Тоді приступаємо до роботи!

Перш ніж продовжувати читати, якщо ви цього ще не зробили, прочитайте наш пост у блозі.

Гаразд, Зсузсі, я прочитав це, взяв до відома, тепер ви можете надіслати зразок дієти, яку я буду робити деякий час, і звідти все буде добре. Ви про це думали? Думаю, для всіх нас, хто хоч раз намагався схуднути. Однак на цій сторінці цього не відбудеться (хоча для нашої допомоги на нашій сторінці у Facebook готується постійно розширюється колекція рецептів 🙂).

Тоді що це буде?

Замість зразкової дієти ми готуємо для вас набагато кращу річ: знання, необхідні для самостійного прийняття рішень щодо здорового харчування за кілька тижнів чи місяців.

початківців
Фото: Брук Ларк, Unsplash

Зрештою, як часто ви це чуєте: якщо ви хочете схуднути, просто правильно харчуйтеся і рухайтеся. Просто, правда? Правда. Мені спала на думку приємна аналогія. Біг марафону дуже простий: ви стартуєте, ставите ногу за ногу, а потім зупиняєтесь через 42 км. Тоді чому всі не бігають марафон? Тому що бути чимось простим - це навіть не впевнено навіть легко. Те саме стосується їжі. Як і при підготовці до марафону, правильне харчування та тривала втрата ваги вимагають часу, енергії та відданості. Проект схуднення варто вийти так само, як і марафон:

  1. Що таке марафон? (Що саме таке надмірна вага та ожиріння?)
  2. Де я зараз стою фізично? (Як моя вага? Що з ним? Що так, то скільки?)
  3. Що мені потрібно зробити, щоб фізично нахилити в потрібному напрямку? (Скільки енергії мені потрібно і скільки потрібно взяти, щоб рухати свою вагу в потрібному напрямку?)
  4. Який план тренувань та обладнання мені знадобляться? (Яка дієта найкраща для мене?)

Тому перед тим, як ми промовляємо слово про дієти, я спершу хотів би надати вам найважливішу інформацію з цих питань.

Ось кілька важливих основ

Для початку давайте коротко розглянемо те, що ми називаємо ожирінням, і чому воно може спричинити проблеми.?

THE надмірна вага і це ожиріння визначена Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) як ненормальне або надмірне накопичення жиру в організмі людини, що вже становить ризик для здоров’я. Причиною їх утворення є порушення балансу між введеною енергією та використаною енергією. Ожиріння - явище складне: воно формується складною взаємодією генетичних, екологічних, фізіологічних, психологічних та культурних факторів. Про них я поговорю пізніше.

Але чому це неправильно?

Надмірна вага та ожиріння - це аж ніяк не «просто» естетична проблема, адже вона є ключовий фактор ризикут бере участь у розвитку ряду неінфекційних хронічних захворювань. Серед них найважливішими є серцеві захворювання та інсульт, які протягом 15 років були головними причинами смерті у світі: 15 мільйонів із 56,4 мільйона смертей у 2015 році були винні. Також заслуговує на увагу цукровий діабет, який є шостою найпоширенішою причиною смерті у світі, що склало 1,6 мільйона смертей у 2015 році. Крім того, багато інших захворювань органів або систем органів можуть бути пов’язані з ожирінням.

Крім того, стигматизація ожиріння, яка зачіпає багато сфер їхнього життя: слабкі показники в школі, гірші умови праці та нижчий рівень охорони здоров’я через упередження та дискримінацію за їх станом, слід виділити як важливий психологічний ефект.

І все ж скільки людей це впливає?

Можна сказати, що кількість людей, що страждають ожирінням, потроїлася у всьому світі з 1975 року. У 2016 році 39% як чоловіків, так і жінок мали надлишкову вагу у всьому світі серед дорослих. Це означає 1,9 мільярда людей, 650 мільйонів з яких вважалися ожирінням. Ще однією тривожною тенденцією є те, що в тому ж році 18% вікової групи 5-19 (340 мільйонів людей) та ще 41 мільйон дітей у віці до 5 років мали надлишкову вагу або ожиріння.

Інфографіка, зроблена за результатами Національного опитування з питань харчування та харчування у 2014 році, дає чіткий огляд угорської ситуації:

Джерело тут

І чому ти думаєш, Зсузсі, що ці потворні цифри для мене важливі?

Починаючи самостійно: може легко трапити голову в пісок, коли справа стосується нашої ваги. Ми переконуємо себе, що о, ще не стільки проблем, і зі мною все одно нічого не може статися, бо я почуваюся абсолютно добре. Це може бути так, навіть дуже довго. Хоча одного разу у вас цього немає, і вам доводиться стикатися з проблемою, коли ви вже в біді. Це також може зіграти свою роль у тому, що вони дуже рідко привертають нашу увагу до проблеми, і якщо вони це роблять, то мають справу з нею настільки, щоб схуднути. Але чому і як, ми залишаємось наодинці з цим.

Ми хочемо це змінити

Тому для початку я хочу, щоб ви переварили ці речі і використовували їх для прийняття рішень щодо втрати ваги. У моєму наступному дописі ми підемо на крок далі: мова піде про те, як ми можемо самі оцінити, чи є проблема з нашою вагою і в якій мірі.

Тим часом, однак, не забуваємо, що схуднення (як марафон) - це жорстка розумова гра. Немає знань, порад чи зразків дієти, які допоможуть вам досягти своєї мети, якщо у вас немає основи для всього: мотивації. Що це і як отримати, Крісті розповість нам наступного тижня.

Фото: Vek Labs, Unsplash