У 1948 р. Гінеколог Арнольд Кегель, засмучений інерцією операцій з лікування нетримання сечі у жінок, вперше в історії сучасної медицини, говорив про важливість нехірургічних м’язів тазового дна. "М'язи Кегеля", як їх часто згадують для підтримки матки, сечового міхура, прямої кишки та тонкої кишки - м'яко кажучи, є важливою частиною анатомії.
Знижується тонус м’язів тазового дна:
- (ці м’язи, як і будь-які інші, з віком слабшають);
- вагітність та пологи;
- абдомінальна хірургія, включаючи кесарів розтин;
- ожиріння.
Вправи Кегеля допомагають у таких випадках:
- нетримання сечового міхура при напрузі (наприклад, кашель, чхання, біг та підняття тягарів);
- Потяг до нетримання - коли бажання спорожнити сечовий міхур настільки сильне, що ви не встигли бігти в туалет (не плутати з нетриманням сечі через переповнення сечового міхура, ви безсилі вправлятись);
- ослаблення м’язів тазового дна після пологів, що, крім перерахованих вище симптомів, може призвести до відмови від органів малого тазу, таких як матка.
Як відчути правильні м’язи?
Спробуйте зупинити потік під час сечовипускання. Якщо виявилося, вітаю, ви знайшли м'язи Кегеля.
А якщо ні?
Можливо, ви хочете тримати занадто багато в туалеті (якщо ні, це досить заплутаний знак, біг до гінеколога). Як варіант, спробуйте ввести чистий палець у піхву і стиснути його. Якщо все добре, ви відчуєте підняте дно басейну.
І це все?
Ну, якщо вам все одно, спробуйте свого коханого: під час сексу, спробуйте засунути півня і запитати, чи не відчуваєте ви, що міцно обіймаєте мене.
Ви повинні робити вправи під час сечовипускання?
Ні це не так. Навпаки, це протипоказано, це може посилити симптоми або спричинити біль.
Як підготуватися до вправ?
Спорожніть сечовий міхур і продовжуйте.
Є й інші відтінки?
Чи знаєте ви, що коли ви прихиляєтеся до вказівного пальця, інші трохи нахиляються? Тож щось подібне відбувається з вправами Кегеля: сідничні м’язи та м’язи живота автоматично завантажуються. Спробуйте контролювати цей момент. Під час напруги м’язів тазового дна решта повинна бути ідеально заспокійливою: таким чином ви можете уникнути перенапруження та спазмів.
Як тренуватися?
У зручному положенні: сидячи, лежачи або стоячи (але не ходячи). Напружте відповідні м’язи якомога легше протягом 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть це після короткої паузи. Візьміть 10 таких підходів. Не забувайте дихати, інакше ви швидше втомитеся, а користь від тренувань зменшиться.
Як довго і як часто робити вправи?
Дослідження показують, що перший ефект, який ви можете відчути після 4-6 тижнів регулярних фізичних вправ - це двічі і більше на день.
Питання в мільйоні: мій оргазм буде сильнішим?
Це цілком можливо. Дослідження, без сумніву, підтверджують це, на жаль, не (вивчення проблеми жіночого оргазму взагалі), але багато учасників опитувань щодо ефективності вправ Кегеля стверджують, що тривалість та інтенсивність оргазму зростали. У це легко повірити, адже тренування м’язів тазового дна прискорює приплив крові до бар’єру, особливо пробуджуючи. Твій оргазм точно не зашкодить. Крім того, вашому чоловікові буде симпатично у вужчій і товщі піхви. Безпрограшний, як то кажуть.
Маленькі помічники
Окрім «аналогового» способу розвитку м’язів Кегеля, також входять спеціальні обважнювачі м’яча, що робить вправи більш складними та ефективними. Вибір великий, ось приклад: