8 грудня 2017 року 28 грудня 2017 року

калорії

Ми не завжди хочемо робити вправи або бігати. Альтернативою в цьому випадку є ходьба. Ти це знаєш Щоб спалити 500 калорій, просто проходьте 10 000 кроків на день? Це число може здатися занадто великим, але це не неможливо. Звичайна людина з сидячою роботою робить від 1000 до 3000 кроків на день. Якщо ви думаєте про свій щоденний день, додайте трохи планування та зусиль, 10000 кроків на день не складе проблем. Ходьба також є ідеальним рухом для вагітних, людей із зайвою вагою та болями в суглобах, а також для людей похилого віку та літніх людей.

Для початку виміряйте, скільки кроків ви робите на день. Ви можете легко це дізнатись. Що стосується майже всього, теж існують різні програми для вимірювання ступенів, який навіть може оцінити, наскільки активним був ваш день. Залежно від результату, додайте кроки повільно, повільно. Почніть більше ходити, залиште машину вдома або, якщо потрібно, вийдіть із зупинки раніше зробіть обідню перерву на невелику прогулянку.

І навіщо тобі все це робити? Які переваги ходьби?

  • знижує ризик розвитку високого кров’яного тиску та діабету,
  • може допомогти скинути зайві кілограми,
  • злегка спалював 500 калорій на день,
  • позитивно впливає на здоров'я мозку і когнітивні функції,
  • Ви проводите час на свіжому повітрі та сонячних променях, що допомагає доповнити вітамін D,
  • зміцнює серце і знижує ризик серцевих захворювань,
  • допомагає в лікуванні захворювань опорно-рухового апарату,
  • підвищує креативність і покращує настрій.

Якщо ви хочете ще більше урізноманітнити свою прогулянку або перенести її на вищий рівень, читайте далі і починайте ...

... Пройдіться вгору і вниз по схилу. Прогулюючись пагорбами, ви спалите набагато більше калорій. Якщо можливо, використовуйте горбисту місцевість, якщо це необхідно сходи. Це дійсно зміцнить м’язи на ногах, і ви також будете працювати над своєю фізичною формою.

... З ходьбою з високою інтенсивністю. Чим швидше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте. Прискоріть темп ходьби, а також не соромтеся додавати руки до руху. Збільште пульс і ви залучаєте все тіло в русі. Чергування ходьби з високою та нижчою інтенсивністю відмінне.

Альтернативні кроки. Чергуйте короткі, швидкі кроки з довгими, повільнішими і ходьба навшпиньках. Змінюючи рух, ви завжди залучаєте та зміцнюєте інші м’язи.

Прогулянка з гирями. Незалежно від того, використовуєте ви обтяжувачі для щиколотки, надягаєте рюкзак на спину або берете в руки гантелі з однією рукою,кожне додавання ваги призведе до витрачання більше енергії.

Зрештою це так ходьба, щоб очистити голову. У цьому випадку це не буде фізична активність. Використовуйте ходьбу як вид медитації. Як час, який ви проводите з собою. Постарайтеся позбутися всього, що вас турбує, і уявіть, що ви йдете до своїх цілей, бажань, мрій і відходите від проблем, страхів чи негативних думок.