З тих пір, як ми почали чути про L-карнітин, ми не переставали його чути. Це амін, хімічна сполука, яка синтезується в печінці, нирках та мозку з двох незамінних амінокислот, таких як лізин та метіонін.
Любителі або професіонали, кожен спортсмен це знає, Час від часу в моду входять сполуки, які продаються як панацея. І не у всіх випадках, звичайно, існує наукова база, яка це підтримує.
Комісія з питань харчування та здорових звичок у спорті Іспанський олімпійський комітет (COI) збирає на своєму веб-сайті звіт "Міфи та реалії L-карнітину", підготовлений експертами клініки Ковадонга в Авілесі, Реймського університету, Університету Пола Сабатьє в Толузі та Університету Наварри.
Він починає з пояснення того, що вінL-карнітин міститься в звичайних дієтичних продуктах харчування такі як яловичина та свинина, бекон, риба, курячі грудки, хліб з цільної пшениці, макарони, яйця або апельсиновий сік, від найвищої до найнижчої пропорції. Його дефіцит може бути обумовлений дефіцитом самої дієти або іншими факторами, такими як генетичний збій у його синтезі, кишкове порушення всмоктування або проблеми з печінкою, серед інших.
Карнітин полегшує метаболізм жирів для отримання енергії, через процес, який називається бета-окисленням. Якщо застосовуються високі дози, більша кількість жиру буде використовуватися як джерело енергії над цукром, що призведе до більшої втрати жиру, зменшення м’язової втоми та зменшення втоми після тренування. Отже, це стало модним у спортсменів. Функції та переваги цієї молекули детально описані в цій іншій статті.
Але чи необхідна добавка?
Існує не так багато досліджень, які демонструють ефективність карнітину для схуднення, але ми залишаємо вам одне з них, розглянуте в 2011 році. У цьому випадку ефективність була пов’язана з постійним споживанням (6 місяців), при якому більша присутність карнітин у м’язах, сприяючи більшому споживанню жиру проти глікоген.
Натомість "Міфи та факти L-карнітину" про це чітко видно: його використання в спортзалах та серед спортсменів не підтверджується суворими науковими дослідженнями, досі немає доказів того, що можна отримати додаткові переваги, тоді ваші результати базуються лише на відгуках. У звіті наводяться деякі дослідження, проведені на щурах у 1992 р., Проведене Хайноненом, Такалою і Квістом і не виявили відмінностей між контрольними групами, плацебо та тими, хто споживав карнітин після проходження тесту на плавання.
Вони вимовляються подібними словами в цій статті, де вони пояснюють це спортивна діяльність не означає більшої потреби в цьому, а також високий запас не збільшує концентрацію в м’язах, а також окислення жирних кислот у мітохондріях.
Ще одне дослідження, яке показало хороші результати, - це дослідження, проведене Клаусом, Вуцке та Лоренцом у 2004 році, той, при якому були виявлені значні відмінності в окисленні жиру у дорослих із ожирінням. Однак, маючи справу з ними, таке окислення може визначатися іншими факторами.
На закінчення, станом на сьогодні ми не в змозі це стверджувати споживання карнітину через добавку провокує зміни рівня лактату або продуктивності. Незважаючи на те, що великі компанії захищають свої переваги, не існує клінічних досліджень, які б надавали добавкам достатню підтримку, оскільки, серед іншого, ті, що були зроблені на людях, здаються недостатньо актуальними.
Ми зобов’язані представляти вам дані строго та серйозно. Якщо після цього ви захочете спробувати, тому що у вас є колеги по спорту або друзі, які це зробили і кажуть, що це добре, ви можете це зробити. Але, принаймні, щоб уникнути першого, що ви знайдете в Інтернеті, ми залишаємо вам кілька надійних магазинів, де ви можете придбати добавку.
Англійський суд
За 35,95 євро El Corte Inglés продає пляшки із 100 капсулами марки Victory. Це вказує на те, що перед тренуванням потрібно взяти чотири (тоді це може зайняти два місяці), оскільки це сприяє виведенню жиру. Насправді з інтернет-магазину вони стверджують, що кількість, яку організм синтезує, "недостатня для мобілізації жирів".
Це не єдиний варіант El Corte Inglés, У нього є й інші, які також можна придбати через його веб-сайт: L-карнітин Вайдера, 60 таблеток зі смаком ананаса, які можна використовувати за 20 доз і коштувати менше 14 євро; Prozis Foods L-карнітин, 60 капсул за 8 євро; Ацетил L-карнітин від Reflex, 90 капсул за 16 євро; або L-карнітин від GoldNutrition, ємність з 20 однодозових флаконів по 10 мл зі смаком лимона.
десятиборство
Найцікавішим варіантом, на думку громади, є продукт Aptonia, пляшка з 60 жувальними таблетками, яка, крім карнітину та інших сполук, має екстракт гуарани, який "сприяє контролю ваги в гіпокалорійному режимі", повідомляє Інтернет-магазин. Насправді в рамках такого режиму продукт рекомендується «допомагати контролювати вагу». Вартість 9 євро.
Вже відомо, що думки споживачів щодо товару, який з’являється в магазині, можуть бути дуже фальсифікованими, оскільки, зрештою, мова йде про продаж. У будь-якому випадку, переважна більшість думок позитивні, хоча є й ті, хто визнає, що не помітив жодного ефекту, ні на добре, ні на погано.
Десятиборство також має інші продукти, як рідкий L-карнітин Isostar, 15 гріз за 16 євро. Вони також продають добавку Вайдера у флаконі по 100 капсул, але вона коштує дорожче, оскільки коштує 20 євро.
Меркадона
Те, що продає Mercadona - це ліпід-знижуюча харчова добавка марки Deliplus, з L-карнітином, ананасом та гуараною, у коробці 12 блістерів. Серед його компонентів також є кофеїн, і він не рекомендується дітям або вагітним жінкам. Рекомендується приймати по одній ампулі вранці, а іншу перед обідом, безпосередньо або розчиняючи у склянці води. Інакше кажучи, було б лише на шість днів, але це коштує менше 4 євро.
Тим не менше, З точки зору співвідношення ціни та якості це не найкращий товар на загальному рівні, оскільки в ньому використовуються неякісні компоненти, що не виробляються в Європі.
Амазонка
На Amazon пропозиція різноманітна. Серед найпопулярніших (не найкращих) варіантів є такі:
Який би ви не вибрали, пам’ятайте, що важливо перевірити компоненти кожного варіанту, якщо є чутливість чи алергія. За словами виробників, деякі із згаданих продуктів можуть спричинити судоми, біль у животі або шлунково-кишкові розлади.