З приходом теплих днів Словаччина почала знову. Ви зустрінете бігунів у парках, на велосипедних доріжках, уздовж набережних, а також на вулицях або на лісових та польових доріжках. Ви теж хочете почати? Спробуйте цю нетрадиційну техніку!
Індіанці подолали десятки кілометрів
Індіанці з Північної Америки змогли подолати до 80 кілометрів без перерви за день. Марафонців не було - їм це вдалося точно, чергуючи швидкий рух з повільним. Надихайтеся ними теж! Біг корінних американців - чудова техніка, яка підходить кожному. Це оцінять початківці, пенсіонери та менш здібні спортсмени. Стародавня форма руху дозволить набути необхідну кондицію.
Він включає класичний біг у поєднанні з швидкою ходьбою. В основному це класична форма інтервальних тренувань, яка часто використовується у спорті. З часом тіло звикне до навантаження, і ви зможете поступово подовжувати інтервали і набувати кращої форми. Однак перевагою є не тільки поступове набуття фізичної форми, але й ефективне схуднення та формування тіла.
Його можна легко адаптувати
Багато людей років сорока, але також не підготовлені молоді люди починали бігати з великою енергією. Коли через деякий час вони з’ясували, що не можуть перевести повітря або отримати судоми в ногах, це відштовхувало їх від подальших занять спортом, і вони швидко перестали бігати. Подібні ризики зменшуються у бігу корінних американців. Це проста і приємна техніка, завдяки якій з нею впорається майже кожен:
- Ви починаєте з повільного бігу, коли виявляєте, що не можете керувати, просто прогулюєтесь із повним спокоєм.
- Ви відходите стільки, скільки вам потрібно, коли почуваєтесь готовим, біжите знову.
- Ви повинні продовжувати так протягом 30 хвилин, в ідеалі три-чотири рази на тиждень.
- Інший варіант - встановити фіксовані інтервали, після яких ви будете чергувати біг з ходьбою. Це рекомендується для трохи більш просунутих бігунів, відповідно, коли інтервали ходьби скорочуються, а час бігу стає все довшим і довшим.
Правильний темп і взуття
Важливо правильно вибрати темп бігу. Для цього вам не потрібні ніякі пристрої - ви знаєте правильний темп того, що можете розмовляти під час бігу. Я впевнений, що ви погодитесь, що розмова сама з собою була б трохи дивною. Зателефонуйте другові або партнеру, з яким ви будете заохочувати та підтримувати одне одного.
Перед тим, як закінчитися, не забудьте зігрітися і потягнутись, ви збережете будь-які травми. Основою повинні бути відповідні кросівки, які не будуть штовхати вас і будуть особливо зручними. Дилери проконсультують вас у спеціалізованих магазинах. Будьте готові, що ціни на такі кросівки трохи вищі, але ваші ноги будуть вам вдячні. Якщо взуття хорошої якості, нога потіє менше, і ви також запобігаєте ризику розвитку грибкових захворювань.
А що одягнути? Спочатку буде достатньо зручних легінсів або спортивних штанів та облягаючої футболки. Якщо ви любите фізичні вправи, інвестуйте у функціональну білизну. Він відводить піт від тіла, а також регулює температуру тіла. Крім того, спортивні предмети дуже зручні, і ви часто навіть не знаєте, що їх носите.
Подумайте про режим пиття!
Спочатку завжди слід брати з собою пляшку з водою. Особливо в спекотні дні ви можете легко відчути спрагу. Непритомність також є звичайною справою під час фізичних навантажень на сонці. Подумайте про регулярний режим пиття. Зазвичай рекомендується уникати перебування під прямими сонячними променями з 12:00 до 15:00. Вибирайте рано вранці або рано ввечері, або бігайте в тіні дерев або біля води, де повітря холодніше. Візьміть до уваги свої сили та не переоцінюйте себе. Вправи повинні вас радувати.