2.5. 2006 «Я люблю рух, я можу спостерігати за ним годинами. “Колись писав гуморист Мирослав Горничек. Якщо ви потрапили в таку ж ситуацію, настав час звернути лист. Які види спорту вибрати? Колишній фітнес-центр Зора Чоборова вам порадить.

тіла

Архів

Популярний з Інтернету

Молода зірка від татків Зузка Краварікова: Вона показала свого хлопця, і це ще не все. Ого!

Якщо ви їсте 2 улюблені страви занадто часто, негайно зупиніть! Ви можете навіть не знати, що вам загрожує

Секрет струнких та з’їдених француженки: ЄДИНА річ, що справді важить, це дієтична дієта!

Міська Шебестова показала вигини в чорних купальниках і. FÚ, тобі не потрібні слова, ти повинен ПОВИНУТИ це

Співачка Домініка Міргова опублікувала в Instagram дратує фото: Увага, вона втече.

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Досі правда, що без руху людина не може бути здоровою. Регулярні фізичні вправи не замінять ні технічних зручностей, ні найсучасніших таблеток. І всі повинні дійсно рухати скелет - молоді, старі, чоловіки, жінки, товсті, бідні, навіть хворі. "Кожен повинен переглянути, чи можна займатися фізичними вправами за станом здоров'я. Я кажу своїм клієнтам: Коли ваш лікар забороняє вам займатися спортом, змініть його! Сьогодні вже є різні типи вправ та індивідуальні програми на вибір, які підходять для будь-якого віку, ваги та груп здоров’я. Вам просто потрібно зв’язатися з правильним тренером. Крім того, рух необхідний не лише для фізичного, а й психічного благополуччя ", - пояснює Зора Чоборова.

Багато людей все ще кашляють на цей вид спорту або не мають часу на це. Вони стверджують, що не сумують за ними, почуваються добре і здоров’я їм служить. «Зазвичай я зустрічаюся з молоддю. У них є купа більш важливих інтересів або вони вважають, що їхнє тіло ідеальне. Він змінюється з віком. До мене приходить багато жінок, у яких була прекрасна фігура років двадцяти, у тридцяті роки вони з’ясували, що вони все ще худенькі, але тіло трохи м’яке, з’явився целюліт, але в сорок років вони виявили, що вони ні довше, ніж будь-коли, і крім кілограмів, з’являється все більше проблем зі здоров’ям, таких як проблеми із суглобами та, насамперед, болі в спині », - наводить приклад з практики практикуючий. "Якщо дами, які не тренуються, не пам'ятають, їх буде пов'язано із серцево-судинними захворюваннями або утрудненим диханням років п'ятдесяти, і підйом по сходах для них буде неймовірним зусиллям".

Що ви дізнаєтесь у молодості.

Найкраще починати з вправ у дитинстві. Якщо вашим неслухняним сподобався телевізор, не впадайте у відчай, все-таки пора «скорегувати» їх пріоритети. Вправи приносять радість дітям і незамінні для їх здорового розвитку. Спонтанна діяльність, особливо на свіжому повітрі, позитивно впливає на ріст, підтримує розвиток усіх органів і тканин. Адекватне тренування є пріоритетом стресу та цивілізаційних захворювань, воно запобігає ожирінню, зміцнює опірність організму до інфекцій та закладає основи правильної фізичної активності у зрілому віці. Правильний вид спорту розвиває у маленьких контроль, самоконтроль, впевненість у собі чи сміливість. Це також допомагає тренувати увагу, концентрацію уваги дитини та розвиває соціальний інтелект. Однак, на думку експертів, фізичні навантаження повинні бути комплексними. Одностороння орієнтація не підтримує здоровий розвиток дитини, але вичерпує її сили. Тому ви не хочете, щоб ваш чотирирічний син став чемпіоном світу з тенісу!

