Немає сумнівів, що наше тіло використовує те, що ми їмо, тому надзвичайно важливо, як для роботи нашого тіла, так і нашого мозку, те, що ми споживаємо щодня.

депресії

Немає сумнівів, що наше тіло використовує те, що ми їмо, тому надзвичайно важливо, як для роботи нашого тіла, так і нашого мозку, те, що ми споживаємо щодня.

Неврологічне дослідження, яке проводилось понад 10 років, показало, що споживання цукру та штучних підсолоджувачів збільшує сприйнятливість до депресії. Відповідно, відсутність цукру та підсолоджувачів може досягти позитивних результатів у лікуванні депресії.

Дослідження розглядало харчові звички 264 000 американців у віці старше п'ятдесяти років, за якими стежили протягом 10 років. Зібрані дані показали це

  • -у тих, хто випивав більше 4 склянок або банок дієтичної коли або інших штучно підсолоджених напоїв, частота депресії була на 30% вища, ніж у тих, хто не вживав дієтичних напоїв,
  • -які споживали менше штучних підсолоджувачів, але регулярно збільшували свої шанси на депресію на 22%,
  • -а ті, хто випивав 4 чашки кави щодня протягом 10 років, зменшували свої шанси на депресію на 10%. (Останнім часом спостерігається багато інших позитивних ефектів кави, таких як зменшення частоти гормоночутливих видів раку, таких як рак молочної залози, передміхурової залози та товстої кишки, але виведення кальцію з організму під час травлення, тому це не є корисним для остеопорозу.)

Можна також сказати, що люди з депресією звертаються до солодощів для розради, тому не депресія є результатом збільшення споживання цукру та підсолоджувачів, а навпаки.

ЯК ЦУКР МОЖЕ МОДИТИ МОЗКОВУ ФУНКЦІЮ?

Багато людей вважають, що цукор, як правило, солодощі, стимулює роботу мозку. Я пам’ятаю, коли ми брали з собою на іспити шоколадні цукерки ... Дослідження говорять про довгострокові наслідки регулярного вживання рафінованого цукру і кажуть, що

  • особливо фруктози, але значне споживання інших цукрів також призводить до резистентності до інсуліну, що призводить до затемнення мозкових сигналів. Це відіграє важливу роль у психічному здоров'ї.
  • Споживання цукру пригнічує функцію ключового гормону росту (BDNF, похідний від мозку невротичний фактор), який допомагає здоровим мозковим нейронам працювати. Рівні BDNF є критично низькими при депресії та шизофренії, а дослідження на тваринах показали, що низький рівень BDNF може спричинити депресію та шизофренію.
  • Вживання цукру викликає в організмі низку хімічних процесів, які харчуються хронічним запаленням. У довгостроковій перспективі запалення порушує роботу імунної системи, що також сприяє розвитку депресії.

І Штучні підсолоджувачі?

Найпоширеніший з них - аспартам. Багато людей, хворих на аспартам, борються за правду по всьому світу. Тільки в США існує 91 симптом, спричинений споживанням аспартаму: перепади настрою, тривога, нервозність, депресія, головний біль, безсоння, запаморочення, втома, погіршення пам’яті тощо.

На жаль, виробники сьогодні є настільки великою силою економічної політики, що заборона цього - довгий і повільний процес, але багато хто за нього бореться. Тим часом у наших власних інтересах уникати споживання цього та інших штучних підсолоджувачів.

У моїх однокласниках є пам’ять про те, що я постійно їв печиво та шоколад. Ну, цього вже давно не було. За допомогою підщеплюючої дієти мені вдалося покласти край іншому довгому періоду вживання солодкого, і в той же час вдалося відновити свою 15-річну конкурентну вагу. Найкраще, крім рідкісних випадків чи двох, я взагалі не хочу цукерок. Ця дієта і так добре відома. За бажанням я б скоріше використав родзинки, змішані з мигдалем, або кекс, що випікається самостійно, коли використовую цільнозернове борошно та нерафінований тростинний цукор. Брак часу досить рідко ... Підщелачуюча дієта - це надходження в організм достатньої кількості підщелачуючих мінералів (кальцій, магній, залізо тощо) в середовищі, де підкислюючі продукти набагато легше отримати. Я опублікував чудовий підступний рецепт у своєму блозі www.masodiksziv.blogspot.be. Тайське каррі домашнє, зберігайте каррі без пасти! Це один із моїх улюблених.

ПОРАДИ, ЩО ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ УСПІШНО ДЛЯ ПЕРЕМОГУ ДЕПРЕСІЇ

Вищезазначене медичне дослідження містить 6 пропозицій щодо подолання депресії.

  1. Вправа
  2. Здорове харчування
  3. Створення здорової флори кишечника
  4. Споживання достатньої кількості ненасичених жирів (Омега3)
  5. Більше сонячного світла (для цілющого вітаміну D)
  6. Відповідне управління стресом