давайте

Для того, щоб результати нашої дієти були стійкими, нам неодмінно потрібно переглянути сучасні харчові звички. Насправді наші полички на полиці варто перевірити. Що буде тим, з чого ми знаходимо найбільше? Біле борошно, цукровий пісок, можливо, спагетті з твердого борошна, коричневого борошна, овочів? Якщо останнє, ми вже на правильному шляху до збалансованого та здорового харчування, якщо перше, то, безумовно, варто задуматись про зміну. Але давайте подивимось, як ми починаємо!

Збалансоване харчування. Ілюстрація: Shutterstock

Основи харчування

1. Не забирайте поживні речовини з організму, просто вибирайте здоровіші альтернативи! Дієта, заснована на недостатній дієті, змушує організм її зберігати!
2. Зменште споживання. Покладіть їжу на меншу тарілку, а на тарілці розтягніть її якомога більше, щоб вона виглядала більше. За допомогою цього простого трюку ми можемо обдурити себе і свій мозок. Ми просимо невелику порцію в їдальні (цього буде достатньо!).
3. Заборонено голодувати, а також не їсти себе ситими!
4. Давайте їсти повільно! Ретельно пережовуйте їжу, щоб полегшити травлення, і залишайте час шлунку, щоб вказати, коли він наповнений.
5. Їжте менше вуглеводів, те, що ви їсте, має бути тривалим.
6. Ми щодня їмо сирі овочі та фрукти! Від цього нікуди не дітися, і його не слід вживати у вигляді соків.
7. Використовуйте менше солі та жиру!
8. Щодня випивайте не менше 2-2,5 літрів рідини. У літню спеку ще більше.
9. Не читайте, не дивіться телевізор і не займайтесь серфінгом в Інтернеті під час їжі, адже тоді ви відчуєте ситість, з’ївши набагато більше їжі.
10. Приправляйте різними способами! Більшість людей, які хочуть схуднути, відмовляються від своїх планів, коли відчувають, що їхня нова дієта несмачна і повна відречень.

Їжте якомога більше сирих овочів та салатів (ілюстрація: Shutterstock)

І ще одне доповнення ...

Замініть дрібне борошно на цільнозернову тверду, спельту, гречану або вівсяну кашу. Також вибирайте здоровий хліб, беручи до уваги, що навіть невелика скибочка цільнозернового хліба містить більше поживних речовин, ніж велика скибочка порожніх калорій білого хліба - з цього випливає, що даремно ми їмо менше, отримуємо багато поживних речовин, це слід враховувати враховуйте кількість, навіть якщо вона здається маленькою для очей.

Не їжте (або лише дуже мінімально) цукор. Також для приготування та випікання використовуйте натуральні підсолоджувачі (трохи меду, ксиліту, стевії тощо). Простий і перший крок у цьому - позбутися підсолоджених напоїв! Чим менше солодкого ми їмо, тим менше буде бажати наше тіло.
У більшості гарнірів до основних страв ми їмо не картоплю чи макарони, а овочі, коричневий рис, пшоно, гречку!