DASH дієта Він спеціально розроблений для запобігання та контролю високого кров'яного тиску, але може також запропонувати інші переваги, враховуючи високу харчову якість. Однак, якщо ми хочемо застосовувати такий тип дієти, важливо це знати з чого він насправді складається і ми говоримо про це далі.

схуднення

Що потрібно знати про дієту DASH

Назва цієї дієти походить від її абревіатури англійською мовою: Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH), звідти ми можемо визначити цю дієту як найбільш рекомендовану харчову стратегію при пошуку профілактики або зменшення артеріальної гіпертензії.

Однак це також може бути дуже корисно, коли ми намагаємось схуднути або успішно стикаємось із лікуванням метаболічного синдрому там, де вони співіснують ожиріння, гіпертонія, діабет і, можливо, інші патології.

Яку б мету ми не переслідували з її реалізацією, важливо точно знати що таке дієта DASH, Для чого ми залишаємо вам такі ключові характеристики, що описують це:

  • У ньому високий вміст клітковини, калію, кальцію та магнію тому цільнозернові, фрукти та овочі, які є основою дієти DASH, слід включати регулярно та в достатній кількості.
  • У ній мало натрію та рафінованого цукру як зазначають вчені з Великобританії, частково завдяки великій різноманітності свіжих продуктів, що входять до неї, і тому, що вона пропонує уникати оброблених продуктів, багатих цими поживними речовинами.

  • Пропонує фітохімікати з антиоксидантним ефектом у високих пропорціях, особливо флавоноїди, каротини всіх видів та фітостерини, які отримують із вищезазначених продуктів рослинного походження, а також з бобових, насіння та горіхів.
  • У ній мало насичених жирів та холестерину оскільки він включає рибу та нежирну птицю як основне джерело білка, а також знежирені молочні продукти та меншою мірою нежирне червоне м’ясо. Окрім того, він майже не пропонує перероблених жирів, оскільки містить свіжі продукти та уникає оброблених.

Це основні характеристики, що описують дієту DASH: дієта багатий цільнозерновими, бобовими, фруктами та овочами, з знежиреним молочним та нежирним м’ясом, особливо рибою та птицею.

Однією особливістю, яку ми не повинні забувати про такий тип дієти, який може не тільки уповільнити та запобігти гіпертонії, але й приносить користь в інших аспектах, є пропонує споживання більше свіжої їжі які допомагають отримувати такі поживні речовини, як калій, магній і кальцій, а також зменшувати інші типові для перероблених, такі як натрій і трансжири.

Якщо ви хочете реалізувати DASH дієта, тепер ви дійсно знаєте, що це таке, і пам’ятайте, що якщо дотримуватись цього з іншими здоровими звичками, ви можете отримати набагато більше переваг.