Ви бачили ті прикмети, на яких написано "скинути десять фунтів за десять днів?" НЕ ПРАВДА! Не існує чарівної пігулки, суміші або вуду, яка забере з вас зайві кілограми. Щоб схуднути і залишатися таким, ви повинні споживати менше калорій, ніж вам потрібно, і регулярно займатися спортом. Дієти можуть бути простим процесом. Основи дієти - це три кроки до здоров’я: A) фізичні вправи, B) побудова здорової основи та C) вибір розумного. Досягайте здорової ваги з реалістичними цілями і включайте фізичні навантаження щодня.

штат

Хороша ідея - використовувати підручник з харчової піраміди для вибору їжі. Важливо щодня їсти різноманітні зернові, особливо цільнозернові, а також різноманітні фрукти та овочі. Вибираючи дієту, переконайтеся, що вона має низький вміст насичених жирів і холестерину, а також помірність загальної кількості жирів. Вибирайте продукти та напої, які зменшують споживання цукру, і намагайтеся вживати менше солі під час приготування їжі. Спробуйте створити дієту, яка забезпечує лише 30 відсотків калорій з жиру і лише 10 відсотків калорій з насичених жирів. Тобто це означає, що ви швидко перестаєте їсти, уникаєте порожніх калорій, їсте багато фруктів та овочів.

Ще одним важливим фактором, коли ви хочете схуднути, є регулярне харчування. Ніколи не пропускайте їжу і намагайтеся їсти частіше, але в менших кількостях. Забути сніданок - погана ідея. Відмова від їжі уповільнює ваш метаболізм, і мозку бракуватиме глюкози, необхідної для функціонування. Обов’язково вживайте різноманітну здорову їжу. Багато людей вживають недостатньо фруктів та овочів. Хоча соки корисні, вони калорійні і не наповнюють вас так сильно, як цілі фрукти чи овочі. Також пам’ятайте, що випивайте шість-вісім склянок води щодня. Вода необхідна для здоров’я; це основна життєва необхідність. Однак це міф, що вода наповнює вас. Пити воду, щоб просто наповнити вас, марно.

Якщо ви думаєте про те, щоб сісти на дієту, спробуйте передумати і думати про здорове харчування! Існує багато дієтичних компаній, таких як Дженні Крейг чи спостерігачі за вагою. Однак за ці плани ви платите, щоб їсти їжу, ви платите, щоб схуднути, і ви платите за зустріч із консультантом. Ви можете зробити це самостійно. Просто використовуйте керівництво з харчової піраміди, щоб спланувати своє харчування. Не забудьте поглянути на відповідний розмір пластини; Багато разів порції, які ми подаємо, дуже великі. Щодня займайтеся спортом, оскільки вправи спалюють калорії, що допоможе швидше схуднути.

Нарешті, вибираючи дієту, обов’язково дотримуйтесь важливих рекомендацій щодо харчування:

Вживання фруктів та овочів з низьким вмістом жиру може знизити ризик деяких видів раку та серцевих захворювань.
Вживання клітковини може знизити ризик раку товстої кишки та покращити рівень холестерину.
Пам’ятайте, що від 30 до 40 відсотків смертей від раку можна запобігти здоровим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.

Зростання ожиріння в молоді Америки свідчить про те, що ми споживаємо більше калорій і/або займаємося менше, ніж потрібно для підтримки здорової ваги. Почніть дієту з компаса, як хороший друг. Compadres можна підтримати у прийнятті рішень щодо їжі, а фізичні вправи будуть веселішими.