Існує дійсно багато вказівок, як схуднути дивовижно. Однак існує різниця між втратою м’язів або жиру. Якщо ви схуднете, ваше тіло буде виглядати не краще, ніж раніше, тому найголовніше - зосередитись на втраті жиру та нарощуванні м’язів.

кілька

Єдиний спосіб правильно схуднути - це змінити спосіб життя. Почніть правильно харчуватися і займатися спортом. Однак це не дієта в традиційному розумінні, оскільки я не прихильник обмеження їжі. Навпаки, слід їсти достатньо їжі, щоб організм не відчував голоду і не заходив у жирові запаси.

Щоб ефективно схуднути, виконайте наступні кілька кроків:

1. Почніть їсти принаймні 5 разів на день. Це пришвидшує обмін речовин, організм починає ефективно переробляти їжу і не зберігає її у вигляді жирів.

2. Уникайте пиття підсолоджені води, їдять солодощі, чіпси та жирну їжу - ковбаси, салямі та всі інші "смаколики" http://www.zmenatela.sk/wp-includes/images/smilies/simple-smile.png

3. Обмежте споживання вуглеводів ввечері - не їжте жодного рису, картоплі, макаронних виробів та інших джерел вуглеводів після 19:30 - більше ні солодощів, ні солодкої води, ні подібних "смаколиків".

4. Отримуйте достатню кількість білка - Білки є основою для нарощування м’язів. Якщо ви отримуєте їх достатньо, вашому тілу не буде потрібно спалювати м’язи і почне спалювати жир.

5. Почніть регулярно займатися - на початку вправи 3 рази на тиждень, поступово продовжуйте до 5 разів на тиждень. Зосередьтеся на вправах з гантелями, а потім на кардіотренажерах. Тільки поєднавши обидві ці тренування, ви зможете ефективно схуднути.

6. Припиніть вживання алкоголю - Алкоголь містить низку порожніх калорій, які організм не може ефективно переробити, оскільки вони не містять необхідних поживних речовин (вуглеводів, білків, жирів і вітамінів). Тому організм зберігає їх у вигляді жирів і виводить решту.

7. Будь рішучим та мотивованим - Щоб все це зберегти, потрібно бути мотивованим. Встановіть цілі, яких ви можете досягти. Зробіть фотографії, щоб побачити ваш прогрес. Видимі зміни у вашому тілі чудово мотивуватимуть вас.

8. Комбінувати навчання на основі зменшення жиру та тренувань з великими вагами, щоб ваше тіло не звикло до однакових навантажень. Тренування кожні 4 - 8 тижнів. Тільки вдале поєднання тренувань дозволить досягти 100% результату.

9. З достатньою кількістю води - наше тіло на 60% складається з води. Достатня кількість води покращує обмін речовин і перетравлення їжі. Пт 2 - 3 літри води на день.

10. Уникайте дієт. Почніть спочатку з правильної дієти. Отримуйте достатню кількість білка у вигляді м’яса, риби, яєць або молочних продуктів. Досить здорових вуглеводів у вигляді рису, картоплі, макаронних або бобових культур та корисних жирів - риб’ячого жиру, оливкової олії та горіхів.

Лише пізніше я вирішив би зменшити кількість вуглеводів. Однак залиште білки та жири на тому ж рівні, що і раніше. Не зменшуйте вуглеводи більше ніж на 100 г на добу. Більше зменшення вже було б контрпродуктивним.

Остання порада, яку я можу вам дати, - це дотримуватися всіх вищевказаних порад. Це найважча частина всього цього:). Спробуйте витримати місяць, результати прийдуть - повірте, я випробував це на собі та своїх друзях. Перші результати дадуть вам удар, і ви відразу будете тренуватися набагато краще, ніж раніше.