Зневоднення призводить до зниження працездатності не тільки у спорті, але і в роботі. Доротя Сарка, дієтолог Центру спортивної медицини та фахівець зі спортивного харчування, звернула увагу на ознаки цього.

може

Створено: 13 жовтня 2018 09:54
Змінено: 13 жовтня 2018 р. 19:28

Ми також втрачаємо рідину на видиху

Ми, мабуть, думали б, що ми можемо програти лише сечовипусканням та потовиділенням рідини, тому добре знати, що і дефекація, і видих призводять до 5-10% втрат рідини на день. Саме завдяки цим основним функціям важливо зберігати належну гідратацію. Не кажучи вже про те, що посилене потовиділення під час занять спортом та фізичних навантажень призводить до подальших втрат води. Коли наш водний баланс порушений, розподіл крові повністю переставляється, кровообіг також змінюється: артеріальний тиск знижується, частота серцевих скорочень посилюється, м’язовий та шкірний кровообіг погіршується, що, в свою чергу, погіршує тепловіддачу та роботу, а також обтяжує серце, легені.

  • Що відбувається, коли втрачається 2% рідини? Погіршення самопочуття, концентрації уваги, часу реакції. І це, очевидно, також спричиняє зниження продуктивності, будь то робота чи спорт.
  • Що відбувається, коли втрачається 3-5% рідини? Як симптом підвищеної дегідратації наш рот пересихає, а оскільки видільні процеси в нирках ослаблюються, може з’явитися сонливість, нудота, розлади настрою, м’язові спазми, галюцинації та непритомність.

Свідомі звички

Європейський інститут гідратації (EHI) звертає увагу на необхідність впровадження нових, свідомих звичок, перш за все, для досягнення належної гідратації., які включають більше, ніж споживання відомих 8 склянок води на день. Ми повинні складати 20-30% втрат рідини в організмі з продуктів з високим вмістом води, такі як овочі, фрукти, супи, а решта 70-80% з рідин, переважно води, трав'яних чаїв.

  • Через нижчу вологість повітря, спричинену кондиціонером, більше рідини втрачається при диханні та через шкіру. Тому особливу увагу слід приділяти вживанню їжі та напоїв з великим вмістом рідини. Для сидячої роботи середньодобова потреба в рідині становить 2-2,5 літра.
  • У разі фізичної роботи потовиділення часто перевищує норму споживання рідини, і це посилюється влітку від палючих сонячних променів на відкритому повітрі., або навіть у приміщенні в умовах високої вологості та спеки. При роботі в таких умовах добова потреба в рідині може зрости до 6 літрів.
  • Частіше робіть перерви, коли ви можете відновити сили та випити склянку води! Менеджери не повинні цього боятися: коротка перерва не знижує продуктивність чи ефективність. З іншого боку, за умови належної гідратації ефективність роботи може бути збережена в довгостроковій перспективі.

Нашому тілу потрібна вода, щоб нормально функціонувати, і якщо кількість використаної рідини перевищує кількість споживаної нами, ми можемо зневоднитися. Як ми розпізнаємо ваші симптоми? Клацніть!

Що ми можемо робити під час занять спортом?

- Це може звучати дивно, але було б добре, якби кожен спортсмен мав особистий план гідратації, у розробці якого беруть участь як дієтолог, так і тренер, - наголошує Доротя Сарка. - Якщо ми хочемо бути загальними та врахувати рекомендації щодо ІХО, тоді варто дотримуватися трьох важливих правил.

За словами експерта, усі, хто серйозно займається спортом, готові до більшої конкуренції, безумовно варто вчасно взяти участь у консультуванні зі спортивної етики, оскільки за умови правильного харчування та гідратації вони також можуть значно покращити свою продуктивність.