Однією з найбільших, але маловідомих проблем здоров’я нашого часу є дефіцит вітаміну D. Вітамін D, який насправді не є вітаміном, а попередником гормону, також впливає на кілька тканин в організмі, таких як жирова тканина, тому може впливати навіть на вагу нашого тіла.

Доктор Агнес Гайдач, лікар-обезитолог і лікар з вагою, виявив, що згідно з дослідницькою групою SOTE, до кінця зими 95% населення відчуває дефіцит вітаміну D, тому важливо заповнити цей дефіцит! У період недостатнього освітлення наше тіло ледве, або він взагалі не виробляє вітамін D, тому необхідна добавка. Тим, хто влітку використовує високі сонцезахисні креми з коефіцієнтом 50-100, щоб запобігти виробленню вітаміну D, також може знадобитися добавка вітаміну D влітку.

Найважливішою функцією вітаміну D є забезпечення балансу гомеостазу кальцію та фосфатів. В останні роки було визнано, що його ефекти не обмежуються метаболізмом кісток, а відіграють певну роль, наприклад в імунних процесах організму. Вітамін D міститься в найбільшій кількості в організмі у вигляді вітаміну D3 (колекальциферол) та вітаміну D2 (ергокальциферол). Джерелами вітаміну D2 є певні овочі, дріжджі, гриби. Вітамін D3 утворюється переважно в шкірі під впливом сонячного світла (УФ-випромінювання), меншою мірою він містить: риб’ячий жир, рибу (тріска, лосось, скумбрія), яєчний жовток, збагачені вітаміном D молочні продукти, печінку. Рівень вітаміну D не залежить головним чином від нашої дієти: середня угорська дієта становить приблизно Ми приймаємо 80 МО щодня », - сказав експерт з ожиріння.

Дози, рекомендовані для запобігання дефіциту вітаміну D.

В результаті літнього перебування на сонці наш організм виробляє набагато більше, ніж зазначені вище дози: Від 10000 до 20000 МО вітаміну D виробляється в купальнику в результаті одноразового перебування на сонці, що призводить до розвитку легкого почервоніння, і нам також не слід боятися передозування. Чим темніше колір шкіри, тим більше сонячного світла потрібно для виробництва такої ж кількості вітаміну D. Погана новина для шанувальників ми не виробляємо вітамін D під ультрафіолетовими променями соляріїв.

Надмірна вага дорівнює менше вітаміну D.?

“За даними зарубіжних досліджень більше 50% людей із зайвою вагою виробляють менше вітаміну D під впливом сонячних променів, це говорить про зв’язок між зайвою вагою та вітаміном D. В останні роки також було доведено, що рецептори вітаміну D містяться не лише у давно відомих органах, кістках, кишечнику, нирках, але також, наприклад, у мозку та жировій тканині. Наявність рецепторів вітаміну D в головному мозку цікаво, оскільки активна форма вітаміну D також стимулює вироблення серотоніну, а серотонін сильно впливає на наш настрій і може навіть вплинути на апетит », - говорить експерт.

За словами д-ра Ágnes Gajdács, спеціаліста з ожиріння та лікаря з питань ваги, наявність рецепторів вітаміну D у жировій тканині однаково важлива.

«Дефіцит вітаміну D також впливає на рівень лептину. Гормон лептину, що виробляється в нашій білій жировій тканині, відіграє роль зворотного зв'язку в нашому організмі, це інформує нашу центральну нервову систему про повний стан запасів жиру. До речі, рівень лептину корелює не тільки з кількістю жирових клітин, але і з їх розміром. Лептин також відіграє роль у сприйнятті ситості, зменшуючи наш апетит, коли ми з’їли достатньо. Якщо регулювати рівень вітаміну D, механізм зворотного зв’язку з лептином нормалізується ».

дефіцит

Маючи достатній рівень вітаміну D, ми можемо продовжувати жити!

Ожиріння часто асоціюється з різними порушеннями вуглеводного обміну (наприклад, діабет 2 типу або вже існуюча резистентність до інсуліну). Експерт також виявляє, що дефіцит вітаміну D пригнічує вироблення інсуліну в підшлунковій залозі, тому сприяє перерахованим вище порушенням вуглеводного обміну, тому, усуваючи дефіцит вітаміну D, ми можемо мати сприятливий вплив на вироблення інсуліну.

У дітей ймовірність розвитку діабету 1 типу знижується за рахунок нормального рівня вітаміну D, а також зменшується частота інших аутоімунних захворювань. Фактично, За даними Угорщини, середня тривалість життя зросла б до 2-3 років, якби ми усунули дефіцит вітаміну D і стали стійкими до різних інфекцій, які, наприклад може стати в нагоді у разі пандемії грипу. Регулювання рівня вітаміну D також може зменшити частоту розвитку декількох видів злоякісних пухлин. Виправлення дефіциту вітаміну D також було б корисним у разі гормональних проблем та порушень фертильності.

Ви можете дізнатися, скільки у вас рівня вітаміну D.

“Про рівень нашого надходження вітаміну D аналіз крові, визначення концентрації вітаміну D, і варто надати компенсацію відповідно до приписів », - рекомендує він Д-р Ágnes Gajdács фахівець із ожиріння, терапевт з вагою.

Важка недостатність вітаміну D:

Помірний дефіцит вітаміну D: 12,5 - 25 нмоль/л

Помірний дефіцит вітаміну D: від 25 до 60 нмоль/л

Відповідний рівень вітаміну D: 60 - 200 нмоль/л

Токсичність для вітаміну D (надзвичайно рідко):> 500 нмоль/л