Це базується на наступному розподілі поживних речовин: 45% вуглеводів, 35% білків і максимум 20% жиру. Вміст жиру знижується з урахуванням швидкості метаболізму. Дієта ділиться на 6 прийомів їжі меншими порціями, щоб підтримувати рівень цукру в крові навіть протягом дня.

фітнесу

Перший крок:

  • 50г білого порошку
  • 3/4 склянки вівсяних пластівців
  • 2 столові ложки арахісового масла
  • 1 полівітамінна таблетка
  • 15 мг ванадилу
  • 5 г креатину

Друга їжа:

  • Дієтична добавка для заміни 1 дози
  • 1/2 склянки рису
  • 2 столові ложки арахісового масла

Третій крок:

  • 200 г курячої грудки
  • 2 середні картоплини
  • 1 зелений
  • 15 мг ванадилу
  • 4 таблетки амінокислот
  • 4-5г креатину

Четвертий етап:

  • 200 г худого м’яса або риби
  • зелений салат
  • 3/4 склянки вівсяних пластівців
  • 1 полівітамінна таблетка
  • 5 г креатину

П'ятий крок:

  • 1 коктейль заміни їжі
  • 1 канал лляної олії
  • 5 г креатину

Шостий крок:

  • 2 столові ложки білого порошку
  • 2 склянки брокколі
  • 1 чайна ложка арахісового масла
  • 1 полівітамінна таблетка

Як додаткову дієтичну добавку L-карнітин, BCAA або мелатонін можна приймати під час їжі.