енія

Поєднання вправ та модифікації дієти є найефективнішим для схуднення - в цьому немає сумнівів. Однак у житті кожного з нас бувають випадки, коли обставини не бажають нам добра. Робота, діти чи домашні обов’язки часто змушують нас відмовлятися від фізичних вправ. Що тепер? Схуднути можна без фізичних вправ?

Почніть поступово і зосередьтесь на довгостроковій меті

Наберіться терпіння, і я не хочу все відразу. Якщо ви починаєте худнути з роботи, зосередьтеся на зміні однієї звички на тиждень.

Будьте готові до цього схуднути буде непросто. Не сприймайте нас неправильно - це однозначно можливо, але якби це було легко, ви б не читали цю статтю.

Кілограми не зменшаться так швидко. Гірші дні та тижні будуть кращими. ПМС з’являється, коли ви їсте цілий шоколад незаплановано. Буде свято, на якому ви не зможете встояти перед смачною вертушкою. Випадкові невдачі не означають кінця світу - і не повертають назад усе, що вам вдалося схуднути на своєму шляху.

Погляньте на свою втрату ваги в довгостроковій перспективі. Читайте багато і дізнайтеся про дієту. Не просто дивіться на кілограми, а також для вашого здоров'я та психічного благополуччя.

То що, якщо під час схуднення ви не можете дати собі 100% дієту і 100% фізичних вправ? Спробуйте дати 100% до наступного пункту 😊

1. Не їжте між прийомами їжі

Невинне побиття протягом дня може дуже легко збільшити щоденне споживання калорій на кілька сотень калорій. І оскільки ви вже знаєте, що дефіцит калорій - це «диво», яке вирішує, худнете ви чи набираєте вагу, «перекус» може стати перешкодою на вашому шляху до біднішого себе.

Вечірні розмови по телевізору також небезпечні. Батончики, чіпси, шоколад чи сир з вином - неважливо, здоровий це чи нездоровий варіант. У цьому випадку калорії - це калорії. А зайві дуже легко знайдуть дорогу до шматка живота, де ваші штани нарешті стали трохи вільнішими.

2. Вони впали в крайнощі

Дійсно. Вони довго не працюють. Вони не навчать вас принципам здорового харчування, не навчать оцінювати порції. Виключення певної групи продуктів з меню не є причиною того, чому Жанета схудла. Вуглеводи та жири не винні. Винен дефіцит калорій (ми знову тут).

Капустяна дієта - це не диво.

30-денний чайний детокс просто затримав день, коли ви нарешті почали відповідально худнути.

3. Зосередьтеся на білку

Білки вже давно не мають хорошої репутації. На щастя, сьогодні страх перед пошкодженням нирок (якщо ви здорові) залишився в минулому - так що ви можете сміливо збільшувати їх споживання. Рекомендаціям для активних жінок є десь близько 1 - 1,2 грама білка на кілограм ваги - за умови, що ви не займаєтесь спортом (що є в назві статті 😊).

Що це означає на практиці?

Якщо у вас 70 кілограмів, ваше ідеальне споживання білка буде десь між 70 - 85 грамами, але ми не боялися б більшої кількості (навіть 100 г).

Додайте до раціону більше нежирного м’яса, яєць, нежирних молочних продуктів та рослинних білків.

4. Їжте більше фруктів та овочів

Ми знаємо, ви це читаєте скрізь. Тож спробуємо зробити це трохи більш практичним. Візьми трохи порція овочів або фруктів на всі основні страви. Окрім свіжі овочі Ви також оціните заморожений суміші, які за своїм вмістом вітамінів дорівнюють свіжому варіанту.

Якщо вас часто турбує надування, овочі можуть вам більше підійти термічно оброблена. Віддавайте перевагу тушкування та варіння перед випіканням та смаженням.

Коли ми смакуємо солодкого, ми часто досягаємо більш здорових варіантів - наприклад сушені фрукти. Остерігайтеся його, це може бути оманливим. Завдяки низькому вмісту води він є концентрованим джерелом калорій та цукру.

5. Жир - це смак, але його можна легко зрадити

Незважаючи на велику популярність кетогенних дієт, все-таки правда, що жир має більш ніж подвійну калорійність порівняно з білками та вуглеводами. На один грам жиру ви берете 9 ккал.

Це не означає, що вам доведеться виключати жири зі свого раціону: вони нам потрібні в основному завдяки вироблення гормонів. Однак це може допомогти схуднути, якщо ви зменшите їх кількість. Це буде означати, що ви знижуєте калорійність їжі, але обсяг не сильно страждає. І це те, що ви хочете в дієті - мати повний шлунок 😊

6. Не думайте постійно про їжу

Зайнятися. Не думайте про невелику ваду в животі. Якщо ви худнете при дефіциті калорій і цілеспрямовано, голод рано чи пізно з’явиться. Це природа. Колись голод дозволив нам вижити. Це дратує і дратує, але спробуйте зрозуміти, що вам не загрожує голод - і що ще важливіше, поясніть це своїй голові.

7. Те, що ти не робиш фізичних вправ, не означає, що ти не можеш рухатися

Навіть звичайна ходьба може додати цінних спалених калорій. Виберіть на прогулянка на природі, користуйтесь сходами замість ліфта, припаркуйтеся подалі від роботи. Маленькі кроки ведуть до великих змін.