Ці вправи високої інтенсивності ідеально підходять для спалювання калорій та набору м’язової маси, для цього вам не потрібні машини, і ви можете їх виконувати трохи більше 20 хвилин.

рутина

Це один із навчання Що можна робити у Ritual Gym, тренажерному залі для людей, які не мають часу.

Але якщо вас не спіймають вручну, ви також можете зробити це вдома з дуже елементарним обладнанням.

Чорна футболка з довгим рукавом від Ellesse, чорні шорти від Under Armour і чорні кросівки від adidas для JD Sports

Найбільш інноваційним із усіх, безперечно, є Ritual Gym, 30-хвилинний тренажерний зал, який закінчує всі ваші відмовки за те, що ви не стаєте придатними: його метод гарантує результати, усуває всі клопоти з перенесенням спортивного інвентарю та поєднує мотивацію групових вправ з досвідом персональний тренер.

На даний момент Ритуальний тренажерний зал є лише в Мадриді, тож поки вона не дістанеться до інших іспанських місць, директор центру Марина Дуран Парехо залишила нам це високоінтенсивне тренування, яке ви можете робити вдома трохи більше ніж 20 хвилин.

Рутина HIIT для спалювання жиру та набору м’язів, яку ви можете робити вдома

"Це дуже важливо розігріти і розтягнутись до і після сесії », - попереджає нас Марина Дуран, яка зазначає, що ми повинні звертати особливу увагу на стегна, сідниці і плечі, вирівнювати м’язи хребта (наприклад, із Суперменом) і активувати серцевину.

Для цього виконуйте тренування високої інтенсивності Вам потрібні лише ліки з м’ячем або гантелі, гирі та кілька ремінців TRX, все доступне в спортивних магазинах і просте для зберігання та встановлення вдома.

Тож більше ніяких виправдань за те, що ви не прийшли у форму, ось вам рутина HIIT менше 30 хвилин, яку ви можете робити вдома, і з трьома рівнями складності залежно від вашого стану форми та вашого володіння технікою. Можна поєднувати вправи різного рівня відповідно до ваших навичок роботи з кожним із них та цілей, які ви переслідуєте.

Вправи HIIT для початківців (6 кіл із 45-секундним відпочинком між кожним підходом)

Медичний м'яч плечовий прес - 25 секунд.

Веслування (із стрічкою TRX) - 25 секунд.

Гаряча тяга - 25 секунд.

Вправи HIIT середнього рівня (6 кіл із 45-секундним відпочинком між кожною серією)

Жим гантелей плечем - 25 секунд.

Медичні кульові присідання - 25 секунд.

Альпіністи - 25 секунд.

Веслування з відкритими ліктями (із стрічкою TRX) - 25 секунд.

Два гирових тяги - 25 секунд.

Стрибок Burpees - 25 секунд.

Вправи високого рівня HIIT (6 кіл із 45-секундним відпочинком між кожним підходом)

Жим гантелей плечами і присідання - 25 секунд.

Гирі присідання - 25 секунд.

Сидіння - 25 секунд.

Веслування однією рукою, розтягуючи іншу (за допомогою стрічки TRX) - 25 секунд.