робити

Ми порадимо вам, як позбутися кілограмів, які ви принесли зі свого відпочинку.

На додаток до свого досвіду, ви також набрали кілька кілограмів зайвої ваги за час відпустки? Ми порадимо вам, як з ними звернутися і швидко повернутися до початкової форми!

Тепла стійка, холодна стійка, салати, десерти, солодкі напої від світового винаходу. Чи насолоджувались ви перевагами відпочинку за системою "все включено" і чи плачете ви над наслідками вдома зараз? Пасивний спосіб відпочинку в поєднанні з регулярним вживанням калорійних страв стає повною катастрофою для нашої фігури протягом декількох днів. Під час семиденних канікул ви легко можете набрати від трьох до п’яти кілограмів!

Повернувшись додому, ви можете похвалитися красиво засмаглим тілом і великою кількістю вражень, але ви не зможете легко приховати шину навколо талії, повних щік або товстіших стегон. Тож що робити, щоб святкові ноги йшли так швидко, як прийшли?

Просто ніякої паніки!

Перші два кілограми буде втрачено за кілька днів після нашого повернення з літніх канікул. За кордоном ми споживаємо іншу дієту, яка може містити більше солі. Як відомо, сіль зв’язує воду в організмі, тому наше тіло може виглядати набряклим. Крім того, моменти дозвілля та руйнування заміняться робочим навантаженням, так що ви можете легко позбутися першого, а може, і другого кілограма. "По-перше, це не гарна ідея панікувати після повернення з відпустки і швидко кидатися на безглузді різкі дієти, голодування або голодування протягом декількох днів". попереджає дієтолог Анна Понікова.

"Тіло швидко адаптується до режиму" додому "і вимиває надлишки води, пов'язані. Ось чому перші зайві кілограми швидко йдуть. Інші будуть загублені дещо повільніше. Все, що вам потрібно, це зміна меню та більше вправ ". пояснює фахівець.

Знову у формі

Коригування раціону є необхідною умовою втрати зайвих кілограмів на святі. Однак, як зазначає дієтолог, мова точно не повинна йти про голодування та небезпечні дієти. Основа полягає в тому, щоб пропустити продукти з високим вмістом жиру та цукру, уникати алкоголю та обмежити споживання хліба.

"Знижуючи кілограми, також доречно споживати так звані активатори. Це продукти харчування, які постачають організм енергією, але не зберігаються у вигляді підшкірного жиру. Сюди входять картопля, рис, цільнозернові макарони, нежирне м’ясо, риба, тофу, яйця, зелень і навіть вода ". - заявляє Понікова. Він також наголошує, що під час їжі важлива сама підготовка їжі. "Налаштування Al dente є доцільним," уточнює.

Семиденне меню

Понеділок

Сніданок - 1 склянка вівсянки, йогурт, банан

Перекус - чверть склянки родзинок, одна третина склянки несолоного мигдалю

Обід - Три чверті склянки курки, салат, 2 скибочки цільнозернового хліба, чайна ложка заправки

Оловрант - йогурт

Вечеря - 80 грам нежирної яловичини, печена картопля, 1 столова ложка сметани

Вівторок

Сніданок - 1 зварене круто яйце, 1 скибочка цільнозернового хліба, зелений чай

Перекус - свіжі фрукти на ваш вибір

Обід - 60 г нежирної яловичини, помідорів та салату

Оловрант - півсклянки кефіру, жменька насіння соняшнику

Вечеря - куряча ніжка на грилі, чашка жасминового рису

Середа

Сніданок - хліб з йогуртом, 1 персик

Перекус - третина склянки несоленого мигдалю, третина склянки кураги

Обід - півсклянки салату з тунця, салат з огірків, 1 скибочка хліба, півсклянки сиру

Оловрант - йогурт

Вечеря - 80 грам риби, півсклянки рису, шпинат

Четвер

Сніданок - півсклянки вівсяних пластівців, невеликий цільнозерновий багет, чайна ложка вершкового масла

Перекус - 2 столові ложки волоських горіхів

Обід - 80 грамів м’яса індички, 2 скибочки хліба, помідор, брокколі, скибочка сиру

Оловрант - свіжі фрукти на ваш вибір

Вечеря - лазанья з кабачків, заправка з чайної ложки, салат зі шпинату

П’ятниця

Сніданок - три чверті склянки крупи з молоком, 1 банан

Перекус - півсклянки чорносливу

Обід - півсклянки тунця, помідорів і салату, 2 скибочки цільнозернового хліба, яблуко

Оловрант - йогурт

Вечеря - 80 грам риби, чашка рису, чайна ложка вершкового масла, смажений шпинат

Субота

Сніданок - 1 булочка з цільного борошна, чайна ложка вершкового масла

Перекус - свіжий фрукт

Обід - 80 грам курки, скибочка сиру, салат

Оловрант - одна третина склянки кураги

Вечеря - чашка спагетті з овочевим соусом, салат зі шпинату, чайна ложка заправки

Неділя

Сніданок - півсклянки кефіру, банана, соку

Перекус - третина склянки несоленого мигдалю, третина склянки кураги

Обід - 50 грам шинки, 2 скибочки хліба, скибочка сиру, помідор, морква

Оловрант - йогурт

Вечеря - фрикаделька з індички, запечена картопля та сметана

Не забувайте рухатися

«Влітку овочі та фрукти є легкодоступними та смачними. Якщо ми доповнимо його споживанням їжі з категорії активаторів, ми гарантуємо нашому тілу дуже здорове та збалансоване меню, яке веде до тонкої лінії не тільки в літні місяці ". каже дієтолог. До збалансованого харчування слід додати регулярні фізичні вправи. Велосипед, біг, швидка ходьба, триваліші прогулянки і через кілька тижнів на вашому тілі не залишиться слідів кілограмів відпочинку.