Зміцнення на скелелазі

«У сучасних п’яти-семирічних дітей не вистачає розвитку основних рухових рухів, таких як ходьба, підскок, викрадення, ноги. Найбільш прийнятною формою для їх занять є ритмічна або елементарна гімнастика, де вони вивчають сальто, мости, похід, поворот праворуч і ліворуч. Коли батьки не мають можливості записатися до такого гуртка, їм залишається лише грати з дітьми вдома, навчати їх сальто, стійкам на руках і просто сходити з розуму з ними ». Для певних видів спорту, таких як хокей, теніс або баскетболу, Зора рекомендує записати дітей у віці. "Краще, якщо тренер отримає готову дитину в хокеї чи тенісі і не повинен навчити її, що таке поворот направо або наліво, але він розвиває свої специфічні навички за допомогою тренувань".

Діти віком від п’яти до дев’яти років повинні щодня займатися не менше години - оптимальними є ходьба, сходження, підйом або стрибки. Щоб зберегти здоров’я своїх дітей, підтримуйте їх в аеробних вправах, особливо плаванні, їзді на велосипеді, бігу чи ковзанах. Важливо, щоб вони вибирали власний темп. Для їх зміцнення досить лазіння та підвішування на скелелазах.

А як щодо ледачих підлітків?

Підлітки та щоденне сидіння за комп’ютером є загальним явищем для підлітків.

Струшування ледачих кісток страждає для багатьох підлітків. Як мотивувати молодих людей до фізичних вправ? "Вам буде важко змусити людину, яка не має ніякого відношення до спорту в період статевого дозрівання. Тому краще розвивати любов до спорту з дошкільного віку. Я особливо рекомендую колективні види спорту хлопчикам-підліткам, такі як футбол, баскетбол або хокей. Силові тренувальні та фітнес-центри для них не підходять, оскільки організм все ще розвивається і може деформуватися. Для дівчат ідеально підходять танцювальні кільця, індивідуальні вправи на DVD або відеозаписи, легші форми аеробіки, набори для формування тіла, фітнес-тренування у поєднанні із зміцненням окремих частин тіла. Я також не рекомендую використовувати важкі гирі, лише вагу власного тіла, легкі одноручні гантелі або гумові еспандери при зміцненні ", - радить визнаний фахівець.

У підлітковому віці розвиваються внутрішні органи, серцево-судинна форма та рухливість. Тому спортивні лікарі також рекомендують регулярний біг, плавання, їзду на велосипеді, різні спортивні ігри або вправи для поліпшення гнучкості та координації рухів (дзюдо, боротьба чи азіатські єдиноборства).

Важливо вправляти основні групи м’язів всього тіла. Однак не слід забувати, що рух збільшує споживання енергії. Збільшені витрати підлітків повинні бути компенсовані достатнім і правильним харчуванням, в якому не повинно бракувати необхідних поживних речовин - білків, жирів, цукру, вітамінів і мінералів.

Кар’єра проти фізичних вправ

Після закінчення коледжу та початку роботи багато дівчат, орієнтованих на спорт, відкашлюються. Вони просто не встигають. "Вони роблять помилку. Після двадцяти років ті, хто до того часу нехтував фізичними вправами, також повинні регулярно тренуватися. У цьому віці я також рекомендую посилення. Тим не менш, вам потрібно піти на добре підготовлену фітнес-форму, де вони підготують для вас особистий тренінг, а також режим харчування та пиття. Добре хоча б перші години проводити з особистим тренером, який навчить вас правильно дихати і утримувати тіло, з якою інтенсивністю робити вправи та скільки повторень доречно робити ", - підкреслює Зора Чоборова. У фітнес-центрі він часто стикається зі шкідливими звичками під час фізичних вправ. Більшість людей не знають, як дихати і утримувати тіло. Вони не залучають до тренувань м’язи, які вони хочуть зміцнити, а пов’язані з ними групи м’язів. Це марно витрачає їхні зусилля, і вони просто "вбивають час".

