Довгострокова стратегія

Той, хто хоче схуднути, знову і знову мучить себе різноманітними дієтами. Однак у довгостроковій перспективі переважно безрезультатно. У той же час незначні зміни в наших звичках можуть бути ефективнішими, вважають експерти, оскільки це не забирає радості життя і, отже, має більш тривалий корисний ефект.

більшими прийомами

Рената Ач-Балі, Рената В. Унгвари, Джудіт Шеди

Створено: 30 квітня 2014 р. 12:28
Змінено: 13 листопада 2016 12:36

Набагато перспективніше, ніж це хтось постійно, але малими кроками, це майже непомітно перетворює ваше життя. Таким чином, радість життя зберігається, а кілограми зникають. Хоча процес займає більше часу, ми можемо досягти більш тривалого ефекту, - пише німецький журнал Focus.

Варто споживати продукти, які дійсно допомагають вам схуднути частіше, тому ви зможете перетворити свій раціон без особливих зусиль. До таких страв належать яйця, які інакше популярні на сніданок. Він живе довше хліба, змащеного варенням.
Якщо ми їмо салат перед обідом, він також фізично наповнює наш шлунок, тому нам менше потрібно їсти основні страви. Німецька газета також рекомендує готувати вінегрет (французька заправка), оцет у ньому уповільнює проходження через кишковий тракт, а оливкова олія завдяки своїм ароматам створює більше відчуття насиченості, ніж інші кулінарні олії.
THE зелений чай пришвидшує обмін речовин, допомагає спалювати жир і знижує шкідливий рівень холестерину ЛПНЩ. Гострі спеції, такі як чилі, збільшують кровопостачання, обмін речовин і спалювання жиру.

THE їжа з високим вмістом клітковини (цільнозерновий хліб), крупи, бобові створюють відчуття ситості, з іншого боку, вони дозволяють дуже здорову втрату ваги. Вони сприяють розщепленню небезпечних жирових прошарків живота. Тож, змінивши білий хліб на цільнозерновий і вживаючи мюслі на сніданок, ми можемо зробити великий крок до корисної форми.

Випийте склянку води перед їжею: це перевірений трюк, щоб менше їсти. Рідина наповнює наш шлунок, викликаючи відчуття ситості першим. Вода також посилює обмін речовин. А питна вода замість солодких питних соків має додаткові переваги. Один із ключів до схуднення - пити більше і менше їсти. Вода також допомагає ниркам, тому наш організм може позбутися шкідливих побічних продуктів.

Раніше поради про їжу були саме про це ми їмо багато фруктів, оскільки цукор у них менш шкідливий, ніж цукор, кристал або цукрова пудра у домашніх господарствах. Однак останні дослідження показують, що це може бути не так. тому краще покривати потреби у вітамінах та клітковині овочами.

Чи варто худнути без дієти? (Фото: Європрес)

Для схуднення це може мати важливе значення для між більшими прийомами їжі ми опускаємо менші. Вони не тільки запобігають втраті ваги, але й шинам, тому нам важче рухатися, працюючи за ними. Однак діабетики та закуски не повинні забувати діабетикам, вони повинні тримати рівень цукру в крові на відстані, тому їм також потрібно тримати менші між більшими прийомами їжі.

Що стосується яєць, то вже зазначалося, що споживання білків також є більш корисним під час схуднення. Але сюди можна включити не тільки яйця, але і птицю, рибу та йогурти. Однак споживання білка слід контролювати тим, хто має проблеми з нирками, оскільки це створює навантаження на цей орган.

THE споживання жиру та цукру для тих, хто діє звичайно, їм потрібно це зменшити, але вони можуть робити це поступово, повільно, згідно з порадою журналу Focus. Таким чином, їм не доведеться раптово відмовлятися від смачних смаків, але вони можуть поступово розщеплювати солодку, жирну їжу та напої. Штучні підсолоджувачі, виготовлені без цукру, можуть допомогти в цьому процесі.

Уникайте більших порцій у ресторанах та додаткову упаковку в супермаркетах. Це пояснюється тим, що це, як правило, непотрібно, і продавці намагаються лише переконати покупців витратити додаткові кошти. Так само варто обдурити власний голод оптичними хитрощами: за словами дослідників, чим більшу тарілку ми їмо, тим більше ми споживаємо. Ось чому варто зменшити власну «упаковку» вдома, щоб ви могли стримувати споживання калорій з менш апетитним місцем.

THE повільні їдці також добре худнуть: вони спочатку досягають почуття ситості, тому їм потрібно їсти менше, щоб досягти тієї ж ситості. Важливо також зосередитись на їжі, а не на читанні, перегляді телевізора, тим часом стоячи, бо це все відволікає нас, і ми не розуміємо, що вже ситі. У цьому випадку ми їмо довше, ніж було потрібно, що не дуже добре для схуднення.

Багато повсякденних вправ: ходьба, робота по дому, садівництво також допомагають схуднути, це навряд чи потрібно детально деталізувати. До цього може додатися якийсь вид спорту, який підтримує м’язи, оскільки м’язи часто слабшають, коли ви худнете. Найпростіший спосіб розщепити шари жиру, що накопичилися навколо живота, - це спорт.

Існує ще одна методика, яка може допомогти при схудненні. Ті, хто робить це, часто думають про якусь свою улюблену їжу, тобто вони жадають чогось, чого не могли б їсти в такі часи. Посилаючись на дослідження, Фокус пропонує натомість спробувати думати про останній прийом їжі, оскільки ми можемо запам’ятати їжу, не бажаючи.

Нарешті, стаття також рекомендує: давайте багато сміятися! Той, хто це робить, вже починає самостійно худнути, оскільки для цього потрібна справжня енергія. Правда, у разі справжнього сміху, справжніх емоцій ми можемо схуднути, сміючись. Тож гарний настрій також важливий під час дієти.