиком отримати травму. Я знаю, що сказав би будь-який кросфітер ... вони десь роблять це неправильно, але справжній кросфіт - це сувора форма та міра прогресу! Ну . можливо, таке місце десь існує, але я сумніваюся в цьому достатньо, оскільки навіть офіційні відео та змагання сповнені технік пофідерів та травм.

На закінчення: так, кросфіт може бути веселішим, ніж класичне тренування. Але коли я хочу повеселитися, я виходжу на вулицю або в кіно. Так, кросфіт може бути кращим, ніж нічого не робити, але робити нічого не краще, ніж робити травму, іноді з тривалими наслідками. Забудьте Кросхіт.

Статтю написав Міхал Хафо

Коли я бачу, наскільки люди втрачають дієту та фізичні вправи, я вирішив допомогти їм і показати їм простий спосіб побудувати хорошу фігуру та зберегти її на все життя.