смачні

Після напруженого тижня правильно підібране меню також допоможе вам отримати психічне самопочуття. Багато продуктів, які приводять вас у потрібний настрій, можуть бути під рукою.

Осінь і швидші сутінки можуть погіршити чийсь настрій. Іноді вам дійсно потрібно просто налаштувати меню, і відразу світ здасться гарнішим. Є багато продуктів, які поставлять вас у більш щасливі ланцюжки і, крім того, чудовий смак. Ті, хто багатий триптофаном, покращать ваш настрій. Їжа, багата омега-3 жирними кислотами, також допомагає відігнати горе. У вас будуть міцні нерви від вітамінів групи В.

Білий старт

Почніть з ранку з білого йогурту. На думку експертів, пробіотичні бактерії також можуть прогнати тривогу та стрес. Ефект буде кращим, якщо ви змішаєте насіння льону з йогуртом. Хочеш мати солодший ранок? Додайте банан. Цей фрукт не тільки містить триптофан, але також багатий вітаміном В6. Якщо ви зголодніли перед обідом, потягніться до волоських горіхів. Вони багаті омега-3 жирними кислотами. Крім того, наукові дослідження показали зв'язок між їх дефіцитом та проблемами психічного здоров'я.

Картопля порадує вас

Щоб ваш настрій був готовим, приготуйте на обід рибу з солодкою картоплею. Окрім стабілізації рівня цукру в крові, солодка картопля допомагає боротися з негативними думками. З риб вибирайте жирну морську рибу, таку як лосось, скумбрія або тунець. Це покращить дію як серотоніну, так і дофаміну. Крім того, вони є чудовою профілактикою проти серцево-судинних захворювань. Якщо вам подобається тяга, випийте плитку шоколаду. Це покращить ваш настрій, лише якщо вміст какао становить щонайменше сімдесят відсотків. Ви можете мати сир на свинці. У пармезані та емменталі найбільша кількість триптофану.

Легка вечеря

Оберіть салат на вечерю. Основою повинні бути в основному листові овочі. Ви можете вибрати класичний салат або шпинат, можна також змішати брокколі, через яку пропустити трохи пари. Вони багаті вітамінами групи В. Їх дефіцит може також проявлятися як втома або тривога. Крім того, брокколі багата селеном, який підтримує нормальну роботу імунної системи. Після вечері можна подати чай з шавлії, який заспокоює нерви. Намагайтеся регулярно включати в меню авокадо, натуральний рис, буряк, розмарин, але також насіння кунжуту. Їх ефект ще більше посилиться, якщо ви подасте їх разом із коханими.