C.діарея без дієт

Якщо вас починають турбувати збільшення кілограмів після тридцяти років, робіть все можливе, тільки не дотримуйтесь дурних дієт! Зора поділяє цю точку зору: «Ефект йо-йо гарантований при голодуванні. Крім того, дівчата легко стають анорексичними або булімічними. Молоді жінки повинні усвідомити, що їсти гірше, ніж їсти п’ять разів на день ». За її словами, найважливіше для схуднення - збалансувати споживання та витрату енергії. І це можна зробити лише рухом. "Надлишкові кілограми легко викидаються під час кардіо-вправ. Відмінним спалювачем жиру є біг, біг підтюпцем, швидка ходьба або регулярні ритмічні рухи. У фітнес-центрі немає аеробіки, степера, велосипеда чи бігової доріжки ». Ви повинні потурати своєму тілу цим навантаженням щодня принаймні тридцять-сорок хвилин. Однак один день на тиждень - це необхідний відпочинок. Коли ви досягнете ваги омріяної, вам потрібно рухатися лише три рази на тиждень.

Часто Зора також зустрічає дам, які якось забули після пологів і через десять років з’ясували, що хотіли б виглядати по-іншому. Як не потрапити в подібну ситуацію? "Рекомендую регулярно робити вправи під час вагітності. Необхідно фіксувати післяпологовий період і кілька разів на тиждень знаходити заняття спортом. Однак фізичні вправи слід починати повільно, особливо коли мати годує грудьми. Інтенсивні фізичні вправи змінюють якість молока, що не є здоровим для дитини. Бажано починати займатися вдома і включати відвідування фітнес-центру не раніше як через шість тижнів ".

"Великі" спортсменки

Жінки середнього віку раз у раз їдуть у гори, взимку кілька днів катаються на лижах, а іноді бігають на коротку прогулянку. і все ж вони відчувають себе прекрасними спортсменами. "Однозначно недостатньо рухатися раз у раз. Хоча жінці важко займатися кар’єрою та дітьми, вона не повинна забувати рухатися. Іноді доводиться бути жорстким з родиною та знаходити час для себе. Коли він повісить вам на шию сорок, він буде плакати пізно. Тоді багато жінок виявлять, що вони незадоволені своїм зовнішнім виглядом і часто призводять до багатьох проблем із психічним здоров’ям ». Не хвилюйтеся, якщо ви включите відвідування фітнес-центру у свій щільний графік, ви будете ще більше піддані стресу. Навпаки! Спорт знімає стрес, знімає м’язову напругу та підтримує виробництво природних антидепресантів. Це також покращує обмін речовин, допомагаючи тримати вагу під контролем. Крім того, силові тренування зміцнюють не тільки м’язи, а й кістки, завдяки чому ви уникаєте остеопорозу. Рух зміцнює серцевий м’яз, підвищує його працездатність, покращує діяльність легенів і судинної системи. Але будьте обережні, навіть у цьому випадку звертаються старі знайомі - це дуже боляче. Задишка, сильне потовиділення, болі в м’язах, надмірна втома або відчуття нестабільності є доказом того, що ви перебільшили і тіло має ризик пошкодження.

Плавний перехід

Мало словаків займаються спортом після менопаузи. «А чому?» - запитує вона себе. Чоловік прийняв її вигляд, і вона теж. Велика помилка! Фізичні вправи також допомагають полегшити труднощі менопаузи. І хоча п’ятдесяті роки, принаймні, іноді докоряють сумлінням, що їм було якось лінь, шістдесятні роки вже «закололи» себе у спорт. "Тоді ми це просто помітили. Наприклад, в Америці рух у старості є досить поширеним явищем. Популярні прогулянки, легкі пробіжки, волейбол або бадмінтон ", - вважає Зора Чоборова. За її словами, ті види спорту, які не надто напружують серцево-судинну систему, м’язи та суглоби, такі як йога, пілатес або повільніші аеробні заходи, ідеально підходять для «бабусь та дідусів». Я склав спеціальні вправи для цього віку категорія, т. зв Зоралатес. Незважаючи на те, що людина лежить поруч, він тренує навіть найдрібніші м’язові волокна. Я також рекомендую його людям, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом або болями в спині ".