Те, як ви дихаєте до, під час та після вправ, впливає на вашу працездатність, а також на якість вашого життя. У нашому путівнику цього тижня? ми зібрали для вас пару корисних технік дихання, які є хорошими - якщо ви їх знаєте, адже з їх допомогою ви зможете краще розслабитися і ефективніше займатися спортом.

council

  1. Діафрагмальне/черевне дихання

Якщо ви бачили, як ваша дитина дихає, ви знаєте, як її живіт - за участю діафрагми - піднімається і опускається з кожним вдихом. Сядьте в крісло-крісло, опустивши плечі, і покладіть одну руку під пупок, а другу - на груди. Вдихніть повітря носом і відчуйте, як свіжий кисень надходить у ваш живіт так, ніби повітряна куля надувається, а потім під ребрами з часом потрапляє у верхню частину легенів. Ви навіть можете використовувати цю 10-хвилинну вправу перед розминкою або перед іспитами. Як і в йозі, 8-10 вдихів на хвилину є оптимальним при цих техніках. ?

Практикуючи черевне дихання, ви можете уникнути поверхневого дихання, і, виходячи з цього, ви також можете звернути увагу на наступне в різних видах спорту:

  1. Під час бігу

Є багато питань щодо дихання під час занять спортом, де співвідношення 2: 2 виявляється ефективним для більшості бігунів. Це означає, що ви вдихаєте два кроки, а потім продуваєте повітря наступні два, вирівнюючи м’язи, задіяні в диханні та фізичних вправах. Багато радять 3: 2 починати вдихувати правою ногою і лівою ногою.

  1. Під час тренувань з обтяженнями?

Як правило, ми видихаємо під навантаженням і розслаблюємо або вдихаємо повітря при низькій напрузі. Зверніть увагу, що деякі вправи починаються з вправ (біцепс, розтяжка), інші завдання починаються з вправ (жим лежачи), потрібно відповідно регулювати своє дихання.

Не тримайте повітря в легенях надовго, оскільки це лише підвищить артеріальний тиск і у вас закрутиться голова.! ?

  1. Носово або перорально? ?

Багато досліджень рекомендують дихати носом, оскільки відфільтроване і тепле повітря потрапляє в наші легені, однак більшість кисню можна вдихати одночасно через ніс і рот. У цьому питанні наука розділена, але більшість експертів рекомендують, що за допомогою різних дихальних вправ кожен може розробити правильну для себе техніку.

?Найголовніше, виходячи з вищесказаного, якщо ви просто звернете увагу на свою техніку дихання, ваші показники можуть швидко покращитися не тільки у спорті, але і в роботі та навчанні.

Бажаємо вам гарних тренувань і цього тижня!

#onlyHomved # регулярно займайтесь спортом # спорт