Ви хочете посилити і зміцнити свої косі? Попрощайтеся з животом і отримайте чітко виражені м’язи за допомогою цих бічних вправ для живота.
бічний абс Вони, як правило, дуже забуті про навчання. Однак, якщо ви хочете досягти певних абс, необхідна робота на косих м’язах.
Ось найкращі вправи для роботи на косих м’язах та демонстрації ідеальних та підтягнутих пресів.
5 вправ для зміцнення бічних абс
1. Бічне підняття ноги
- Ляжте на бік, на підлогу або на килимок.
- Поставте ноги разом, одну на іншу і напівзігнуті.
- Вдихайте і видихайте, стискаючи живіт, і обережно піднімайте ноги під кутом 45 градусів.
- Повільно поверніться у вихідне положення, зробіть кілька повторень і змініть сторони.
2. Велосипед лежачи
3. Коса знизання плечей
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, зігнувшись і нахилившись вбік.
- Відведіть ноги від землі, обертайте стегнами так, щоб стегна були перпендикулярні тулубу, і зігніть коліна під кутом 90 градусів.
- Покладіть руки за голову і, відводячи плечі від землі, скоротіть живіт, піднявши тулуб і наблизивши грудину до стегон.
- Повільно поверніться у вихідне положення, повторіть вправу і змініть сторони.
5. Хрести ногами
Для початку роботи з бічними пресами з цими вправами ви можете виконати близько 4 підходів по 15 повторень, з 1 хвилиною відпочинку між підходами.