Серед мам так часто звертаються до сну, що вам може здатися, що деякі з нас уже придумали, як це все робити без стресу. Але цей стрес занадто часто є частиною сплячих дітей або вирішення того, скільки і коли вони сплять. Стрес в основному спричинений порівнянням. Щастя Йожко спить всю ніч, Маукін Петко не мав проблем на відпочинку і спав, як завжди, але моя Ела засиділася до півночі. НІ, і останнє, але не менш важливе: те, що я помітив у собі, стрес погіршує мої враження від сну, а також самого сну.

вечірній

Але ця тема була дуже популярна у вас, тому я збираюся написати вам про наш досвід з тим, що сталося, коли Меліска перестала спати кілька разів на день, як ми встановили її розпорядок дня і що сталося, коли ми поїхали у відпустку. Для деяких уривків я також запозичу інформацію з книги TODDLES - СВІТ СОНУ І МРІЇ Ленки Медвецової Тінькової (@prosimspinkej в Instagram), яку я зараз читаю і яка допомогла мені не підкреслювати.

Перехід від 2 до 1 сну

Меліска відсвяткувала свій перший день народження того ж тижня, коли в Іспанії було оголошено наш карантин та "стан тривоги". Загальна комендантська година. Для дитини, яка того ж тижня навчилася вставати і почала ходити, її закрили на цілодобово в маленькій квартирі, але назвемо це пеклом. У той час (тобто у віці 12 місяців) вона вставала до семи, а вдень вона мала два сновидіння, які були в досить регулярний час, і вечірній сон також був цілком послідовним. Ми висіли в ліжку близько сьомої і спали переважно до пів на восьму. Повний комфорт. Але ...

У міру розвитку її навичок руху її сон також почав змінюватися. Її енергію було дуже важко спалити на 12 м2 нашої вітальні, і тому почалися перші проблеми з її щоденним сном. Ранковий сон не влаштовував її о 10 годині ранку. вона спала зрідка по 30 хвилин, і сон тривав подібну хвилину. А вдень їй зовсім не хотілося спати, вона намагалася опинитися нагорі, і нарешті вона занадто втомлювалася, щоб ми вклали її спати на ніч, але занадто пізно, щоб просто поспати.

За словами Ленки у книзі BATOLE, більшість дітей переходять від двох до одного дня сну у віці від 12 до 18 місяців. Значною мірою щоденний сон до 2 років може бути питанням генів, а згодом на нього також впливають соціально-культурні звички в країні, де він живе. (1)

З поведінки Меліски я вирішив, що вона хоче спати лише раз на день, і я кинувся в це правильно. Вранці я розтягнув її до занять і намагався змусити якомога більше рухатись перед тим, як лягти спати. Здавалося, це був правильний шлях. Однак Мелі часто прокидалася з плачем (що до того не було її справою), і вечірній сон перетворювався на бійку.

Ось стрес, про який я говорив у вступі. Коли Меліска не могла заснути в обід, я нервував, я постійно скаржився Марселю, як мені важко і що вона, хоч і втомлена, не хоче спати. Я також нервував ввечері, бо не міг запланувати онлайн-курс іспанської мови. Або Мелі розбудила мене серед години, або вона ще не спала. І знову стрес ...

Коли я писав про це зі своїми друзями, в один момент було речення: "Можливо, вона ще не готова лише поспати" Але як ні? Вона подавала чіткі сигнали. Ну, тепер, коли я читаю відповідь Ленки на питання: коли я знаю, що дитині більше не потрібно два сну? тому мені зрозуміло, що сигнали були не настільки чіткими, і що це більше стосувалося мого ентузіазму та бажання цієї зміни, і я намагався пристосувати Меліску до режиму, який підходив мені, а не їй.

То які ж сигнали про те, що дитина готова спати лише один раз?

