Відео про здоров’я та медицину: 30-хвилинне тренування TRX (лютий 2021).

Що стосується загального стану здоров’я, просто відвідувати тренажерний зал недостатньо щоденних вправ. Запечіть більше калорій у свій день за допомогою цих простих ідей.

вправи

Просто рухатися більше і менше сидіти може покращити ваше здоров’я завдяки спалюванню калорій під назвою NEAT або. "Для руху навіть найдрібніших м’язів потрібна енергія - калорії", - сказала Поллі де Мілль, Р.Н., фізіолог з фізичних вправ із жіночого центру спортивного лікування в Спеціальній хірургічній лікарні в Нью-Йорку. "Наприклад, ви спалюєте близько 1,5 калорій на хвилину, лежачи спокійно, поки ваше тіло виконує свої основні функції". Переходьте від брехні до сидіння на кріслі та відповідайте на електронне повідомлення, і ви спалите на 25 відсотків більше калорій. Тепер починайте возитися на стільці, і ви будете спалювати більше.

І всі ці маленькі ходи можуть здатися такими: обсяг щоденної активності, яку ви отримуєте - за 30 хвилин традиційних вправ, яку ви могли б робити - може бути навіть важливішим для вашого загального стану здоров'я, ніж походи в спортзал, недавнє дослідження, опубліковане в архіві внутрішніх хвороб . Ось декілька способів ОГЛЯДУ, які дозволяють створити концепцію більшого руху.

Призначайте зустрічі для переїзду

Якщо у вас є робота за робочим столом або ви впадете на дивані, як тільки ви повернетесь додому, потренуйтеся, щоб просто збільшити - це може допомогти вам жити довше. Люди, які проводять менше трьох годин на день, живуть на три роки довше, ніж інші сидячі однолітки, йдеться в новій статті, опублікованій в Інтернет-журналі BMJ Open. "Довготривале сидіння пов'язане із захворюваннями серця, діабетом, раком та ожирінням", - заявила Квітень Планк, MS, MBA, американський навчальний комітет, сертифікований персональний тренер і спеціаліст з національної академії спортивної медицини, "Збільшення часу та прогулянок до Туалети, наповнення водою або стояння для розтягування можуть зменшити жорсткість, збільшити енергію та спалити калорії, під час перегляду телевізора вставайте та рухайтеся під час кожної ділової перерви. Це тягнеться, ходить по будинку або їздить на декількох біцепсах. "Вони всі для новачки ".

Візьміть крокомір

Щоб дізнатися, скільки ви зараз рухаєтесь, а потім спонукати вас робити більше, де Мілль пропонує придбати крокомір, дешевий прилад, який працює на вашому поясі і підраховує вам кроки. Використовуйте його постійно для перегляду вправ вдома та вдома. "Немає нічого подібного до того, щоб щодня регулярно записувати ваші кроки, які дивляться на вас із пояса, щоб викликати бажання рухатися більше", - говорить де Мілль.

Додайте кроки

Тепер, коли у вас є крокомір, однією з найкращих вправ NEAT для початківців є пошук творчих способів збільшити кількість кроків щодня, каже де Мілль. Ви можете легко додати рух майже до будь-якої щоденної діяльності. "Припаркуйтеся в дальньому кінці стоянки або незабаром вийдіть з метро або автовокзалу", - говорить він. "Наступні кроки додають значних калорій з часом". І це робить їх легкою вправою для схуднення.

Темп і непосида

Напевно, ви спробуєте уникати обох цих кроків, щоб не шукати дратівливості чи нервозності, але це прості вправи для схуднення. Навчання стояти, а не стояти і палити, а не сидіти, спалить більше калорій і є чудовим прикладом NEAT у дії. «Темп, коли ви розмовляєте по телефону, - каже де Мілль. "Використовуйте розмову по телефону як підказку, щоб встати і почати рухатись або просто перекладати свою вагу з однієї ноги на іншу. Залишайтеся і розтягуйтесь щоразу, коли вам трапляється електронне повідомлення" надіслати ".

Підніміться сходами

Якщо ви хочете легкі вправи для схуднення, які насправді приносять дивіденди, підніміться сходами, коли це можливо. "Якщо підйом по сходах здається занадто лякаючим, підніміться на ліфті і вийдіть на вихід", - пропонує де Мілль. "Або якщо ви піднімаєтеся нагору, підніміться на 2 або 3 і витягніть ліфт до кінця шляху. Підйом по сходах - прекрасний спосіб спалити калорії і зміцнити ноги".

Танець під час чищення

Прибирання - це одна вправа вдома, яку нам всім потрібно робити - можливо, це вам неприємно, але в кращому випадку це ОКРАСНО. Ханна-Марі Вільямс, сертифікований персональний тренер і фізіолог фізичних вправ у Нью-Йорку, припускає, що вона збільшує споживання калорій і включає музику. "Хороша натхненна мелодія може додати ще один крок до вашого кроку, коли ви пилососите, прасуєте та прибираєте навколо своєї квартири чи будинку", - говорить він. "Музика, поряд із радістю, яку вона вільно приносить взагалі, може змусити мозок сигналізувати про розслаблення, створюючи емоційні переваги під час спалювання калорій".

Візьміть свої продукти

Поєднання силових тренувань та практики під час наступної поїздки до магазину: якщо ви живете в межах пішої досяжності від вашого ринку, ви побачите, чи можете ви носити їжу на руках, а не як на візку. Якщо вам доводиться їздити, вивантажуйте транспортний засіб для домашніх вправ і додайте кілька біцепсових локонів кожного разу, коли ви берете кишеню з багажника.

Скористайтеся зоною відпочинку

Вправи NEAT вдома, які ви робили під час заняття, можуть забезпечити вам чудові силові вправи для початківців. «Підняття п’ят сидячи - чудовий спосіб розвинути м’язи гомілки», - говорить Вільямс. "Помістіть велику книгу на коліна, піднімаючи підбори, щоб забезпечити більший опір і ще більший приріст калорій".

Поверніть Очікування на шляху до тренування

Будь то в продуктових магазинах, на пошті чи в кіно, чекаючи на трасі, він може повернутися з нещасної реальності життя до можливості NEAT, щоб взяти легкі вправи для схуднення. "Ви стоїте на одній або іншій нозі, очікуючи на підйомник, автобус чи поїзд", - пропонує де Мілль. "Якщо ви їдете на метро чи автобусі, встаньте. Є багато людей, які будуть вдячні за ваше місце".

Майте м’яч

Планк пропонує вам сідати за стіл, щоб якомога частіше стабілізуватися, для чудових тренувань NEAT на роботі та вдома, які допоможуть вам набратися сил. "Сидячи на м'ячі змушує вас балансувати, тому ви постійно використовуєте свої основні м'язи", - говорить він. "Разом із зміцненням серцевини м'яч дає можливість м'яко підстрибувати і рухатися протягом дня, щоб ви могли спалити більше калорій, сидячи за столом. Якщо ви не можете сидіти на м'ячі на роботі, спробуйте це вдома під час перегляду телевізора, вечеряти, грати у відеоігри, прати або читати. Кожного разу, коли ти можеш сісти, ти можеш сісти на м'яч! "

РОЗКАЖІТЬ НАМ: Як ви можете надрукувати більше активності у свій день? Повідомте нас у коментарях нижче!

Щоб отримати новини про фітнес, дієту та вагу, дотримуйтесь @втрата ваги у Twitter від редакторів @EverydayHealth.