настрій

1. Дихальні вправи

Завдяки дихальним вправам ми можемо забезпечити, щоб енергія, що створюється в нашому організмі під час біохімічних процесів, не виходила, а залишалася всередині. Таким чином, ми можемо використовувати цю енергію для різних важливих цілей - таких як самолікування, медитація чи інші техніки йоги. Дихальні вправи, які також називають "пранаяма" може знизити рівень гормону стресу, що підтверджено давнішими дослідженнями. Інші дослідники, в свою чергу, розглядають це як альтернативне лікування гострих психічних захворювань.

Для тих, хто ще не мав досвіду роботи з пранаямою, ми підготували невеличку вказівки до основних дихальних вправ, яку ви можете застосувати, не виходячи з дому. Спочатку сядьте і переконайтеся, що ваша спина пряма і пряма. Закрийте очі і просто спостерігайте за диханням деякий час, але не оцінюйте - відчуйте, чи дихання регулярне, різке або поверхневе. Спробуйте м’яко поглибити і уповільнити повільне дихання. Дихальні вправи рекомендуємо виконувати принаймні 10-15 хвилин.

2. 10-хвилинне тренування

Для тих, хто не має часу чи бажання спалювати калорії протягом години, ми маємо чудові новини. 10 хвилин активних вправ, інакше їх називають aj метод спринтерних інтервальних тренувань (SIT). Дослідження з квітня 2016 року показали, що люди, які здійснювали вправи по 10 хвилин 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів, мали покращену серцево-судинну та метаболічну системи.

Найцікавіше у навчанні SIT - це те, що ми також можемо робити вправи, не виходячи з дому і підходить для людей з меншою фізичною формою, матерів або навіть дітей. Якщо у вас є бажання потренуватися сьогодні ввечері перед телевізором, ось як це зробити. Перші дві хвилини ви виконуєте активне розтягування, яке збуджує кров в організмі. Далі йде основна частина тренування, яка складається з трьох повторень по 20 секунд у швидкому темпі. Використовуйте останні дві хвилини для повільного розтягування. Надихайтеся 10-хвилинними тренуваннями від Памелі Рейф, ПОПСУГАР або від Фітнес-блендер.

3. Шафран

Дослідники виявили цей шафран має подібні ефекти з антидепресантом. Два сполуки, присутні в шафрані, сафранал та кроцин, регулюють такі нейрохімікати, як дофамін, серотонін та норадреналін, які допомагають полегшити симптоми легкої та середньої депресії навіть без звичайних психіатричних препаратів. Це також впливає на ендокринну систему або допомагає зменшити стрес і тривогу.

Якщо ви не наважуєтеся приготувати основну страву з шафраном, спробуйте хоча б смачно латте для сну. Зваріть приблизно 3 дкл цільного молока, додайте половину чайної ложки меленої кориці та половину чайної ложки меленого шафрану (якщо у вас вдома свіже, додайте 3-4 волокна). Добре перемішайте, і ви зможете насолоджуватися.

Джерело: picjumbo.com

4. Куркума

Куркума - одна з найпопулярніших індійських спецій, яка характеризується сильним смаком і жовтим кольором. Однак його використання набагато різноманітніше. За результатами, опублікованими в Американський журнал епіфеміології Куркума - це дуже ефективний природний допінг мозку, який підтримує когнітивні функції, особливо у людей похилого віку.

Ви також можете приготувати зі старовинних спецій освіжаючий ранковий напій, що негайно поставить вас на ноги. Змішайте половину чайної ложки меленої куркуми, меленого чорного перцю, щіпки кайенського перцю і кубик тертого імбиру. Влийте в суміш окріп (приблизно 2,5-3 дкл) і додайте кілька крапель лимонного соку. Підсолодити чайною ложкою меду за смаком. Добре перемішайте і випийте.