”- дитині потрібно набагато більше часу, щоб заснути на одному зі снів (і це повторюється частіше, ніж раз на тиждень)

- раптом дитина протестує і не хоче лягати спати

- іноді один зі сну пропускає

- його нічний сон і сон погіршились "(2)

Тож я вирішив зробити крок назад і перестати з ним так сильно боротися. Ще кілька місяців знадобилося Мелісьці, щоб почати передавати ці сигнали. У той час вона спала знову двічі на день, переважно лише 30 хвилин, і була задоволена. Також відбулася зміна в тому, що ми могли почати виходити на прогулянки, і я переконаний, що це мало великий вплив після цього. З часом вона час від часу пропускала один зі снів, акції протесту, проблему засинання та пробудження вночі.

Як я до цього підійшов зараз? Повільно і поступово. Я вкладаю її ранковий сон спочатку на півгодини, потім на годину. Одного разу їй вже не потрібен був післяобідній сон. Наступного дня… тиждень минув, і вона завжди лягала спати одночасно об 11 годині і спала близько години. Це було приблизно тих 15 місяців.

З приходом літа і спеки, звичайно, її сон знову змінився, і це зрозуміло. Як сказала моя мати під час свого останнього візиту до нас: "Я ніколи не скажу, що жителі півдня знову ледачі, вони просто втомилися від спеки ..." Віра, післяобідня сієста має великий сенс, коли ти живеш у країні, де є в середньому 35 градусів у тені і о шостій годині вечора ви малюєте сонце, бо сонце пече як шалений.

В даний час Меліській майже 17 місяців, і її щоденний сон стабілізувався приблизно на 1,5-2,5 години. Зазвичай він засинає о 12 і пізніше.

Вечірня рутина

Кілька місяців тому я зняв нашу вечірню програму на відео на IGTV. Однак з тих пір минуло багато часу, тож я підсумую це зараз тут.

Десь недавно я чув, що дитина, природно, має більше енергії вранці, ніж вдень. Зазвичай це буває з нашими дорослими, тому що ми довше спимо вночі, і тому вранці ми сповнені життя. Ця енергія зменшиться у другій половині дня. Діти у віці від 1 до 2 років залишаються вранці десь між 4-6 годинами, а вдень це менше. Однак це не стосується нашої Мел. Принаймні, у мене це відчуття. Її обідній сон зазвичай дає їй енергію протягом тих 5-6 годин, у нас навіть були дні, коли це було навіть 7 годин.

Але тепер до нашої вечірньої рутини. Я не можу назвати її ідеальною. Як я писав у недавньому щоденнику, у нас ще немає ідеального дня. Вечері часом бувають суєтними.

Наша вечірня рутина починається з вечірньої прогулянки на вулиці, як правило, близько 18 числа. 90% з них заповнюють це разом із Меліскою Марсель, а я працюю вдома. Нам доведено, що Мелі спить краще ввечері, коли ми йдемо бігати прямо перед сном, і в той же час на даний момент занадто спекотно, щоб виходити на поле до п’ятого, шостого.

Після повернення додому, близько 19.30, є пряма ванна. На даний момент Меліска не вечеряє. Я давно відмовився від обіду, оскільки вона завжди засинала під час годування груддю, а також тому, що вона збирала ще фрукти під час вечірньої поїздки на вулицю. У неї найбільший апетит вранці, і вона вже падає вдень. І тому я не годую її без потреби ввечері, коли я знаю, що вона буде пити більше молока, а якщо вона зголодніє, вона все одно забере молоко вночі (і ні, це мене не турбує, що вона прокидається вночі, щоб нагодувати).

Після душу ми вже маємо класичну рутину "SPA", де ретельно висушуємо, фарбуємо, допомагаємо, розчісуємо і миємо зуби (ця частина поки не можлива без казки на мобільному телефоні, але ми все ще покращуються).

Мені шкода, що Мелі рідко має терпіння читати казку. Вона більш втомлена, нервує і хоче молока. Тож окрім грудного вигодовування, принаймні я розповідаю їй казки. Таким чином ми ляжемо спати разом близько восьмої години. Іноді він засинає прямо під час грудного вигодовування, інший раз годує грудьми і катається на ліжку та ліжку, можливо, 20 хвилин. Це її спосіб заощадити. Я знаю, що він буде спати, коли він ляже на живіт і почне брикатися.

