показу

Помада Blikk Вісімрічне панування дієти DASH закінчилося: середземноморська дієта обрана найкращою дієтою для дієтологів.

Як не дивно, але ця дієта ніколи не стояла на передньому краї: вона існує роками, це одна з найпростіших дієт, і вона надзвичайно корисна для здоров’я. Що таке середземноморська дієта? Середземноморська дієта - це в основному дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка є найкращою дієтою для жителів країн уздовж Середземномор’я.

Ці країни мають найнижчі показники серцево-судинних та хронічних захворювань. Користь дієти для здоров’я підтверджується численними дослідженнями.

Що їсти? Багато овочів і фруктів, цільного зерна, сочевиці, квасолі, олійних культур та оливкової олії.

Помірне споживання риби та птиці, яєць, сиру та грецького йогурту. На вечерю рекомендується випити склянку червоного вина, насиченого флавоноїдами, але це не обов’язково. Чого не їсти?

Слід уникати споживання оброблених харчових продуктів, хоча заборонено обмежувати споживання інших продуктів. Червоне м’ясо та солодощі можна класти на тарілку лише в особливих випадках, один-два рази на місяць.

Хоча дієта не вимагає підрахунку калорій та фізичних вправ, якщо метою є втрата ваги, варто дотримуватися щоденного споживання енергії між калоріями, і не є гарною ідеєю включати регулярні заняття спортом до свого порядку денного.

Ви можете стільки втратити. Середземноморська дієта не обіцяє швидко схуднути, але оскільки дієту легко підтримувати в довгостроковій перспективі, вона обов’язково зробить вражаючі зміни протягом року.

45 хвилин Найкращі вправи для схуднення - спалити 500 калорій - FiT аеробіка

Це може допомогти вам позбутися від кілограмів на місяць, що може становити до 30 фунтів за один рік, залежно від розміру зайвої ваги. Які переваги?

Згідно з дослідженнями, яка дієта найкраща лише запобігає серцево-судинним захворюванням, але до неї також відносять остеопороз та діабет 2 типу. І останнє, але не менш важливе: він також має омолоджуючий ефект завдяки збільшенню рівня СЛР у крові.