Скорочення талії - одна з цілей тих, хто хоче поліпшити як свою фігуру, так і своє здоров’я.

талії

Накопичення жиру в області живота часто зустрічається як у людей, що страждають ожирінням, так і в худих людей, що викликає великі розлади, коли дієти не дають бажаного результату.

Розкрийте в цій статті 15-денну очищувальну дієту для зменшення талії та детоксикації організму здоровим та збалансованим способом.

Ключі до дієти

Щоб ця дієта була ефективною, і ми можемо зменшити талію за 15 днів, ми повинні взяти до уваги основні ключі.

Після цього, якщо нам вдасться застосувати ці хороші звички, ми зможемо продовжувати поступово втрачати жир у животі і навіть запобігати набору ваги без жертв.

1. Корисні жири

Не всі жири однакові. Насправді здорові жири необхідні для зміцнення здоров’я та активізації обміну речовин, що відповідає за спалювання калорій.

Якщо ми зупинимося на шкідливих жирах, таких як випічка, смажена їжа, маргарин або ковбаси, ми легко наберемо вагу та сприятиме накопиченню жиру в талії.

Жири, які ми повинні споживати, такі:

  • Кокосова олія та оливкова олія
  • Авокадо
  • Горіхи та насіння без смаження та без солі
  • Топлене масло або освітлене масло
  • Жовток
  • Синя риба

2. Білок хорошої якості

Споживання білка допомагає нам зменшити лінію талії. З цієї причини в останні роки білкова дієта стала модною, що, проте, має певні заперечення.

Ми не можемо зловживати тваринним білком, який може вплинути на функціонування печінки та нирок.

Тому ми будемо їсти його в міру, надаючи пріоритет споживанню яєць та риби, а також ми вирішимо збільшити рослинний білок за рахунок споживання:

  • Овочі
  • Горіхи та насіння
  • Гриби
  • Водорості
  • Авокадо

3. Зменшіть рафіновані вуглеводи

Сьогодні ми зловживаємо рафінованими вуглеводами, використовуючи такі страви, як макарони, піца, випічка, хліб тощо.

Ці оброблені без клітковини продукти викликають здуття живота, запор і надмірну вагу, і ускладнюють нам зменшення талії.

Ми зменшимо їх споживання і, по можливості, виберемо цільнозернові та борошно та різні каші (спельта, жито, камут тощо).

4. Виключіть цукор і алкоголь

Дві основні перешкоди для зменшення талії - це цукор і алкоголь, а також всілякі солодкі газовані напої.

Якщо виключити їх зі свого раціону, ми могли б помітити значне поліпшення, не вносячи більше змін, особливо люди, які приймають їх щодня.

5. Збільшуйте овочі

У будь-якій збалансованій та очищаючій дієті ви не можете пропустити вживання овочів, як у сирому вигляді, так і в салатах.

Ми також повинні споживати фрукти, але не перестараючись, оскільки деякі містять багато фруктози, що також може ускладнити нам схуднення.

6. Регулюють гормони

Якщо ми підозрюємо, що маємо гормональні розлади (хворобливі менструації, менопауза тощо), ми можемо включити в свій раціон регуляторну добавку, таку як мака.

Мака - бульба андського походження, яка, крім регулювання гормонів як у чоловіків, так і у жінок, забезпечує енергію, покращує здоров’я волосся та шкіри та покращує лібідо природним шляхом.

Зменшіть талію за 15 днів

Сніданок
Деякі пропозиції щодо здорового сніданку:

  • Зелений смузі зі свіжими овочами, фруктами, макою та кокосовою олією.
  • Приготована вівсянка з овочевим напоєм, корицею та горіхами.
  • Цільнозернові тости з топленим маслом і джемом з низьким вмістом цукру.
  • Сендвіч із цільної пшениці з авокадо та коржиком.

Їжа

Кожен прийом їжі повинен мати три порції:

  • Порція салату з насінням та паростками.
  • Порція вуглеводів: хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці, картопля, лобода, пшоно тощо.
  • Порція білка: м’ясо, риба, яйця або бобові.

Вечеря
Вечеря завжди повинна бути легшою за обід, адже якщо ми з’їмо занадто багато або забудемо про дієту, ми будемо легше набирати вагу.

Ми рекомендуємо, щоб вечеря складалася з:

  • Овочі, приготовані на пару, вершки, суп чи гаспачо.
  • Легко засвоюваний білок: біла риба, птиця, яйце або авокадо.
  • Шматочок фрукта, такий як яблуко, груша, ананас або папайя.