Тож більшість вечорів сплять о 20:30. Вночі він звикає прокидатися один-два рази, щоб нагодувати, або його просто потрібно зберігати знову. Однак коли зуби йдуть (яких було досить багато за останні тижні) і в спеку, яку ми зараз маємо в квартирі вночі, буває, що це буває вночі дві-три години. Він не хоче грати, просто не може врятувати і заснути. Як варіант, ми спимо і прокидаємось кругом.

Зміна режиму під час подорожей або відпочинку

Створення хороших звичок до сну та хорошого розпорядку дня - це важка робота. А подорожі та відпустка - ворог рутини. Якщо ви вирішили подорожувати з дитиною у цьому віці, я думаю, що вам потрібно рахуватися з цією зміною. Діти звикають до нового середовища довше, ніж ми. На них також вплине довга подорож на машині, переліт, інша погода та багато нових стимулів, яких у них зазвичай немає. У вас є лише два варіанти:

і - нехай все тече і пристосовується до ситуацій та дітей

б - Суворо дотримуйтесь свого розпорядку дня і плануйте все навколо нього

Під час цього свята ми дотримувались пункту А. У нас не було жодної програми, і ми пристосовували свою діяльність до того, коли Мелі хоче спати або коли вона цього не хоче. Насправді, жоден з нас не мав із собою годинника, і 80% випадків я навіть не уявляв, скільки часу.

У цьому випадку, ймовірно, виникає запитання: А якщо ми повернемось додому? Це хороше питання, і однозначної відповіді на нього немає. Ви можете або продовжувати кілька днів стежити за дитиною, і поступово і повільно повертатися до свого розпорядку дня. Але ви можете спробувати встановити свої звички негайно і подивитися, як відреагує дитина.

У нашому випадку Меліска майже не мала проблем з денним сном. Вона спала ввечері через два дні, але не набагато, максимум на 30-40 хвилин пізніше, ніж зазвичай.

Варіант Б, безсумнівно, дає вам відчуття безпеки, але це не гарантує, що дитина захоче дотримуватися режиму або що повернеться додому на 100 років назад у соєвому елементі. Також може трапитися так, що після повернення додому у нього виникнуть проблеми, адже зміна навколишнього середовища все одно пережила.

Ви також можете поговорити про те, що різниться, чи їдете ви на відпочинок до готелю, де вас обмежують певний час сніданку, обіду та вечері. І є різниця в тому, що десь на дачі, де це все у ваших руках. Якби ми хотіли повечеряти з друзями, ми знали, що нічний сон Меліски буде перенесено, бо вечеря розпочалась лише о пів на сьому. І ми були в порядку з цим, тому що ми також хотіли насолодитися цим часом у повній мірі. Так, якби ми пішли в квартиру і готували собі їжу, то, можливо, їм слід лягти спати раніше, і у нас був би «вільний» вечір, але саме так у нас зазвичай буває вдома, і тому зміна нас влаштовувала. Це може вас влаштувати так само чи інакше.

Я думаю, що, знову ж таки, найголовніше - не напружуватися під час цієї зміни режиму. Це, мабуть, мантра цієї статті НІЯКОГО СТРЕСУ. Зрештою, ви перебуваєте у відпустці, у вас трохи більше часу і менше обов’язків, і у партнера, який також має більше часу і менше обов’язків. Ви даєте це якось, і, повернувшись додому, вам не доведеться довго знаходити свою власну рутину. На перший погляд це може не виглядати так, але терпіння, спокійне та любовне ставлення - основа.

Я твердо впевнений, що цей довготривалий щоденник був хоч трохи корисним для вас і що він допоможе вам з терпінням у цих змінах. Дякую, якщо ви прочитали це далеко. Ви можете підтримати мене, поділившись цим блогом, прослухавши один із подкастів або переглянувши напр. в Instagram.

(1) МЕДВЕЦОВА ТІНКОВА Л.: БАТОЛЕ - Світ сну і сну, с. 106

(2) МЕДВЕЦОВА ТІНКОВА Л.: БАТОЛЕ - Світ сну та сну, с. 108