Здоров’я та медицина Відео: Їжа для схуднення та набору м’язів Білок | Як схуднути Спробуйте це Як набрати м’язи (лютий 2021).

Чи знали ви, що ожиріння є однією з найбільш актуальних проблем зі здоров'ям, з якими стикаються американці? Центри з контролю за захворюваннями (CDC) повідомляють, що ожиріння у дорослих у віці 20-74 років зросло з 15% (1967-1980) до 32,9% (в опитуванні 2003-2004). Гірше те, що кожного третього американця вважають ожирінням. Дві третини дорослих та 32 відсотки дітей вважаються надмірною вагою. Майже 70 відсотків американців заявляють, що не регулярно займаються спортом. Проблема нашого ожиріння, безумовно, багатовимірна. Я хотів би зупинитися на взаємозв'язку між фітнесом та контролем ваги.

вступ

Більше десяти років тому «Вахтові спостерігачі» додали вправи до своїх інструкцій. Вони зробили це, тому що 90 відсотків людей, які схудли, відновили свою вагу протягом року, якщо вони не розпочали програму вправ. Очевидно, що регулярні фізичні вправи мають багато переваг, які включають підвищену ймовірність розщеплення небажаного жиру в організмі. Недавні дослідження показали, що навіть якщо ви не втратите небажаний жир в організмі, ви будете здоровішими. Насправді аеробно підтягнутий чоловік має зайву вагу і має менший ризик для здоров’я, ніж сидячий худий чоловік.

Минулих вихідних я брав участь у місцевому триатлоні. У цьому триборстві традиційно брало участь близько 150 учасників. Цього року було зареєстровано понад 320 осіб. Коли я подивився всіх учасників, багато хто виглядав «надмірно вагою». Їх здатність плавати 500 метрів, їздити на велосипеді 12 дуже горбистих миль і їздити/ходити 2 милі говорить мені, що їх аеробна підготовленість набагато вище їхніх сидячих колег. Гордість, яку вони досягли своїм успіхом, була навколо цілі. Звичайно, вам не потрібно брати участь у триатлоні, щоб покращити своє здоров’я, є багато інших способів це зробити.

Доведено, що двадцять-сорок хвилин аеробної ходьби зменшують ризик ожиріння для здоров’я. Поліпшення здоров'я - це все одно, що планувати поїздку. По-перше, вам потрібно знати свою вихідну точку. Який ваш рівень фізичної підготовки зараз? Потім встановіть реалістичну мету для кінцевої точки (яка буде вашою метою). Ви можете мати короткострокові та довгострокові кінцеві точки. Наприклад, у короткостроковій перспективі, можливо, ви захочете пройти одну милю за двадцять хвилин, і вашою довгостроковою метою може стати участь у гонці на 5 кілометрів (3,1 милі).

Отримавши початкову і кінцеву точки, складіть план, який полегшить вам подорож. Я думаю, що більшість людей починають свою фітнес-програму занадто агресивно. Якщо прогулянка двома кварталами є проблемою, почніть там і проходьте два квартали через день. Важливо, щоб ви не надто гадали. занадто агресивний призведе до травм і розчарувань. Огляд деяких моїх клієнтів не дав спроби виконати програму вправ, яка показала, що вони завищують свій стан. Почали з програми для бігу/ходьби. Коли я спостерігав за ними за допомогою пульсометра, легкої прогулянки було більш ніж достатньо, щоб дістатися до середини їх аеробного діапазону.

Настійно рекомендую використовувати пульсометр під час виконання програми вправ. Все, що вам потрібно зробити, це поглянути на зап’ястя, і ви одразу отримаєте відгук про те, який рівень навантажень вам підходить.

У майбутніх щоденниках я обговорюватиму більше про використання монітора серцевого ритму та правильного обладнання (наприклад, взуття тощо). Вправи можуть бути цікавими, навіть якщо ви ніколи не думали, що це може бути. Важливо знайти те, що вам подобається, тому що ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього.