Ви пам’ятаєте, що бачили по телевізору чи читали в газетах, як вони є жири небезпечні. Згідно з повідомленнями того часу, жир міг бути відповідальним за будь-яку цивілізаційну хворобу на той час. Нежирні продукти повинні вас врятувати ...

Після тридцяти років ми всі це знаємо цукор також небезпечний, просто подивіться на показники в США, Англії, а також у Словаччині, оскільки рівень цукрового діабету все ще зростає - особливо у дітей. Ми також справді висвітлювали тему цукрів у нашому відео про інсулін. І хоча все, що було сказано в ній, є правдою, багато разів трапляється так, що люди забувають саму основну і найважливішу ідею.

Основою будь-якої втрати ваги завжди буде отримання менше енергії, ніж ви витрачаєте. В іншому випадку ви не можете схуднути.

Хоча ця інформація може здатися цілковитою банальністю, ви будете вражені тим, як часто люди звертаються до нас з тим, що вони вже не можуть схуднути і в той же час відчувають, що їдять ідеально. Завдяки новинам з Інтернету чи телебачення вони почуватимуться, що єдине, на що вони повинні стежити, - це цукор. Однак у цих випадках проблема полягає у старих відомих жирах. Тож не такі старі, сьогодні ми їх перейменовали супер їжа, супер їжа тощо.

Давайте розглянемо це трохи конкретніше:

Як ми вже говорили трохи раніше, для того, щоб схуднути, потрібно щодня спалювати більше енергії, ніж потрібно. Досить складно точно підрахувати, скільки енергії ви спалюєте за день, оскільки мова йде про короткий зміст основного метаболізму та діяльності, яку ви робите протягом дня. Я не буду тут обговорювати точний розрахунок, якщо ви хочете його точно обчислити, я додаю посилання.

Однак, як правило, заявляють, що жінки хочуть цього втратити вагу, має приймати приблизно 1200 - 1500 ккал на день, залежно від ваги роботи тощо...

А тепер давайте розглянемо наші жири, якими б вони не були, насиченими чи ненасиченими, їх енергетична цінність все одно буде незмінною. Так саме, на жаль, здорові не просто зникають з вашого тіла дивом, з іншого боку, вони набагато корисніші для вашого організму і допомагають схуднути, навіть побічно ...

проти

200 ккал в різних продуктах харчування.

Проблема в тому, що теж невелика кількість Ці корисні жири можуть зіпсувати середню калорійність протягом усього дня. Наприклад, у 100 грамах волоських горіхів є 654 ккал, що становить більше половини добового споживання (бідної жінки), і ви поміщали б їх у руку. Так само є мигдаль 615ккал, авокадо 220ккал і так далі ... Також зверніть увагу на моцарелу 280ккал, тунець 200ккал лосося 208ккал тощо. Не кажучи вже про ковбаси або плавлені сири.

Вся проблема в тому, що в невеликій кількості їжі ви можете засвоїти величезну кількість енергії, але завдяки цьому, вашому шлунку це може здатися зовсім не таким. Особливо, якщо, наприклад, ви ріжете ці горіхи на роботі 🙂

То що з усього цього випливає?

Окрім контролю рівня інсуліну та кількості з’їденого цукру, коли та як ви їсте, важливо також переконатися в цьому загальна сума енергії на день була не надто високою і ви все одно змогли схуднути.

Як бачите, іноді це справді різниця, так би мовити, одного укусу. 🙂