У травні ми нарешті можемо позбутися товстого одягу, пальто, чобіт, штанів. Так, але полин - це також для багатьох приємність, адже на дзеркалі нещадно видно сліди рясної зимової їжі і мало руху: жирові подушечки, що випирають на талії, животі та стегнах.!

Що ми можемо зробити, щоб успішно виграти бій?

жировими

Спочатку приміряйте улюблений предмет одягу (спідницю, штани або приталену футболку) і подивіться в дзеркало! Якщо сукня ніде не стискається, а на дзеркалі не видно рельєфних петель, то, на щастя, нам нічого робити! Якщо, навпаки, сукня облягає талію або стегна, а наше дзеркальне зображення теж не ідеальне, станьте на ваги! Розділивши масу тіла в кг на квадрат нашого зросту (виміряний у м), ми отримуємо індекс маси тіла (ІМТ) з нормальним значенням від 20 до 24. Значення вище цього вже вказує на надмірну вагу.

Однак трапляється і так, що наш індекс маси тіла в нормі, проте ми не задоволені своїм зовнішнім виглядом, тому що знаходимо жирові подушечки на талії, стегнах, животі, стегнах. Слід визнати, що це, на жаль, жіноча характеристика, і в основному це пов’язано із статевими гормонами, а також тим фактом, що нижня половина дам має слабше кровопостачання, ніж вище талії. У чоловіків не так: їх "проблемною зоною" є переважно живіт.

Якщо ясно, що головна проблема: надмірна вага або поганий розподіл зайвого жиру, відповідно вибирайте тактику! Однак існуватимуть речі, яким обидві групи повинні слідувати, щоб досягти успіху.

ПОРАДА: не будемо зволікати, не скажемо, що буду обережним наступного тижня, розпочнемо трансформацію сьогодні! Майте на увазі, що для досягнення очікуваного результату потрібно не менше 4-6 тижнів, а літо вже під садами!

ЯКЩО БАЛАНС БАЛАНС ВИДАВ БОЛЬШЕ.

Зменште щоденне споживання калорій!

1200-1400 ккал на добу достатньо, якщо ви не виконуєте важку фізичну роботу. Голодування не рекомендується, оскільки організм тоді схильний резервуватись, і починати худнути набагато складніше. Їжте щонайменше п’ять разів на день, але менше тоді! Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу!

ВАЖЛИВО! Оптимальний показник схуднення - 1-1,5 кг на тиждень. Через швидший темп схуднення шкіра легко стає в’ялою, оскільки волокна сполучної тканини не можуть стежити за швидкою зміною об’єму.

ПОРАДИ: уникайте солодкого, намагайтеся повністю виключити зі свого раціону всі форми цукру. Не споживайте жиру взагалі, замість цього ви можете вживати рослинне масло. Не вгамовуйте голод у ресторанах швидкого харчування, оскільки продукти, приготовані тут, жирні та калорійні. Не рекомендуються також м’ясні нарізки та випічка. Вживайте у своєму раціоні багато фруктів та овочів. Прийом білка також важливий для того, щоб м’язи не втрачали вагу, тому споживайте багато кефіру та йогурту. З м’яса віддайте перевагу рибі, курці та індичці, також в помірних кількостях!

Збільште витрату калорій, тобто рухайтеся більше, ніж раніше!

Вік не є перешкодою: регулярні фізичні вправи призводять до однаково корисних змін у 20 та 60 років. Якщо ви до цього часу нічим не займалися спортом, старт повинен бути обережним, поступовим. Почнемо з 20-30 хвилин швидшої прогулянки 3 рази на тиждень, яку ви можете збільшити до 30-40 хвилин за другий тиждень. Вправи для схуднення завжди повинні знаходитися в межах частоти серцевих скорочень, що спалюють жир. Це може легко розрахувати кожен, хто має таку формулу: 180-вік-10%, тобто: оптимальний пульс для 30-річної дами чи кавалера, який хоче схуднути: 180-30 = 150-15 =135.

Ціль не повинна бути набагато більшою чи меншою (тобто приблизно 130-140/хв). До цього навантаження організм легко звикнути, це не означає занадто велике навантаження, потовиділення становить приблизно. a 8-10. воно починається лише приблизно за хвилину. Якщо ви не здадетесь, ви будете тренуватися легше до третього тижня, і ви будете долати дедалі більше дистанцій за стільки ж часу! Вирішуйте, чи вибирати вуличні пробіжки або тренажерний зал, виходячи зі своїх можливостей та ставлення. Після 40-50-хвилинної тренування для спалювання жиру 5 разів на тиждень, ви точно помітите великі зміни за кілька тижнів!

