Багато людей шукають альтернативу спорту влітку, оскільки в цей час ми маємо більше можливостей займатися на відкритому повітрі, ми також починаємо з більшим настроєм, але є багато речей, на які слід звернути увагу в гарну погоду. Хечболд Нора, ми запитали у особистого тренера про важливість фізичних вправ, чим і як займатися спортом влітку.

Чому важливо регулярно робити вправи і влітку?
-Літо добре, оскільки є багато можливостей пограти на відкритому повітрі, на свіжому повітрі, що набагато краще, ніж у приміщенні в приміщенні.

Що ще важливіше, харчування на певному рівні стало соціальною справою, особливо влітку. Багато людей їдуть у відпустку, і в цих випадках люди споживають за принципом "підходящості". З цієї причини нам потрібно збалансувати регулярні заняття спортом, щоб ми могли бути здоровими та підтримувати форму.

-На що слід звернути увагу у спеку?
Або заплануйте свої тренування дуже рано або відносно пізно, шукайте тіньові місця, не починайте при температурі 40 ° C. Потрібно бути обережним із заміною рідини, а також із захистом від сонячних опіків.

-Скільки рідини пити під час руху?
-Це залежить від конкретної особи, але це дається завжди, я особисто дотримуюсь 3 літрів на день. Перед вправою не варто багато, якщо вправа є швидким, кардіотренуванням, тоді як кілька разів це рекомендується трохи, і після цього ми обов'язково повинні зволожити.

-Які перерви варто робити?
-Якщо хтось йде на довгострокову перспективу, це, очевидно, працює відразу. Якщо у вас є груповий крос-тренінг, це може носити інтервальний характер. Наприклад, вони працюють 45 секунд, застосовують на практиці якомога більше повторень, а потім відпочивають 15 секунд. Це також залежить від того, що ми хочемо розвивати і про який рівень підготовки мова йде.

давайте
-Які поширені помилки?
-Неправильне виконання в будь-якому випадку. Якщо хтось не має спортивного досвіду, варто найняти особистого тренера принаймні на початку, бо якщо ви зробите це неправильно, це може нанести набагато більше шкоди. Проблема в тому, що ви можете шукати вправи в Інтернеті, але вони не скажуть вам, які помилки у вас є, як їх правильно робити.

-Що ви радите для збільшення м’язової маси?
-Для збільшення м’язової маси потрібні ваги та машини. Його також можна посилити кросфітом, але гирі потрібно виштовхувати по максимуму. Важливо, щоб ми розсунули кордони до крайності, і тоді ми зможемо бути ефективними. Крім того, дуже важливим є споживання білка, вищий рівень дієтичних добавок та правильне збалансоване харчування.

-Якщо хтось хоче схуднути?
-Я схильний пропонувати вам включати якісь вправи, подібні до кардіотренування, і також важлива правильна дієта, яка базується на спалюванні більше калорій, ніж ви вводите в організм. Це основна теза про схуднення.