Надіслати від Пріська »17 вересня 2012, 21:09

разом

Спортивні види спорту

Поранеку: 5 хв розминки + 45 хв повного тіла + 45 хв

38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)

"Наше життя - це те, що роблять наші думки".
"Дисципліна - це місток між цілями та результатами".

Re: Давайте практикувати разом. Всіх вітаємо!; про)

Надіслати від тіні »17 вересня 2012, 21:15

Re: Давайте практикувати разом. Всіх вітаємо!; про)

Надіслати від тіні »18 вересня 2012 р., 06:15

niehaluska, але в іншому випадку я дізнався, що насправді пластівся на цьому велосипеді;) Я спостерігав за биттям серця. Тому, коли я йду по прямій лінії трохи проти вітру близько 25 км на годину, у мене частота серцевих скорочень становить близько 100. На найбільшому пагорбі, на який ми піднялися вчора, у мене було бідних 150;) (він мав нахил близько 12-17%). На менших пагорбах 140. Але я зрозумів, що їду так само комфортно, як і мені, а не те, що буду копати, як тхір;) Ну, я можу це якось спробувати. Але навіть тоді я піднімаюся вгору лише зі швидкістю 10 км, і найкрутішою 6. Лише вчора мені було дивно, навіть під гору, на якій ми їхали на велосипеді - крутив педалі, напевно, що дме вітер, але зазвичай ми також копаємо, просто їдемо. Але це була швидкість близько 40. Знову ж таки, 40 на літаку я їду рідко. 22-25 вчора ми пройшли квартиру, хоча було досить вітряно. Середнє розсилання о 21, не багато. Але вчора я також був досить втомлений, і спаринг теж не хотів багато робити, тому ми також так насолоджувались цим;)

В іншому випадку ми писали тут про швидкість бігу. Мене турбувало те, що коли я їхав із середньою швидкістю 6,5 км/год (як мені казали асики), що тоді могло вийти, що я бігав би ці 9-10 км. Тож учора я помітив, що це 6,5 хв/км. Це означає, що за цю годину я справді пробіжу ці 9,2 км, що також є середнім темпом на годину;)

Re: Давайте практикувати разом. Всіх вітаємо!; про)

Надіслати від тіні »18 вересня 2012 р., 06:19

Re: Давайте практикувати разом. Всіх вітаємо!; про)

Надіслати від тіні »18 вересня 2012 р., 06:32

Re: Давайте практикувати разом. Всіх вітаємо!; про)

Надіслати від niehaluska »18 вересня 2012 р., 19:36

привіт тренери та мобільні.

за вчорашній день доставляю 4хв і 6км. моє праве литок почало боліти під час бігу (як завжди), тому я вирішив, що поки не стане краще, я буду бігати кожен третій день (бажано не тоді, коли доводиться тренуватися, хоча 5-хвилинний тренування спини також буде корисним на дні сили)

сьогодні 44 км трохи під дощем і швидко назустріч туди і в суху і на 10 хв швидше назад (можливо через вітер). Мене перевірили перед операцією . мій тиск вимірювали 155/72 при серцебитті 65. ну . шматок високий, але це було після байок, так що це, мабуть, нормально.

tini, я все ще якось не зміг виміряти свою швидкість при пульсі 140. ні пагорби, ні жорстокий вітер. але коли я пройшов ці 101 км, то намагався отримати пульс близько 140 (за винятком випадків, коли я не дивився його, але я відразу ж уповільнював його та спринтував приблизно кожні 15 хв.) в середньому було лише близько 26 км/год, але я втратив пару разів один раз, тому моє довгострокове середнє значення при пульсі 140 по прямій буде приблизно 27-28 км/год

Я хотів би перебіг до сходів. або полуденний зелений, або hk герлах. але ми побачимо, як вийде операція, що буде з меніском, чи зможу я бігати . ще до того, як вони мене оперують, я б дуже хотів оновити свої максимальні імпульси на велосипед і під час бігу. Мені дуже цікаво, особливо для цього пробігу. це насправді має бути моїм абсолютним maxpulz.

якщо у вас є можливість зробити такий годинник, це точно приємний хід. Хоча ви б не розвивали таку витривалість на велосипеді, ви можете тренуватися зі швидкістю, наприклад, з інтервалами. і коли нічого подібного, максимальна година легкого кручення педалей день за днем ​​при важких тренуваннях може творити чудеса. і як ти кажеш, кожен рух має значення.

Що стосується бігу та пульсу, то я не можу бігати надто швидко через коліна, але все одно намагаюся бігати досить швидко. у мене найповільніше серцебиття під час бігу - 140, якщо я прискорююсь, тож воно приємно переходить до 155, що дає мені зрозуміти, що я міг би триматись досить довго, може, півгодини або довше (якби не починали боліти литок або коліно ). якщо я прискорю ще більше, то він підніметься до 160-161 і там він буде прилипати. 168-й, який я записав минулого разу, був підйомом (ок коротко), але мені здалося, що підняття пульсу з 160 до 168 тривало довше під час бігу, ніж байка. (або ніби мені це коштувало більше зусиль, щоб досягти пульсу (але я не відчував такого "опору" в грудях, як у байці) до байки, я просто заперечую це, беру це і воно йде. (в межах кілька секунд) під час бігу, я ще не навчився приймати подібний підхід.

той факт, що мої м'язи для бігу не зовсім добре видно, можна побачити, наприклад, з того, що я звикаю до правого литка від болю (хоча це, мабуть, також і з того, що я якось обрав бік більше через коліно). це, мабуть, буде так, як ти кажеш. що м’язи ще не так добре пристосовані до цього навантаження під час бігу. але серце і легені, здається, надзвичайно добре справляються з цими зусиллями (завдяки їзді навколо).

зрозуміло, що в бігу задіяні кілька груп м’язів. наприклад, цілі верхні кінцівки. але я думаю, що їзда на велосипеді може бути майже такою ж важкою, як біг. особливо, якщо є "міцне" з'єднання педалі та ноги (або через ремінці, або велосипедні черевики та педалі.) та хороша техніка педалювання. тоді дуже інтенсивно беруть участь багато груп м’язів нижніх кінцівок (особливо обох боків стегон). Оскільки я намагаюся їхати так, більша частина мого жиру зникла з внутрішньої сторони стегон, і натомість є м’язи. коли я був вдома, мої стегна також заздрили моїм стегнам.

як тині, при зустрічному вітрі зі швидкістю 25 км/год і частотою серцевих скорочень лише 100? мені здається цілком прохолодним темпом, при якому у мене точно був би вищий пульс. може бути, що ваш максимальний пульс на велосипеді приблизно на 10-20 ударів нижче, ніж під час бігу. що пояснювало б, чому пульс у вас трохи нижчий, ніж під час бігу. Я десь читав, що ті триатлети, які колись були професійними велосипедистами, майже не мають різниці у значенні максимального пульсу на велосипеді та під час бігу. більше бігунів мають пульс приблизно на 15 ударів нижче байки, і тоді вони можуть переборщити, якщо вони цього не знають.

стільки вправ за один день було трохи великим, тому я зробив перерву в неділю (більше через мою психіку, бо це мені дуже боляче)