Привіт воїни!

продовжуйте

Я забув трохи продовжити, вступний, розминочний, вступний період, обговорений у розділі 35. Зараз я його замінюю. Що сталося з вашим тілом, ви зрозуміли, що це було:)! У вас є м’язи, вони болять, і ви почали худнути. Звичайно, якщо ви зберігали їжу. Вам стає все краще і краще, ви звикаєте до навантажень, які ви робите. Пора краще працювати зі своїм тілом. Тепер у вас є невеликий фонд, з якого можна перейти.

Будь-хто, що б вони не говорили, не кращий у формуванні свого тіла, ніж тренування з обтяженнями.

Давайте розглянемо переваги силових тренувань:

Покращує поставу.

Це благотворно впливає на хребет, поперек та болі в спині, викликані сидячою роботою, у багатьох випадках повністю позбавляє людину від болю.

Кровоносна система значно покращується, серце зміцнюється.

В результаті навантажень зміцнюється не тільки м’яз, але і вся структура, сухожилля, зв’язки та кістки.

Покращує здатність організму використовувати кисень.

Збільшує витривалість. (залежить від тренувань)

Він має ефект спалювання жиру навіть після тренування.

Можна тренувати м’язи окремо, усувати та відновлювати недоліки, що виникають внаслідок особистої генетики. (Містер Бін не стане містером Олімпія)

Також підходить як доповнення до інших видів спорту (наприклад, бойових мистецтв)

Рівень нашої особистої сили різко зростає.

Прискорює обмін речовин.

Покращує розумову концентрацію, розумово освіжає.

Ми могли б перераховувати довго, але це не мета цього допису.

При звичайному, не бездумному використанні я не знаю про недоліки. Коксохіміки повинні.

Тож давайте підемо на крок далі, рухаємо м’язи по черзі, цілеспрямовано. Нехай наша шкіра буде напруженою, нехай уже не будемо як водне ліжко. Заощаджуйте на целюлітному лайні та процедурах. Нехай ваша трансформація буде довгостроковою, чим ви могли б пишатися.

Продовжувати:

Тренуватися з перенесенням ваги після початкових 1-2 місяців:

Тренувальні дні: 3 на тиждень, завжди відпочивайте між тренувальними днями.

Наприклад: Це може бути понеділок, середа, п’ятниця, але це може бути і понеділок, четвер, субота, як вам подобається, або у вас є час на це.

Розминка, як описано в розділі 35. Більше описувати це не буду.

1. Має:

Черевний прес лежачи: 3 х 20

Підйом ніг лежачи зігнувши ноги: 3 х 20

2. Груди:

Тиск на лаві на прямій лаві: 3 х 15

Зберігання: 2 х 12

3. Назад:

Розтягування грудей із широким захопленням равликів: 3 x 20

Веслування на спині: 2 х 15

4. Плече:

Бічний підйом: 3 x 15

Тиск за шиєю на силовий каркас . 3 х 12

5. Кар:

Біцепс, що стоїть двома руками: 3 х 15

Підйом трицепса стоячи на равлику: 3 х 15

Стопа 6:

Присідання: 3 х 12

Ноги на машині для біцепсів: 2 х 15

Теля, що стоїть на літаку: 3 х 20

Я не буду описувати вправи в цій публікації, припускаючи, що вони будуть показані в кімнаті владою:)

Виконуйте вправи в такому порядку, якщо це можливо, якщо ні:). Простягайте руку після тренування. Це зменшить силу вашої м’язової лихоманки і буде корисним у всіх відношеннях.

Не забудьте зігрітися, щоб у підсумку не заплакати. Критичним моментом вправ є вибір ідеальної ваги. Якщо ви виберете малу вагу, вправа буде недостатньо важкою. Вага буде занадто високим, виконання не буде ефективним, тому що ви будете обманювати під час вправ і ризик травмування зросте. Я пропоную вам почати з невеликої ваги і спробувати підняти, поки ви не зможете просто зробити вправу. У цей період час відпочинку між підходами становить максимум 1 хвилину. Не забувайте про це. Вони ходили не на трах, стогони, штампування, а на тренування. Кожен повинен бути трахканим і займатися своїми тренуваннями. Найкраще носити навушники з гарною рок та металевою музикою:)! Тоді багато майстрів не хочуть говорити весь час під час навчання:)! Не можна брати гей-музику, Dijjung dissung, це заборонено, бо тоді ти не розвивався!:) У будь-якому разі, у залах, на жаль, зазвичай є така гей-музика!

Це науково доведений факт, що той, хто тренується для AcDc, Metallica, Slayer, Destruction тощо, розвивається набагато краще!:) Спробуй це!:)

На додаток до 3 тренувань на тиждень, ви можете зупинитися на швидкій прогулянці за смаком, у тренуванні або дні відпочинку. У тренувальні дні гуляйте після силових тренувань.

Після того, як ви почнете тренування з обтяженнями, вам слід уважно стежити за споживанням їжі та білка. Найголовніше, що після безпосереднього тренування поєднання білка та збільшення ваги. введення якомога швидше, макс. Протягом 1 години. Вам не потрібно боятися слова збільшення ваги (набір м’язів), вам потрібно лише приймати його після тренування, щоб поповнити наші виснажені поживними речовинами м’язи, це дуже важливо.

Кількість смузі після тренування, звичайно, буде залежати від людини до людини, але, як орієнтир, мінімум для жінок становить 20-25 г білка та така ж кількість вуглеводів. У цьому випадку ви можете думати про необхідність поповнювати 30-40% щоденного споживання. Отже, якщо ви даєте 70-кілограмову тітку, вам потрібно з’їдати 120 г білка на день. Після тренування йому потрібно заправити мінімум 36 г білка і стільки ж вуглеводів (приблизно 2 столові ложки цього).

Це дуже важливо для розвитку.

Ви можете натискати на це принаймні 2-3 місяці, обережно піднімаючи тяжкості або кількість повторень, або обидва, це не буде проблемою. Справа в принципі градації.