ПЛУВАЛЬНА ГУМА - З НОРМАЛЬНОЮ ВАГОЮ

Мабуть, найефективнішим зменшенням жирової прокладки та загальним лікуванням втрати ваги минулого сезону було гіпокситрайнер Австрійський винахід. Ця конструкція - велотренажер, укладений у вакуумній камері від талії донизу - поєднує в собі ефекти тренувань із спалювання жиру на споживача та місцевий ефект зменшення жиру вакууму. Тобто, ми можемо вразити двох зайців одним ударом: легким тренуванням, що спалює жир, ми можемо позбутися зайвих кілограмів, щоб найбільша деградація жирової тканини відбулася саме в проблемних зонах! Під час тренування після оцінки стану складається індивідуальна програма тренувань, яка враховує вік пацієнта, вагу, стан фізичної форми і навіть стан судин. Оптимальний час для тренування становить близько 35 хвилин, а після 10-12 процедур очікуються вражаючі - і особливо тривалі (!) Результати.

Зі списку виберіть той, який найбільше відповідає вазі, статурі та індивідуальності! Для успіху починайте формувати якомога швидше!

ХОРОША ПОРАДА:

під час операції амортизації жиру з великим відреченням, майте на увазі дві основні думки: одна - важливість наполегливості, а інша - робити все можливе, щоб пишатися як своїм зовнішнім виглядом, так і своїм інтер’єром, незалежно від віку .

доктор. Марта Модьороші

Вправа на спалювання жиру - це плавний, округлий рух, який не є занадто напруженим і повинен виконуватися безперервно не менше 30 хвилин.

Під час пробіжки на вулиці обов’язково вибирайте місце з низьким рівнем руху, оскільки вдихання вихлопних газів шкідливе! Для пробіжок одягайте зручні кросівки як у приміщенні, так і на відкритому повітрі!

Важливо!

Є дві основні стратегії, які ми можемо використовувати для покращення якості життя. Перший - це скоригувати обставини відповідно до наших цілей, наших бажань. Інший полягає в тому, що ми намагаємося змінити внутрішнє сприйняття зовнішніх умов, щоб врешті-решт це стало для нас кращим.

Жодне з них не є ефективним самостійно. Навіть якщо ми іноді можемо змінити своє оточення, якщо ми не володіємо своїми думками, старі страхи, погані відповіді незабаром знову потраплять нам в голову, і ми будемо почуватись нещасними і в цьому новому середовищі. Важливо постійно розвиватися та зміцнювати себе та прагнути виявляти найкраще у кожній ситуації.

Крижаний масаж, що щипає, допомагає підтягнути шкіру. Після душу масажуйте проблемні місця кубиками льоду по колу 3-4 рази на тиждень! Потім ретельно змастіть мигдальною олією, яка також містить аромати кориці, розмарину та м’яти перцевої. Акуратно підтягніть шкіру великим і вказівним пальцями, затисніть її. Пройдіть кілька разів по целюліту! Потім акуратно вимісіть шкіру домашнім кремом: змішайте 5 столових ложок морської солі, вісім крапель лимонного масла і 10 мл вершків до однорідності. Продовжуйте масаж, поки шкіра не стане рожевою! Ви можете полегшити домашнє лікування за допомогою невеликих дерев’яних масажерів, які можна придбати в аптеках. Спробуйте і пам’ятайте: наполегливість - це найважливіше!

Тренування для спалювання жиру - це плавний, округлий рух, який не є занадто напруженим і повинен виконуватися безперервно протягом принаймні 30 хвилин.

Під час пробіжки на вулиці обов’язково вибирайте місце з низьким рівнем руху, оскільки вдихання вихлопних газів шкідливе! Для пробіжок одягайте зручні кросівки як у приміщенні, так і на відкритому повітрі!

Важливо!Є дві основні стратегії, які ми можемо використовувати для покращення якості життя.

Перший - це скоригувати обставини відповідно до наших цілей, наших бажань.

Інший полягає в тому, що ми намагаємося змінити внутрішнє сприйняття зовнішніх умов, щоб врешті-решт це стало для нас кращим.

Жодне з них не є ефективним самостійно. Навіть якщо ми іноді можемо змінити своє оточення, якщо ми не володіємо своїми думками, старі страхи, погані відповіді незабаром знову потраплять нам в голову, і ми будемо почуватись нещасними і в цьому новому середовищі. Важливо постійно розвиватися та зміцнювати себе та прагнути виявляти найкраще у кожній ситуації.

Крижаний масаж, що щипає, допомагає підтягнути шкіру.

Після душу масажуйте проблемні місця кубиками льоду по колу 3-4 рази на тиждень!

Потім ретельно змастіть мигдальною олією, що містить аромати кориці, розмарину та м’яти перцевої!

Акуратно підтягніть шкіру великим і вказівним пальцями, затисніть її. Пройдіть целюлітні ділянки кілька разів!

Потім акуратно вимісіть шкіру домашнім кремом: змішайте 5 столових ложок морської солі, вісім крапель лимонного масла і 10 мл вершків до однорідності. Продовжуйте масаж, поки шкіра не стане рожевою!

Ви можете полегшити домашнє лікування за допомогою невеликих дерев’яних масажерів, які можна придбати в аптеках. Спробуйте і пам’ятайте: наполегливість - це найважливіше!


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.